吃什么能变胖（吃什么能变胖变壮）

彩虹养生网精选：

• 1
  、吃什么可以长胖
• 2、吃什么东西可以长胖?
• 3 、吃什么食物胖得最快??
• 4
  、怎样让瘦人变胖

吃什么可以长胖

一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果 、花生
、香蕉
。

除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食 ，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食
，如饼干、葡萄干 、绿豆糕
、肉肠面包、全脂奶粉 、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙
、桔子等水果 ，或在全脂奶粉里加▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍入果汁
，都能辅助身体摄入更多的热量 。另外在这一段时期内，少动；多卧；多饮甜品
。

巧克力。这是减肥者的大忌 ，但却是增肥者的最爱
，如果想长胖，就记得 ，每天可以多吃一些巧克力
，尤其是在饭后再吃几粒，效果十分明显 。啤酒
。大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等 ，所以在这种情况下，瘦子在夏天的时候
，多喝些啤酒，就能长肉。在喝啤酒的时候 ，可以多吃些面包 。汉堡
。

土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是
，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪 。你可以把蛋黄换成蛋黄酱 ，把土豆变成土豆沙拉
，加上酸醋而不是食用油
。这样你可以得到更多的纤维 、更少的脂肪。

吃什么东西可以长胖?

1、喜欢中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥一杯豆浆或米浆 。一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干
、核果、花生 、香蕉。

2
、土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物
。但是，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪 ，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。你可以把蛋黄换成蛋黄酱
，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油 。这样你可以得到更多的纤维 、更少的脂肪
。

3
、巧克力。这是减肥者的大忌 ，但却是增肥者的最爱
，如果想长胖，就记得 ，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在饭后再吃几粒
，效果十分明显 。啤酒
。大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等，所以在这种情况下 ，瘦子在夏天的时候
，多喝些啤酒，就能长肉。在喝啤酒的时候 ，可以多吃些面包 。汉堡
。

吃什么食物胖得最快??

这是一道让人难以拒绝的美食
，浓汤喝起来滑口，酥皮又香又脆 ，是很多餐厅必备的餐前汤。不过
，它也是易发胖的美味陷阱，浓汤是用奶油把面粉炒香后再熬煮而成 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，酥皮也是以一层层的油酥制成
，尽管口感不油腻，油脂量却极高 。

土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物
。但是 ，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。你可以把蛋黄换成蛋黄酱
，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油 。这样你可以得到更多的纤维 、更少的脂肪。

一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干
、核果、花生 、香蕉
。

麦片 早餐宣称一定要进食低脂肪
、高纤维的营养食物 ，而谷类是最佳的选择。大家在选择的时候
，一定要看一下标记，因为有些含钠量比较高 。果冻 很多女生都喜欢吃果冻 ，虽然果冻是很好的零食
，但是那些标记为零卡的零食，却含有200毫克的钠
。

冬瓜。 具有利尿之功效 ，能排出水分
，减轻体重 。如经▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪
。此外 ，冬瓜富含维生素
，且含热量较低。 黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪 ，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动
，通畅大便，且热量含量也较低 。

非常食物：增肥五种武器 第一名：巧克力饼干 每天吃6片 ，热量302cal
，一年发胖14公斤 每到午茶时间，您是不是就觉得▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍饥肠辘辘 ，就来片巧克力饼干吧
。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食
，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。

怎样让瘦人变胖

瘦人快速长胖：调理脾胃功能 消瘦者脾胃（消化）功能多半不好 ，不是食欲不振
，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉 。因▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍此想增肥的人必须先补脾健胃才行
。

调节脾胃 大多部分消瘦者脾胃都不好 ，所以他们的消化功能和食欲都不是特别好
，即使吃了再多食物也不会长肉。要想长胖，调养脾胃是特别重要的 。平时可以多吃一些调养脾胃的食物 ，对于一些酸冷刺激脾胃的食物要少吃。

食物做软 瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力较差
。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西
，主要是碳水化合物。食物最好做得软一点，不仅能多吃一些 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，胃也能承受 。瘦人也可以吃粗粮
，能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长 ，健康增肥
。多吃薯类。