怎么样锻炼（怎么样锻炼孩子专注力的方法）

彩虹养生网精选：

• 1 、怎样才能更好的训练斜方肌呢?
• 2
  、怎么样好好锻炼身体
• 3、怎样才能快速锻炼手臂和腿部力量?
• 4 、自己身体体力不支,我应该怎么样锻炼身体?
• 5
  、怎么样锻炼身体才健康?
• 6、怎么锻炼耐力

怎样才能更好的训练斜方肌呢?

训练方法 耸肩 斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩 ，也就是两肩向两耳方向上抬 。就是这么简单
，没有什么更高难的技术或动作
。做耸肩▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍练习需要的器械是一对哑铃 、一个杠铃或有手柄的器械，只要能产生抗力即可。

建议你可以使用宽距抓握杠铃和改变抓举的防护四 ，或者改变杠铃上举的高度
，都可以用来改善斜方肌的训练，增加斜方肌的刺激 ，下面的3点，每一项要持续10min 。1） 硬拉时杠铃从地面起
。做3组
，分别做12次，10次 ，8次。

起始姿势：两腿开立
，两肩稍微向后张开，反握中握距持杠铃于大腿前 ，挺胸抬头
，目视前方 。用直立窄握杠铃划船锻炼斜方肌：目标肌肉：斜方肌。协同肌肉：三角肌、肩胛提肌
、菱形肌、肱二头肌
。起始姿势：两腿开立，同肩宽 ，双臂下垂
，反握窄握距握杠铃于腿前。 （图） 。

我们可以做一些如窄距的高位下拉，和坐姿绳索肩胛骨后缩等等之类的训练动作 ，去强化自己的斜方肌的中下部
。除了这些动作以外
，我们还可以在练背的时候，比如做一些划船类动作的时候 ，在发力的时候。

第一个方法，站姿哑铃耸肩
，我们首先需要找到两个哑铃，我们在锻炼斜方肌的时候 ，我认为重量可以相对于以前的训练可以稍微的重一点
，因为我们在做这个动作的时候，我们的背部的肌肉很大一部分会参与到我们的训练中 ，所以适当的加重我们的负重
，对我们的训练效果还是有好处的 。

怎么样好好锻炼身体

1 、早操健身法：做早操，能使大脑神经细胞很快进兴奋状态 ，身体各部位的机能也能很快提高
，又可以呼吸新鲜的空气，有助于振作精神 ，从而为新的一天学习或工作准备了良好的身体条件
。走步健身法：人们很久以前就认识到
，走步锻炼有益于身心健康。走步，散步 ，不仅能锻炼身体，而且还有助于活跃思维 。

2
、方法有很多
，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐 ，每次做100-200个
，20-30个为1组，最少要做5组 ，具体的要看个人情况
。可以适当增加点重量
，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍后 ，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌 。

3、跑步：跑步是最常用也最喜欢的健身方式了
，街道上 、田野间都是跑步的最佳场所
。跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面 。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。游泳：游泳有竞技游泳和实用游泳 ，在锻炼身体的同时
，体验生活的乐趣
。

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、坚持锻炼：每周至少进行3-5次有氧运动，如快走、跑步 、游泳等 ，每次持续30分钟以上。增加力量训练：通过举重
、俯卧撑、仰卧起坐等方式增强肌肉力量，提高代谢率 。注意饮食：保持均衡的饮食
，摄入足够的蛋白质 、碳水化合物和脂肪，避免过度饮食和暴饮暴食
。

5
、科学锻炼身体的方法 俯卧撑健胸肌 这个动作主要▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍是锻炼男人的胸大肌 ，在家中的客厅或是就餐区
，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑 ，俯身在上就可以了
，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时 ，要收腹挺胸
，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型 。另外 ，这个动作还有校正驼背的作用
。

6、必要的热身 我们一定要知道
，这 不是梳一下辫子和喝一杯水的事情，这是开始运动之前一定要做的步骤。当肌肉越松弛时 ，它们也更易于被驾驭和扩展，这样会减少受伤的概率 。因此
，需要5分钟才能使您的身体完全活动开，感到有点出汗是比较好的
。此步骤是您进行健身运动的良好开端。

怎样才能快速锻炼手臂和腿部力量?

