怎么样锻炼（怎么样锻炼减肚子上的肉最快方法）

彩虹养生网精选：

• 1 、如何锻炼上胸肌
• 2
  、大学生应该怎样锻炼自己
• 3、想要拥有结实粗壮的手臂应该如何锻炼?有哪些动作?
• 4 、怎样才能更好的训练斜方肌呢?
• 5
  、怎么样才能达到体育锻炼的目的?
• 6、怎么样有效锻炼自己的力量?

如何锻炼上胸肌

1 、大部分人认为卧推是锻炼胸肌的绝对主流动作，但只要你的锻炼时长足够 ，锻炼重点放在卧推下一段空白区域即可加强其效果 。例如平板杠铃卧推
、上斜杠铃卧推、下斜杠铃卧推 、哑铃飞鸟等
，正是这类细节而并不复杂的动作，使你能够更有针对性地练出强壮的胸肌
。

2、拉力器双臂上拉。锻炼部位：上胸肌 。协同锻炼：胸大肌
、三角肌、菱形肌肉 、背阔肌
。健身器材：拉力器。动作说明站在拉力器支架之间 ，双手握住两个低滑轮
，保持臀部和膝盖稍微弯曲 。移动手臂，直到双手在胸部高度
。保持肘部固定。返回和重复 。跪膝单臂上拉。动作说明：单膝跪地 ，一手抓住低滑轮的握把
。

3
、先练下斜俯卧撑
，两只手距离于肩宽。20次/组，要练4组 。胸肌上部运动项目 2 上斜杠铃推举 ，仰卧于角度为30~45度的斜椅上
。向上推举杠铃直至伸直手臂，动作完成时呼气。此动作只要锻炼胸肌上部 。

4、下斜俯卧撑：方法是把双脚垫高
，让头低于脚，做俯卧撑 ，双手要向里90度
，可以有效增强胸肌上部肌肉，让胸肌看起来成板状 ，仍用宽距
。还有就是
，最好把双手垫高一些，比如说使用俯卧撑架 ，或者在双手下边垫几本书
，这样你的身体能降到双手之下，让胸肌得到充分的拉伸 ，对于改善胸肌形状很有帮助。

大学生应该怎样锻炼自己

一：培养自己的兴趣爱好
，积极主动地去参与活动 。尽量在大学期间不要逃课，不要抱有侥幸心理 ，多和大学老师交流学习，让老师对你有一个好印象
，制定玩手机和学习时间，不要有冲突 ，在一定时间内完成好计划
，不要拖拉
。 孔子说：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。

第一 ，学会跑步 。我们很多人在上了大学之后就想着躺着
，只想呆在宿舍里面不运动，但是这是完全不对的 ，所以我们要学会跑步
，我们要利用自己每天的空余时间去操场上跑步
。我们都知道大学的条件是非常棒的，所以每个大学都有绿茵场 ，我们在操场上跑步时也能够感受到心情非常的愉快。

制定健身计划：确立每周的锻炼目标和计划
，可以包括有氧运动 、力量训练和伸展运动等 。坚持定时
、定▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍量的锻炼，建立规律的运动习惯。 制定合理的锻炼时间：根据个人情况和课程安排 ，选择合适的时间进行锻炼
。早晨和下午是较为适宜的时段，可以提高精力和注意力。

想要拥有结实粗壮的手臂应该如何锻炼?有哪些动作?

1、第一个动作：俯卧撑式弯举 双手握住哑铃
，在起初动作时，以俯卧撑的动作作为开始 。维持这个姿势 ，把弯曲右手并向上举起
，将器械举到与肩同高
。然后下放哑铃还原到起始位置▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，然后进行左右手交替弯举。动作重点：进行锻炼时 ，不要过多的使用爆发力
，可能会产生拉伤，同时影响训练效果 。

2 、利用肱三头肌的力量将手臂伸直
。在完成动作的过程中 ，保持重心稳定
，感受肱三头肌的发力和泵感。相比肱二头肌，肱三头肌的训练效果会更加直观地体现在你的臂围上面 ，所以一定要重视肱三头肌的锻炼 。

3
、第四个动作：仰卧杠铃曲臂伸 双手抓握杠铃
，仰卧躺在器械椅上，做曲臂伸动作
。许多人二头都十分粗壮 ，但是三头孱弱，导致手臂比例不好看
，遥想锻炼手臂三头肌，基本我们都是锻炼手臂屈伸动作。对于新手 ，每隔两天需要休息一次
，不要贪多贪快，在锻炼期间记得补充蛋白质 ，可以让肌肉更快伸展 。

怎样才能更好的训练斜方肌呢?

