胆固醇高吃什么食物降得最快（胆固醇高吃什么食物降得最快胆固醇高吃什么水果）

彩虹养生网精选：

• 1、胆固醇高吃哪些食物可以降低
• 2 、胆固醇高吃什么好?一天一个苹果能降胆固醇
• 3
  、胆固醇高要吃什么?
• 4、胆固醇高吃什么食物好
• 5 、吃什么降胆固醇最快?

胆固醇高吃哪些食物可以降低

1
、早餐吃一碗燕麦粥：每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使血中坏的胆固醇浓度降低10% ，好▁▂▃▄▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍▅▆▇█▉▊▋▌▍的胆固醇上升 。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维
，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收，因而达到降低血中脂肪及胆固醇的效果
。

2、薏仁：富含纤维 ，能降低血脂和血糖
，有利尿和改善水肿效果。 三文鱼：不饱和脂肪酸丰富，能降低甘油三酯 ，提升高密度脂蛋白胆固醇 。 大蒜：不仅防癌，其挥发性辣味素可清除血管脂肪
，降低胆固醇
。 菜花：低脂高纤维，含有多种维生素 ，对降低血脂有益。

3 、降低胆固醇的食物：苹果：苹果因富含果胶、纤维索和维生素C
，有非常好的降脂作用 。如果每天吃两个苹果，坚持一个月 ，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低
，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低
。

4
、．燕麦∶燕麦是五谷里食物中含有水溶性纤维最多的食物 ，而且脂肪含量极低
，能预防心血 管疾病，适合高胆固醇人士食用。2．水果：很多水果都含有丰富的水溶性及非水溶性纤维 ，例如橙、香蕉等
，都是上佳降低胆固醇的食物 。

胆固醇高吃什么好?一天一个苹果能降胆固醇

1 、苹果 苹果因富含果胶
、纤维索和维生素C，有非常好的降脂作用
。如果每天吃两个苹果 ，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低
，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低 。

2、牛奶：含较多的钙质 ，能抑制体内胆固醇合成酶的活性
，也可减少人体对胆固醇的吸收
。蜜橘：含有丰富的维生素C，多吃可以提高肝脏解毒能力 ，加速胆固醇转化
，降低血清胆固醇和血脂的含量。茶：含有咖啡碱与茶多酚，有提神 、强心
、利尿、消腻和降脂之功能 。经常饮茶 ，可以防止人体内胆固醇的升高
。

3 、葡萄 在葡萄中含有大量白藜芦醇
，属于抗氧化剂，能降低胆固醇 ，抑制血小板凝聚。尤其是葡萄皮中含有的白藜芦醇最高 。苹果 在苹果中含有丰富黄酮类物质和多酚类物质能保护心血管
，每天吃一个苹果可降低胆固醇含量，适合高胆固醇人群
。另外多酚能保护心血管 ，抑制癌症。

4
、新研究发现，每天吃75克苹果干的妇女
，一年后其总胆固醇水平会降低14%，“坏胆固醇”降低23% ，而“好胆固醇 ”能提高4% 。另外
，吃苹果干的妇女体重平均降低了5公斤。

胆固醇高要吃什么▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍?

胆固醇高可摄入的食物和药物具体如下：食物：刮油食物：如植物中的海带，因为海带中含有牛磺酸 ，可改善血脂水平
。

日常饮食中其实有许多不含胆固醇的食物
，包括硬壳果类，如杏仁、核桃；五谷类 、蛋白 ，水果类 果酱
、果冻；此外
，还有蔬菜类、花生 、花生酱，植物性油脂及人造奶油、面筋
、豆类与豆浆、豆腐等豆制品。尤其多吃水果 ，水果含果胶
，也能降低胆固醇 。随着科技的进步，有不少报告显示 ，摄取燕麦也能降低胆固醇
。

宜食低脂食品： 如各种瘦肉 、牛奶
、蔬菜、豆制品 、海蜇等，尤其是多吃含纤维素多的蔬菜
，可以减少肠内胆固醇的吸收。 选择降脂蔬菜：具有降低血脂的蔬菜有：洋葱
、茄子、芹菜 、菜花
、辣椒、苦瓜 、海带
、香菇、大蒜等 。降压蔬菜有——芹菜 、葫芦、木耳
、番茄、荸荠等
。

胆固醇高吃什么食物好

1 、胆固醇高的人要常吃以下10种食物：苹果：因富含果胶
、纤维素和维生素c，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果 ，坚持一个月
，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高 。

2、海带：含丰富的牛黄酸 ，可降低血压及胆汁中的胆固醇；含食物纤维褐藻酸
，也可以抑制胆固醇的吸收，促进排泄
。鱼：如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话 ，那就吃鱼吧。因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处 。而且脂肪酸可以降低血压 、叁酸甘油脂
，也可以预防中风
。

3
、蔬菜水果和菌藻类等含有丰富的膳食纤维的食物要多吃。比如魔芋、木耳 、海带
、裙带菜、洋葱 、南瓜
、地瓜等 。肝脏利用胆固醇合成胆酸，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍其中一部分胆酸代谢产物随粪便排出体外 ，大量研究表明
，膳食纤维有助于胆固醇的排泄，从而使总胆固醇降低。所以总胆固醇偏高吃什么好 ，吃蔬菜水果和菌藻类很重要
。

4▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、猕猴桃 、芒果等等，在这些食物当中含有大量的维生素以及矿物质对人体也是非常有益的。平时应该注意远离油炸的食品、油腻的食物
，晚餐不能吃得过饱，也需要适当的进行体育运动和锻炼 。

吃什么降胆固醇最快?

1
、苹果苹果和其它含有丰富果胶的水果 ，都可以降低▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍坏的胆固醇
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。法国的研究人员让一组男女每天都吃两三个苹果一个月后
，发现他们的胆固醇都降低了。最近还发现苹果中还含有另一项物质维生素K1，也能延缓胆固醇氧化 。

2、海带 含丰富的牛黄酸 ，可降低血压及胆汁中的胆固醇；含食物纤维褐藻酸
，也可以抑制胆固醇的吸收，促进排泄
。鱼 如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话 ，那就吃鱼吧。因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处 。而且脂肪酸可以降低血压 、叁酸甘油脂
，也可以预防中风
。

3
、苹果：因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果 ，坚持一个月
，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高 。胡萝卜：富含果胶酸钙 ，它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出
。