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐 ，每次做100-200个
，20-30个为1组，最少要做5组 ，具体的要看个人情况 。可以适当增加点重量
，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后 ，效果更好
。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

首先身体支撑在地面上呈俯卧撑的姿势
，双脚双手同时打开约与肩宽的距离，双脚脚尖和手掌支撑于地面 ，保持后脑收 、颈部、背部
、臀▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、腿和脚跟在一条直线上的身体姿势 。

登山跑是锻炼腹肌最有效果的一项运动
，这项运动需要上肢跟下肢的同时协调配合，能够锻炼▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍我们的腹肌 ，背肌以及腿部肌肉，而且在家只需要一个瑜伽垫就可以开展。

自己身体体力不支,我应该怎么样锻炼身体?

在地板上 、床上做俯卧撑
，也是不错的锻炼方式，通过不断的做俯卧撑 ，可以有效地锻炼出自己的臂力和胸肌
。当然俯卧撑有很多种
，比如扩胸式
、夹肩式、手指功法，不同的方式对不同的部位有着锻炼的作用。自己根据自己的气力 ，为自己定一下数量
，坚持着做 。

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上 ，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视
，重复快速抬头看自己的膝盖部位
。

放包里脏的一面折起来漏着干净的一面，放塑料袋里）要▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍是坐垫都懒得带 ，带个塑料袋。体力不支是体能太差了
，多运动运动能提升，以后也能少生病 。这是好事 ，但是累别累大了，也要注意休息
，记得带水喝
。

最后，归根结底需要坚定自己的信念 ，坚持下去才是最基础
，最重要的。一时的兴起， 是不会看到你想要的结果的 ，养成习惯
，形成稳定的生活运动方式，才是维持一个良好身体状态的基础 。

伏地挺身是在没有任何器材时最好的健胸运动 ，方法如下：面向下
，以手掌撑着地面，双手伸直 ，略比肩宽；双脚伸直
，以脚尖顶着地面，以手掌和脚尖支撑身体的重量
。双手弯曲 ，让身体平行下降，接近地面或轻触地面
，以这个姿势暂停一下，再伸直双手回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次 。

怎么样锻炼身体才健康?

仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌 ，但不断但弯曲下背
，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量
。最好是卷腹运动 ，就是仰卧起坐不要完全躺下去
，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组 ，休息40秒
，然后继续，争取3组以上 ，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了
，很累的感觉就停下来 。

均衡饮食。运动前你必须拥有良好的体态，均衡饮食很重要
。垃圾食品要保持一些节制 ，坚持喝脱脂或者2%的牛奶，多喝水
，多吃蔬菜水果。循序渐进 。循序渐进将会使你的锻炼更加安全
。如果你平常活动很少，在最开始运动的时候一定要注意适量 ，不可高估自己的运动量
，要一步一步来，慢慢增加自己的运动量。

比如：可选择一些增强心肺功能的锻炼内容 ，如跑步 、球类
、游泳等
，对一般市民来说，只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态 ，持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用 。每周要坚持2～3次
。

训练之前要做伸展运动
，伸展之前要热身。首先，做10分钟左右低强度有氧运动 ，形式可选择快步走、蹬车等 。这不仅可以提高身体温度作好运动准备
，而且还能减少在做大强度运动时受伤的机会
。当身体组织变暖以后，你可以再做5~10分钟伸展运动 ，尤其是要伸展那些将要用到的目标肌肉群和身体部位。

要让身体更健康，可以采取以下几种锻炼方法： 有氧运动：有氧运动能够帮助增强心肺功能和身体耐力 。例如慢跑 、游泳
、骑自行车、爬山和舞蹈等
。 力量训练：力量训练可以增强肌肉力量和骨密度
，减少受伤的风险。例如举重 、引体向上
、俯卧撑、深蹲 、哑铃训练等 。

谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘 ，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗
，累得半死
。

怎么锻炼耐力

1、跑步和游泳，是许多人最常想到的有氧运动！它们都可以刺激我们全身肌群 ，跑步有膝盖受伤的风险
，但是游泳则是对新手
、或者一些小疾患者十分友好。在一些医院里，游泳也是医生推荐的康复训练之一 。第三招：卷腹 耐力训练许多人最重要的目的就是瘦下来
。

2、反复跑跑距为60米 、80米
、100米、120米 、150米等。重复次数应根据距离的长短及运动员水平而定 。一般每组3～5次 ，重复4～6组
，组间歇3～5分钟
。强度一般的心率控制，如短于专项的距离 ，练习时心率应达180次／分钟
，间歇恢复至120次／分钟时，就可时进行下次练习。

3
、慢跑是一种很锻炼耐力的运动方式 ，每天坚持慢跑一个小时会对腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸
，要有节奏，且放慢呼吸 。

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