吃什么能变胖（吃什么能变胖最快最有效）

彩虹养生网精选：

• 1、吃什么食物能使人变胖?
• 2 、吃什么东西能增肥?
• 3
  、吃什么东西可以长胖?
• 4、吃什么食物可以有效增胖?
• 5 、吃什么容易发胖

吃什么食物能使人变胖?

1
、土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪 ，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪 。你可▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍以把蛋黄换成蛋黄酱
，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油
。这样你可以得到更多的纤维 、更少的脂肪。

2、菠萝果汁酒的卡路里在145-290卡路里之间 ，一杯冰茶含有的卡路里超过了520卡路里 。因为甜酒饮料并不能使你致饱
，你还是会不断地吃食物
。8 炸鸡 在去吃KFC的时候，很多人都会选择一桶炸鸡翅 ，尤其是很多人聚会时候的必选食物，KFC的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪
，如果你选择去皮无骨鸡肉。

3
、食物以易消化、高蛋白 、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入 ，如鸡肉
、鱼片、绿色蔬菜 、海参
、黄油、奶油等 。吃你想吃的东西
，以促进提高食欲。于“增肥 ”计划初期，可选取一些你想吃的菜系 ，以刺激久久处于委靡状态的食欲
。

4 、增肥可以考虑牛奶
、杏仁、芝麻 、腰果等食物
，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃 ，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中
，体重不足也是很常见的一个族群 。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人 ，反而是一般人羡慕的对象
。

5
、板栗 板栗是秋冬应季的食物
，含有丰富的蛋白质，淀粉 ，维生素E，热量的含量也非常高
，常见的做法有板栗炖鸡，炒板栗。经常吃可达到养胃、健脾 、补肾、养颜等保健功效 ，不但可以增肥
，也是养身体的好食品 。鱿鱼 鱿鱼的胆固醇含量高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇 ，所以吃鱿鱼有助身体增肥
。

吃什么东西能增肥?

土豆
、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是
，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪 。你可以把蛋黄换成蛋黄酱 ，把土豆变成土豆沙拉
，加上酸醋而不是食用油
。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。

增肥可以考虑牛奶 、杏仁
、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝 ，腰果则可以当作零食来吃
，如此会有不错的效果 。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群
。只是目前社会一片减重风潮之下 ，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。

全脂酸奶 100克牛奶所含的热量为57千卡
，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然 ，这里指的是全脂酸奶 。常喝酸奶不但能增肥
，还能够预防骨质疏松 、降低血压
、提高免疫力，甚至还能预防妇科感染呢！薯条 一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪 ，热量差不多相等于一个汉堡包。

增肥食谱 之一： 早餐：奶油蛋糕一块
。 全脂牛奶500ml
，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克 。 午餐：吃川菜
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。米饭 ，披萨。起司蛋糕 。 晚餐：米饭能吃多少就吃多少
。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑 。樱桃果酱150ml. 宵夜：面一碗
。蛋糕一块。全脂奶一杯 。

增肥食物 板栗 板栗又名栗、板栗 、栗子
、风栗
，板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高 ，除了淀粉之外
，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素C，其含量比西红柿高 ，更是苹果的十几倍
。

临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神
，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外 ，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足
，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡 。要注意口腔健康。

吃什么东西可以长胖?

1 、增肥可以考虑牛奶
、杏仁、芝麻 、腰果等食物 ，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝
，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果
。 在社会的人口分布结构中 ，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下
，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象 。

2、喜欢中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥一杯豆浆或米浆
。一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干
、核果、花生 、香蕉。

3
、巧克力 。这是减肥者的大忌 ，但却是增肥者的最爱
，如果想长胖，就记得 ，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在饭后再吃几粒
，效果十分明显
。啤酒。大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等，所以在这种情况下 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，瘦子在夏天的时候
，多喝些啤酒，就能长肉 。在喝啤酒的时候 ，可以多吃些面包
。汉堡。

4、土豆和蛋黄是很多人喜爱的食物 。半个土豆含有180卡路里和12克脂肪
，一个蛋黄则含有150卡路里和8克脂肪
。为了获得更多纤维和减少脂肪摄入，可以将蛋黄替换为蛋黄酱 ，将土豆做成土豆沙拉
，并▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍加入醋而不是油。 烧烤时，应避免高脂肉类如大牛排 、牛肋骨和汉堡 。这些食物对保持良好身材有害。

吃什么食物可以有效增胖?

1
、巧克力 巧克力向来是增肥食物中高热量食物的代表 ，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡
。常吃巧克力还能改善情绪▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样
，巧克力吃太多容易引起消化不良的问题，导致胃痛 、腹胀
、腹泻或便秘等 。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可
。

2、增肥食谱 之一： 早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500ml ，果酱100ml 。甜面包3片，香蕉或菠萝150克
。 午餐：吃川菜。米饭
，披萨 。起司蛋糕
。 晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯 。冰淇淋0.5加仑
。樱桃果酱150ml. 宵夜：面一碗。蛋糕一块 。全脂奶一杯。

3 、现榨柳橙汁一杯 低脂牛奶一杯 浇满糖浆
、果酱、奶油的煎饼一份
。喜欢中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 一杯豆浆或米浆。一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干 、核果、花生
、香蕉 。

4、高热量 、密度的食物 一般经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量 ，尤其是炸
、爆、煎 、炒
、油酥等方法
。中南大学湘雅医院普通外科龚学军 口味重的食物 又酸、又甜 、又辣
、又咸的食物
，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉 、宫爆鸡丁 。

5
、可减肥的食物：绿叶蔬菜 ，肉类、鸡蛋 、奶酪、酸奶
。AB型血
，既适应动物蛋白也适应植物蛋白 这类人的消化系统较为敏感，宜少吃多餐。鱼
、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品都是他们的健康食品 。

6 、土豆
、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物
。但是 ，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪
，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。你可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉 ，加上酸醋而不是食用油 。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪
。

吃什么容易发胖

1 、油炸类食品热量高
，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖。同时 ，这类食品也是导致高脂血症和冠心病的最危险食品 。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明
，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群
。

2
、增肥可以考虑牛奶、杏仁 、芝麻
、腰果等食物 ，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝
，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，体重不足也是很常见的一个族群 。只是目前社会一片减重风潮之下
，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象
。

3、沙拉配料 很多人会认为沙拉吃了不会长肉 ，其实这想法是错误的。假如你的沙拉含有高卡路里的配料
，它就成为让你发胖的食物了 。高卡路里的配料包括了奶油 、炸鸡肉
、熏肉和油炸面包碎
。