建议你可以使用宽距抓握杠铃和改变抓举的防护四
，或者改变杠铃上举的高度，都可以用来改善斜方肌的训练 ，增加斜方肌的刺激
，下面的3点，每一项要持续10min
。1） 硬拉时杠铃从地面起。做3组 ，分别做12次
，10次，8次 。

训练方法 耸肩 斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩 ，也就是两肩向两耳方向上抬
。就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。做耸肩练习需要的器械是一对哑铃、一个杠铃或有手柄的器械
，只要能产生抗力即可 。

起始姿势：两腿开立，两肩稍微向后张开 ，反握中握距持杠铃于大腿前
，挺胸抬头▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，目视前方
。用直立窄握杠铃划船锻炼斜方肌：目标肌肉：斜方肌。协同肌肉：三角肌 、肩胛提肌
、菱形肌、肱二头肌 。起始姿势：两腿开立 ，同肩宽
，双臂下垂，反握窄握距握杠铃于腿前
。 （图）。

我们可以做一些如窄距的高位下拉 ，和坐姿绳索肩胛骨后缩等等之类的训练动作
，去强化自己的斜方肌的中下部 。除了这些动作以外，我们还可以在练背的时候 ，比如做一些划船类动作的时候
，在发力的时候
。

第一个方法，站姿哑铃耸肩 ，我们首先需要找到两个哑铃，我们在锻炼斜方肌的时候
，我认为重量可以相对于以前的训练可以稍微的重一点，因为我们在做这个动作的时候 ，我们的背部的肌肉很大一部分会参与到我们的训练中
，所以适当的加重我们的负重，对我们的训练效果还是有好处的。

怎么样才能达到体育锻炼的目的?

1 、运动参与目标：积极参与各种体育活动并基本形成自觉锻炼的习惯 。运动技能目标：熟练掌握两项以上健身运动基本方法和技能 ，能科学地进行体育锻炼
。身体健康目标：能测试和评价体质健康状况
，掌握有效提高身体素质、全面发展体能的知识与方法。

2
、自觉主动原则：体育锻炼过程中必须通过多种方式和手段使参与者形成一种内在的、积极的体育锻炼心理需求，产生内在激励机制和外在行为机制 。体育作为对人生物体的改造 ，要求人体必须克服自身惰性
，而强制的 、被动参与的体育锻炼只能短期产生积极影响，难以持久。循序渐进原则：要按照一定的步骤深入或提高
。

3
、这种活动可以使人身心愉悦 ，不仅锻炼身体
，而且陶冶情操。如活跃的游戏、毽子 、钓鱼
、郊游、爬山等 。格斗运动格斗运动是指掌握和运用格斗的攻防技术（包括军事技术）所进行的体能训练
。这种内容既能强身健体，又能达到防身的目的。如俘虏 、分散
、短兵、拳击 、暗杀
、射击等 。

4、锻炼内容和方法的确定及整个锻炼过程 ，都应遵循身体锻炼的原则，即有针对性
，因人制宜，循序渐进 ，持之以恒
，适宜的负荷和注意锻炼价值等
。此外，如能同时运用形神结合 、动静结合和内外结合等中国传统练身方法 ，收效更大。

5、四）经常性原则：经常参加体育活动
，锻炼的效果才明显
、持久，所以体育锻炼要经常化 ，不能三天打鱼、两天晒网 。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响
，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失
。

怎么样有效锻炼自己的力量?

如何有效提升自我能力1 学习 学习 ，不管处于什么年龄段
，不管出于什么目的，大家都要不断的学习 ，去提升自己的专业水平，丰富自己的知识储备。学习是没有尽头的
，每天都抽点时间去学习，这样才能提升自己的能力 。看书 看书 ，看书是学习的方式之一
，也是最能够达到学习目的方式
。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走 ，30米一组
，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳 ，大腿不用力
，30米一组，5组一次 ，中间不休息 。上肢力量训练：俯卧撑8个一组
，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体 ，15或20次一组，做3组
。

复合组俯卧撑（水平
，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌 、肩三角肌
、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做 ，组间只有变换姿势时的停顿 。A 、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽
，腿与背伸直，两脚并拢 ，臂伸直
，锁肘关节
。

平板卧推如今，喜欢健身的主要还是男性 ，其实女生也可以多多锻炼一下身体。适合女生的最有效的就是瑜伽 。不过
，我想要介绍的是平板卧推，这个主要是针对男性锻炼胸部力量的 ，身材好的男生真的很受欢迎
，这个健身动作是主要原因
。胸部作为身体的一个重要存在，锻炼好胸部肌肉是最有效的就是平板卧推。