吃什么能变胖（吃什么能变胖快）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样才能让人快速变胖?
• 2 、晚上吃什么能增肥?10大增肥食物大盘点
• 3
  、吃什么食物可以快速增肥
• 4、男人吃什么可以变胖
• 5 、吃什么容易长胖

怎样才能让人快速变胖?

调节脾胃 大多部分消瘦者脾胃都不好
，所以他们的消化功能和食欲都不是特别好，即使吃了再多食物也不会长肉
。要想长胖 ，调养▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍脾胃是特别重要的。平时可以多吃一些调养脾胃的食物
，对于一些酸冷刺激脾胃的食物要少吃 。

沙拉配料 很多人会认为沙拉吃了不会长肉，其实这想法是错误的
。假如你的沙拉含有高卡路里的配料 ，它就成为让你发胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油
、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎 。

调整心态
，保持愉悦的心情，开心吃饭 ，可以尝试与他人一起用餐
，增加食欲
。 尝试晚上多吃一些，因为晚上活动量相对较少 ，有利于体重增加。 增加睡眠时间
，保证充足的休息，有助于缓解压力▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，提高生活质量 。 如有必要，可以咨询专业营养师
，制定个性化的增肥计划
。

从吃中变胖：第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸 ，炖
，煮的肉类，尽量多吃面食 ，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱
，不要死撑了，死撑了会坏胃口的 ，能喝啤酒的话
，就多喝啤酒 。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋
。

增肥和减肥一样的困难 ，不仅需要决心
，还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法：1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量 。要选挥具有丰富营养的食物 ，也就是说，选挥富含维他命 、矿物质及卡路里的食物。

每天应抽出一定的时间来锻炼
，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮
、体魄更健美 ，人体的肌肉如果长期得不到锻炼
，就会“用进废退
”，肌纤维相对萎缩 ，变得薄弱无力
，人也就显得瘦弱
。愿你下决心加强锻炼。

晚上吃什么能增肥?10大增肥食物大盘点

晚上吃这些有助于增肥： 高蛋白食物 晚上摄入适量的高蛋白食物，如鸡肉、鱼肉 、牛肉
、鸡蛋等 ，有助于增加体重 。蛋白质是身体的重要组成部分
，能够提供持续稳定的能量，并且有助于肌肉的生长和修复
。 复合碳水化合物 晚餐中可以适当增加复合碳水化合物的摄入 ，如糙米、全麦面包等。

每100g巧克力中含有热量586大卡
，脂肪59克，这些几乎是同等重量鸡蛋的5倍 ，而且巧克力中含有苯乙胺，传闻能够使人有恋爱的感觉
，而内啡肽还可以增强人的幸福感，会让你越吃越喜欢吃 ，所以巧克力是绝对的增肥圣品
，平时零食的不二选择 。

晚餐可以吃：稠粥，肉包 ，瘦肉炒菜等
。而在各餐点期间还可以吃一些薯片
，蛋糕类的小食品补充热量。

吃什么食物可以快速增肥

1 、蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了 ，食入的能量超过了▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍人体需要量
，储存起来的还是脂肪 。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类
、奶类、黄豆类 、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质
。方便面 方便面是属于高盐
、高脂、低维生素 、低矿物质的一类食物。

2
、增肥可以考虑牛奶、杏仁 、芝麻
、腰果等食物 ，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝
，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果 。 在社会的人口分布结构中 ，体重不足也是很常见的一个族群
。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人
，反而是一般人羡慕的对象。

3、土豆 、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物 。但是，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪 ，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。你可以把蛋黄换成蛋黄酱
，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油
。这样你可以得到更多的纤维
、更少的脂肪。

4、选择优良的蛋白 ，特别系动物性蛋白
，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍最高 。例如鸡蛋 、牛奶、肉类
、海鲜等
。如果植物性蛋白 ，必须氨基酸摄取量受到限制
，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白 。

5、栗子中含有大量淀粉，热量很高 ，如果能在饭后配合食用
，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了
。不仅如此 ，栗子还含有丰富的蛋白质 、脂肪
、B族维生素等多种营养成分。

6、增肥食物 板栗 板栗又名栗 、板栗
、栗子、风栗，板栗的成分中含有大量的淀粉
，其热量非常的高，除了淀粉之外 ，栗子中还含有蛋白质 、脂肪和维生素C
，其含量比西红柿高，更是苹果的十几倍 。

男人吃什么可以变胖

1
、番茄：富含碳水化合物、蛋白质和纤维 ，能够提供能量并促进消化
。 菠菜：含有大量的维生素和矿物质
，有助于提高营养吸收。 硬壳果仁：如杏仁和核桃，含有高量的健康脂肪和蛋白质 ，有助于增加饱腹感 。 西兰花：提供丰富的维生素C和膳食纤维
，有助于增强身体吸收能力
。

2 、第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西 ，多喝点水
，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿 ，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉
，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。第四：很简单啊你试试三餐吃饱 ，逛街的时候一路走一路吃 。

3
、嗯
，喝可乐可以增肥是肯定的，一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡 ，常喝肯定容易让人胖。但用可乐增肥可要小心了
，因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾，而可乐杀精等等报道也不能忽视
。全脂酸奶喝酸奶也能增肥吗？答案是肯定的。

4、必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药 ，如山楂丸 、朱砂养胃丸等 。 夜间进食不宜过多
，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠 ，对于健美身体也无益处
。 要注意控制脂肪的摄取
，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

5、男人太瘦吃什么长胖对于想要长胖的人群来说 ，可以多吃一点巧克力，因为在生活当中我们都知道
，如果说减肥的话，最好要避免巧克力 ，但是对于增肥的人群来说
，那么每天吃一些巧克力，尤其是在饭后 ，对于增肥的效果相对是比较明显的 。

吃什么容易长胖

实际上
，想长胖，多吃一些肥肉 ，脂肪含量高的食物也是可以的
。尤其是肥猪肉
，在吃猪肥肉的时候，可以配着喝一些碳酸性饮料。

高糖食物 ，主要包括地瓜
、甘蔗、烘烤面包 、红糖等
，如果人体长期摄入过量的糖分，就容易使较多热量长时间堆积在体内 ，从而增加体重 。高脂肪食物，主要包括油炸食品
、动物内脏、奶油制品 、肥肉等
，长期进食高脂肪食物也会直接导致肥胖
。

巧克力。这是减肥者的大忌，但却是增肥者的最爱 ，如果想长胖
，就记得，每天可以多吃一些巧克力 ，尤其是在饭后再吃几粒
，效果十分明显 。2，啤酒
。大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等 ，所以在这种情况下
，瘦子在夏天的时候，多喝些啤酒 ，就能长肉。在喝啤酒的时候
，可以多吃些面包 。3，汉堡。

土豆
、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物
。但是 ，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。你可以把蛋黄换成蛋黄酱
，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油 。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪
。

现在是减肥盛行 ，但是有不少人在为增肥而苦恼
，特别是一些男性，身材很瘦会让自己看起来没有男人味 ，不容易受人喜欢。但是想要长胖是不容易的
，需要找到正确的方法才行 。那么，人瘦了吃什么容易长胖？粗粮
。

容易长胖的食物方便面 市面上的方便面基本都是油炸方便面 ，不仅热量高
，没营养，高纳会让身体水肿 ，而且还含有防腐剂
，建议尽量少吃，如果要吃 ，要选择非油炸的，而且不要加入汤包。