怎么样锻炼（怎么样锻炼提升硬度和持久）

彩虹养生网精选：

• 1 、怎么样锻炼身体才是最有效,最科学的?有什么方法?
• 2
  、学生怎么样锻炼才能提高身体素质?
• 3、上班族想锻炼腹肌,不去健身房,没有器材,该怎么样科学锻炼?
• 4 、大学生应该怎样锻炼自己

怎么样锻炼身体才是最有效,最科学的?有什么方法?

1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个 ，20-30个为1组
，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量 ，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后
，效果更好 。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌
。

2
、合适的锻炼时间，一般早上的空气不是特别好 ，建议大家不要进行剧烈运动；下▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍午的时候身体状态比较好
，而且空气质量也很好，这个时候大家可以做一些打篮球、网球等稍剧烈运动；晚上的时候建议大家可以做一些瑜伽 、仰卧起坐等运动 ，因为即将进入睡眠
，不要过于刺激。

3
、深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法 。 提踵 ，用脚尖站立
，抬起后脚跟，使劲向上提▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍自己的身体。可以在台阶上进行
。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。每次分组每组做到极限 。千万不要每日都练 ，可隔一至两日再进行
。

学生怎么样锻炼才能提高身体素质?

1、可以说游泳是最好的提高身体素质的运动项目
，因为游泳几乎要动用全身的所有肌肉来进行运动，而且还能有效提高肺活量 ，海南省已经把游泳列入中考必备▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的考试项目之一，由此可见游泳的重要性
，建议有条件的同学们可以抽时间练习一下游泳，即使每个星期2~3节课也是有效的。

2 、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑 ，能让身体心肺功能耐受性大大提高 。同时可以锻炼全身的肌肉群
，是快速练好健美肌肉的基础
。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法 。

3
、多走路：在校园里多走路 ，尽量避免乘坐电梯和公交车
。步行是一种简单而有效的有氧锻炼方式。 合理安排时间：学生党应该合理安排时间
，尽量平衡学习、社交和锻炼 。给自己留出专门的时间用于锻炼，保持坚持
。 定期休息：合理休息对身体恢复和健康发展非常重要。确保每天有足够的休息时间和充足的睡眠 。

4 、增加户外活动时间：鼓励小学生多参加户外活动 ，如跑步
、跳绳、踢足球等
，每天至少保证1小时的户外活动时间。定期进行体育课程：学校应安排定期的体育课程，让学生有机会进行各种体育锻炼 ，提高身体素质
。

上班族想锻炼腹肌,不去健身房,没有器材,该怎么样科学锻炼?

仰卧交替抬腿的就是一个锻炼腹肌的好方法
，我们需要仰卧瑜伽垫或平坦的地面，然后手掌朝下放在身体两侧 ，眼睛向上看天花板，然后我们的臀部稍微抬高
，只有当我们离开地面时，脚点放在地面上 ，交替屈膝和抬腿动作。当我们抬起时
，这种运动可以使我们的小腹收缩，从而刺激目标肌肉群并进行锻炼 。

哑铃是最为常见的健身器材 ，小巧方便
，不占空间，可以随时在家里 ，或者办公地点锻炼
。该动作可以让你每天对着电脑码字办公
，而导致的肩周疾病得到缓解，长期锻炼 ，再也不怕此方面的疾病。还可以锻炼肱二头肌和肩胛肌群和背部的倒三角 。

不用器材那就是徒手训练腹肌
，主要方法是躺在垫上，依靠身体腰腹部位去做挤压 、拧动和收缩等动作起到刺激肌肉的作用；再进一步▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍提升还可以悬挂在横杠或手支撑在双杠上 ，借用下肢的自重做收腿训练来强化腹肌
。在这里我把适应上班族的动作再介绍一遍（见动图）： 卷腹锻炼：主要练腹直肌。

多做做引体向上也可以锻炼腹肌 。引体向上通过手掌不同的抓握方法和距离大小，训练的肌群也是不一样的：比如
，宽距的引体更能增加背阔肌的纬度，窄距更能增加背阔肌的厚度 ，正手握训练上背
，反手握训练肱二等等
。

动作三：x卷腹 这个动作，难度比较适中 ，这个动作可以锻炼到你全身的腹部肌肉
，我们要用到x卷腹来训练，这次我们训练的不是时间而是次数 ，目标次数是12下。

大学生应该怎样锻炼自己

一：培养自己的兴趣爱好
，积极主动地去参与活动 。尽量在大学期间不要逃课，不要抱有侥幸心理 ，多和大学老师交流学习
，让老师对你有一个好印象，制定玩手机和学习时间 ，不要有冲突，在一定时间内完成好计划
，不要拖拉
。 孔子说：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。

第一 ，学会跑步 。我们很多人在上了大学之后就想着躺着
，只想呆在宿舍里面不运动，但是这是完全不对的 ，所以我们要学会跑步
，我们要利用自己每天的空余时间去操场上跑步。我们都知道大学的条件是非常棒的，所以每个大学都有绿茵场 ，我们在操场上跑步时也能够感受到心情非常的愉快
。

在校大学生可以通过以下方法来有效锻炼身体： 找到适合自己的锻炼方式：可以选择自己喜欢的运动项目或者健身课程
，比如跑步
、游泳、打篮球 、瑜伽等。找到适合自己的锻炼方式，可以增加锻炼的兴趣 ，提高坚持锻炼的动力 。 制定合理的锻炼计划：根据自己的时间安排和身体状况
，制定每周的锻炼计划
。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