怎么样锻炼（怎么样锻炼肺功能）

彩虹养生网精选：

• 1 、怎样才能更好的训练斜方肌呢?
• 2
  、学生如何自我锻炼呢?
• 3、怎么样才能达到体育锻炼的目的?
• 4 、怎样才能快速锻炼手臂和腿部力量?

怎样才能更好的训练斜方肌呢?

训练方法 耸肩 斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩 ，也就是两肩向两耳方向上抬 。就是这么简单
，没有什么更高难的技术或动作
。做耸肩练习需要的器械是一对哑铃
、一个杠铃或有手柄的器械，只要能产生抗力即可。

建议你可以使用宽距抓握杠铃和改变抓举的防护四 ，或者改变杠铃上举的高度
，都可以用来改善斜方肌的训练，增加斜方肌的刺激 ，下面的3点
，每一项要持续10min 。1） 硬拉时杠铃从地面起
。做3组，分别做12次 ，10次，8次。

起始姿势：两腿开立
，两肩稍微向后张开，反握中握距持杠铃于大腿前 ，挺胸抬头
，目视前方 。用直立窄握杠铃划船锻▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍炼斜方肌：目标肌肉：斜方肌
。协同肌肉：三角肌、肩胛提肌 、菱形肌
、肱二头肌。起始姿势：两腿开立，同肩宽 ，双臂下垂
，反握窄握距握杠铃于腿前 。 （图）。

我们可以做一些如窄距的高位下拉，和坐姿绳索肩胛骨后缩等等之类的训练动作 ，去强化自己的斜方肌的中下部
。除了这些动作以外
，我们还可以在练背的时候，比如做一些划船类动作的时候 ，在发力的时候。

第一个方法
，站姿哑铃耸肩，我们首先需要找到两个哑铃 ，我们在锻炼斜方肌的时候，我认为重量可以相对于以前的训练可以稍微的重一点
，因为我们在做这个动作的时候，我们的背部的肌肉很大一部分会参与到我们的训练中 ，所以适当的加重我们的负重
，对我们的训练效果还是有好处的 。

学生如何自我锻炼呢?

学生要加强自我锻炼，有很多种方式
。在忙碌的生活当中 ，抽出时间坚持运动生活就是一边拥有一边失去任何一段岁月
，都应该心存感激，自然喜悦 ，路途坎坷
，也未必是劫。对于学生来说，他们的学习压力很大 ，所以我认为在忙碌的生活当中
，同学们都应该要抽出时间坚持运动 。

通过跑步我们也能够锻炼自己的身体，身体上也会有更多的肌肉
。而且在跑步的时候 ，我们可以遇到更多健康的学生，大家都一起运动
，所以非常有成就感。在大学的时候，我们一定不要忘记运动 ，所以要学会跑步
，我们可以约同伴一起去跑步，这样子的话我们的压力也会减少 。因此我们第一个锻炼方法就是跑步
。

寻找共同兴趣的社团或组织：加入有共同兴趣爱好的社团或组织可以提供一个参与活动和结识新朋友的平台。这样的社团或组织能够让内向的学生感到更加舒适和自在 ，有助于慢慢打开自己的社交圈子 。 制定小目标并逐步挑战自己：开始时
，可以设定一些小目标，如主动参与小组讨论、发表自己的观点或提出问题
。

参加社团 大学中有各式各样的社团和学生组织 ，并且大学期间属于自己的时间还是很多的
，可以通过参加社团来锻炼自己的能力。

一：培养自己的兴趣爱好，积极主动地去参与活动 。尽量在大学期间不要逃课 ，不要抱有侥幸心理
，多和大学老师交流学习，让老师对你有一个好印象 ，制定玩手机和学习时间，不要有冲突
，在一定时间内完成好计划，不要拖拉。 孔子说：“知之者不如好之者 ，好之者不如乐之者
。

认真学习理论
，不断提高自我修养的自觉性 理论是行动的指南，思想是行动的先导。理论越透彻 ，认识越正确
，加强修养的自觉性就越高，在修养实践中的盲目性就越少 ，就能及时地识别错误倾向
，少走弯路，免遭挫折 。积极参加社会实践 、第二课堂活动 一个人的思想品德状况如何 ，主要以社会实践来检验
。

怎么样才能达到体育锻炼的目的?

1、运动参与目标：积极参与各种体育活动并基本形成自觉锻炼的习惯。运动技能目标：熟练掌握两项以上健身运动基本方法和技能
，能科学地进行体育锻炼 。身体健康目标：能测试和评价体质健康状况，掌握有效提高身体素质
、全面发展体能的知识与方法
。

2、自觉主动原则：体育锻炼过程中必须通过多种方式和手段使参与者形成一种内在的 、积极的体育锻炼心理需求 ，产生内在激励机制和外在行为机制。体育作为对人生物体的改造，要求人体必须克服自身惰性
，而强制的
、被动参与的体育锻炼只能短期产生积极影响，难以持久 。循序渐进原则：要按照一定的步骤深入或提高
。

3、这种活动可以使人▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍身心愉悦 ，不仅锻炼身体
，而且陶冶情操。如活跃的游戏 、毽子
、钓鱼、郊游 、爬山等 。格斗运动格斗运动是指掌握和运用格斗的攻防技术（包括军事技术）所进行的体能训练
。这种内容既能强身健体，又能达到防身的目的。如俘虏
、分散、短兵 、拳击
、暗杀、射击等 。

4 、锻炼内容和方法的确定及整个锻炼过程 ，都应遵循身体锻炼的原则
，即有针对性，因人制宜 ，循序渐进
，持之以恒，适宜的负荷和注意锻炼价值等。此外 ，如能同时运用形神结合、动静结合和内外结合等中国传统练身方法
，收效更大
。

5
、四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久 ，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼 、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响
，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失 。

怎样才能快速锻炼手臂和腿部力量?

．30～60米加速跑
、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力 ，提高步法的灵活性
，增强腿法的启动速度
。要求在加速跑时，用尽全力 ，加大摆臂
，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然 ，启动有力 。2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率
，冲下坡主要是练习摆腿的幅度
。坡长一般选择在▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍30～60米。

双手支撑式 双手支撑式，支撑体式变体的一种 ，练习者双腿打开前伸贴地坐于地面上
，脊柱上拱，躯干前屈使得双手位于两腿之间伸直撑地 ，双腿保持紧贴躯干两侧并向上伸展，双臂
，臀部往上提将躯干抬离地面 。

桥式运动
。仰卧，双手放于体侧 ，或双手交叉十指相握
，胸前上举，下肢屈曲支撑于床面 ，使臀部抬离床面
，尽量抬高，即完成伸髋、屈膝 、足平踏于床面的动作。双侧下肢同时完成此动作为双桥运动 ，单侧下肢完成此动作为单桥运动▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 。建议老人做双桥运动
，每次可以坚持6~10秒钟
。2，直腿抬高。

手臂锻炼方法：侧压：双手握拳 ，屈肘并两侧举起手臂
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍拳头位于腋窝位置，掌心向内 。保持手肘位置固定在肩膀高度 ，就像扛着一把扫帚的模样，缓慢将前臂向下放
，直至与地面垂直；然后前臂继续向外展开，直至双手甚至侧平举 ，掌心向后。屈肘
，恢复起始姿势，做25次
。