胆固醇高吃什么食物降得最快（胆固醇高吃什么食物降得最快百度百科）

彩虹养生网精选：

• 1 、胆固醇高吃什么食物好
• 2
  、胆固醇高吃什么好
• 3、胆固醇高的人饮食要注意什么?吃什么食物可以降低胆固醇?
• 4 、常吃哪些食物可以降低胆固醇?

胆固醇高吃什么食物好

胆固醇高的人要常吃以下10种食物：苹果：因富含果胶
、纤维素和维生素c ，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果
，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低 ，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高 。

海带：含丰富的牛黄酸
，可降低血压及胆汁中的胆固醇；含食物纤维褐藻酸，也可以抑制胆固醇的吸收 ，促进排泄
。鱼：如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话，那就吃鱼吧。因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处 。而且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂
，也可以预防中风
。

胆固醇高吃什么肉牡蛎牡蛎富含锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可促进胆固醇分解 ，有助于降低血脂水平。牡蛎肉由于味鲜美
，营养全，兼能“细肌肤 ，美容颜”及降血压和滋阴养血 、健身壮体等多种作用
，因而被视为美味海珍和健美强身食物 。

每天摄入的胆固醇控制在200毫克以下。蛋黄、动物内脏（肝
、肺、肾 、胰
、心等）、鱼籽 、脑（猪脑
、羊脑等）、虾籽 、肥肉
、蟹黄，等等 ，都是富含胆固醇高的食物
，日常饮食中要尽量不吃，或是少吃控制食用量
。胆固醇高吃什么好蔬菜水果和菌藻类等含有丰富的膳食纤维的食物要多吃。

胆固醇过高推荐山楂、苹果 、香蕉
、荔枝、猕猴桃 、番茄、葡萄 。山楂含有三萜类
、生物类黄酮和丰富维生素C成分 ，具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用
。

最好是以素食为主
，多吃一些新鲜的蔬菜像芹菜 、菠菜
、白菜等；另外，圆葱这种食物也有辅助的降低胆固醇的作用 ，还有是花菜。在治疗期间注意远离烟酒的环境，可以适当的进食新鲜的水果苹果、橘子 、菠萝
、猕猴桃、芒果等等
，在这些食物当中含有大量的维生素以及矿物质对人体也是非常有益的 。

胆固醇高吃什么好

蛋黄 、动物内脏（肝
、肺、肾 、胰
、心等）、鱼籽 、脑（猪脑、羊脑等）
、虾籽、肥肉 、蟹黄，等等 ，都是富含胆固醇高的食物
，日常饮食中要尽量不吃，或是少吃控制食用量
。胆固醇高吃什么好蔬菜水果和菌藻类等含有丰富的膳食纤维的食物要多吃。

苹果 苹果因富含果胶
、纤维索和维生素C ，有非常好的降脂作用 。如果每天吃两个苹果
，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低 ，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高
。实验证明
，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

海带：含丰富的牛黄酸，可降低血压及胆汁中的胆固醇；含食物纤维褐藻酸 ，也可以抑制胆固醇的吸收
，促进排泄 。鱼：如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话，那就吃鱼吧
。因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处。而且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂 ，也可以预防中风 。

每天要喝牛奶。喝牛奶的好处有很多，因为牛奶中含有众多的蛋白质
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍也有很多的钙含量，所以钙元素含量较多 ，钙对于胆固醇能够起到较好的预防作用
，所以要在早上或者晚上去喝一杯牛奶，对于胆固醇过高都是一个很好的防护作用
。孕妇出现胆固醇高的话 ，生活中多吃鱼也是可以缓解的。

温馨提示：高胆固醇要调整好饮食结构
，尽量少吃动物内脏 、蛋黄和鱼卵等 。选择植物油当做烹调油，控制糖分摄入
。每周可吃2~3次深海鱼 ，含有的高级不饱和脂肪酸能降低血液中胆固醇含量。可把燕麦当做主食
，含有的亚油酸能降低血清胆固醇浓度 。含有的可溶性膳食纤维可促进胃肠道蠕动，防止胆固醇被大小肠吸收
。

胆固醇高的人群可以吃豆制品
、奶制品、粗粮 、新鲜水果蔬菜
、蛋白质丰富的食物 ，也可以遵医嘱服用药物进行调理。通过日▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍常饮食调理
，对身体健康有一定好处 。豆制品：豆制品富含丰富的不饱和脂肪酸，可以起到降低胆固醇的作用 ，常见的豆制品有豆腐、豆皮 、腐竹
、豆汁等
。

胆固醇高的人饮食要注意什么?吃什么食物可以降低胆固醇?

1、早餐吃一碗燕麦粥：每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使血中坏的胆固醇浓度降低10%
，好的胆固醇上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收 ，因而达到降低血中脂肪及胆固醇的效果 。

2 、海带 含丰富的牛黄酸
，可降低血压及胆汁中的胆固醇；含食物纤维褐藻酸，也可以抑制胆固醇的吸收 ，促进排泄
。鱼 如果你想吃肉但是又害怕会使▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍你的胆固醇升高的话
，那就吃鱼吧。因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处 。而且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂，也可以预防中风。

3
、胆固醇高如何降低少吃胆固醇高的食物胆固醇高要少吃或不吃动物内脏、蛋黄等胆固醇含量极高的食物 ，控制饮食中的胆固醇摄入（每天少于300毫克）
。

常吃哪些食物可以降低胆固醇?

1 、海带 含丰富的牛黄酸
，可降低血压及胆汁中的胆固醇；含食物纤维褐藻酸，也可以抑制胆固醇的吸收 ，促进排泄。鱼 如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话
，那就吃鱼吧 。因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处
。而且脂肪酸可以降低血压
、叁酸甘油脂，也可以预防中风。

2、早餐吃一碗燕麦粥：每天早餐只吃1碗燕麦粥 ，持续8星期就可使血中坏的胆固醇浓度降低10%，好的胆固醇上升 。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维
，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收，因而达到降低血中脂肪及胆固醇的效果
。

3 、豆类都是又便宜
、又安全有效的降血脂肪及胆固醇的食物 ，每天只要吃半碗豆类
，可以在8周的时间内使血中坏的胆固醇浓度降低20％。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍物质要属豆类中的可溶性及不可溶性纤维 。

4、．燕麦∶燕麦是五谷里食物中含有水溶性纤维最多的食物 ，而且脂肪含量极低
，能预防心血 管疾病，适合高胆固醇人士食用
。2．水果：很多水果都含有丰富的水溶性及非水溶性纤维 ，例如橙 、香蕉等
，都是上佳降低▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍胆固醇的食物。

5
、食谱如早餐喝豆奶、燕麦麸粥 、水果
、杏仁、燕麦面包及果酱和增加固醇的人造奶油 。午饭吃豆制冷切肉 、麦麸面包、黄豆汤及水果
。晚餐可吃各种炒蔬菜
、豆腐、水果及杏仁。点心可用硬壳果 、酸奶及加上可溶性纤维素的豆奶 。

6
、降低胆固醇的食物：苹果：苹果因富含果胶、纤维索和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果 ，坚持一个月
，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高
。实验证明 ，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。