呼啦圈能瘦腰吗（呼啦圈可以瘦腰上的赘肉吗）

彩虹养生网精选：

• 1、转呼啦圈的好处与坏处有哪些?
• 2 、快步走和转呼啦圈哪个瘦腰效果好
• 3
  、摇呼啦圈的功效与作用是什么?

转呼啦圈的好处与坏处有哪些?

1、转呼啦圈的好处：锻炼深层肌肉 ，培养易瘦体质 我们在转动呼啦圈的时候
，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌 ，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍操专用的呼啦圈
，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少 ，却能换来不错的减肥功效 。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦
。

2 、呼啦圈运动的好处首先
，作为体育器材，呼啦圈的优点之一就是便于携带 ，随处都可以进行活动
，尤其对于户外活动受限且居住在小区高层的人群，呼啦圈运动不会影响到邻居。其次 ，呼啦圈运动是一种可以同时做其他事情的有氧运动
，每天运动30分钟，每秒5个以上 ，速度低了效果很差
，不如散步 。

3
、转呼啦圈的好处：一，可以瘦腰以及腿部及手臂的健美
。二 ，给腹部和腰部像按摩似的挤压作用。三
，治疗便秘，经常使用弹簧呼啦圈 ，使之在腰部缠绕能起到刺激肠道、治疗便秘的作用 。四，减肥。弹簧产生的圆心力有比实际重量重三倍的运动效果
。

快步走和转呼啦圈哪个瘦腰效果好

快走 、慢跑和游泳是减肥的最好的有氧运动方式。而呼啦圈只针对腰腹部减肥
，而且减肥效果来得相当的慢 。晚饭后运动的话，建议你快走 ，能慢跑当然更好
，运动时间你60分钟还算是比较的合理
。

两个一起效果更好，最好是慢跑和跳绳效果更好。

想瘦腰的话是转呼啦圈效果比较快 ，不过要坚持
，不能只运动三两天 。我以前转呼啦圈一个月后，腰明显瘦很多
。

摇呼啦圈的功效与作用是什么?

锻炼深层肌肉 ，培养易瘦体质 我们在转动呼啦圈的时候
，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌 ，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈
，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少 ，却能换来不错的减肥功效 。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦
。

经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段
，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬
、不退化。强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现 。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动
。呼拉圈由塑料或橡胶制成 ，其规格、重量没有严格的规定。

转呼啦圈不仅可以瘦腰
，也有助于腿部的手臂的健美 。减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动 ，有效燃烧体内脂肪
，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。 挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用
。

摇呼啦圈是一种全身性运动 ，可以达到运动瘦身的效果
，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，唯有延长运动时间而且是持续性的运动 ，达到有氧运动的阶段
，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。最好每周运动三次，每次至少三十分钟 ，心跳达一百三十下
。