平板支撑有什么好处（平板支撑有什么好处可以减肥吗）

彩虹养生网精选：

• 1、平板支撑的好处有哪些
• 2、平板支撑有什么好处
• 3、平板支撑的好处

平板支撑的好处有哪些

1、提升自身的精气神现在生活的压力都很大，一天忙碌的工作，而工作会给你带来烦恼和焦虑，往往这会让你的身体筋疲力尽。而适当的运动会缓解身体的疲劳，但是这时候的人们通常因为劳累而不想运动，这时候时间不长的平板支撑就是最好的运动了。

2、提高核心肌群力量平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、外斜肌等，平板支撑这个动作对这些肌群的考验非常大。 降低脊柱受伤风险美国运动协会称，规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部。

3、平板支撑是一种静力抗阻力练习，可有效锻炼核心肌群，包括腹直肌、腹横肌、盆底肌群，能塑造肌肉线条，增加肌力，增强运动能力，使身体更加灵活。可增加身体的平衡力和稳定性，长期训练可改善体态。平板支撑可美化背部线条，在健身的同时能美化体态，锻炼心肺功能，提高基础代谢率，能有效的减脂。

4、减少背部和脊柱受伤的概率，平板支撑可以增强肌肉；运动时，不会给脊柱和背部带来压力，根据美国运动协会的研究，平板支撑可以减少背部疼痛，让你的背部更结实，尤其是上半身。增强核心肌群，提高运动能力；长期坚持后，可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜、腹横肌，腿部、背部、臀部等肌肉群。

5、平衡能力。首先要说的是，坚持练习平板支撑，时间久了，自身的平衡能力会有所提高。肌肉的练习。练习平板支撑有助于增强我们身体多处的肌肉，如腹斜肌、腹直肌等。但是要坚持每天练习才能起到效果。减肥。

6、平板支撑是一种静态数据的肌肉训练，肌肉训练通常是练肌肉的。平板支撑关键锻练的是我们腰腹部核心肌肉群。经常做平板支撑可以增强他们的绝对力量，针对男生来说，便是拥有一个带劲的好腰。

平板支撑有什么好处

1、提升自身的精气神现在生活的压力都很大，一天忙碌的工作，而工作会给你带来烦恼和焦虑，往往这会让你的身体筋疲力尽。而适当的运动会缓解身体的疲劳，但是这时候的人们通常因为劳累而不想运动，这时候时间不长的平板支撑就是最好的运动了。

2、做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。提高身体基础代谢率 平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。

3、平板支撑是一种静力抗阻力练习，可有效锻炼核心肌群，包括腹直肌、腹横肌、盆底肌群，能塑造肌肉线条，增加肌力，增强运动能力，使身体更加灵活。可增加身体的平衡力和稳定性，长期训练可改善体态。平板支撑可美化背部线条，在健身的同时能美化体态，锻炼心肺功能，提高基础代谢率，能有效的减脂。

4、提高核心肌群力量平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、外斜肌等，平板支撑这个动作对这些肌群的考验非常大。 降低脊柱受伤风险美国运动协会称，规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部。

5、平板支撑可以锻炼一个人手臂力量，做平板支撑的时候腹部也需要发力，经常性的平板支撑可以减少腹部和大腿上的脂肪堆积，有瘦身的效果。平时走路或者工作的时候，人的姿势有时候不是那么的标准，多做平板支撑可以有效纠正平时的错误姿势，有利于身体的健康。

6、平板支撑的好处可以瘦下来，塑造美好的身材。长期坚持平板支撑，可以锻炼腹肌、颈肌、背肌、臀肌。在做平板支撑的时候，需要消耗大量的体能，同时腹部处于绷紧紧张的状态。这个过程可以有效消耗腹部脂肪，减少小肚子，同时锻炼腹肌。

平板支撑的好处

1、提升自身的精气神现在生活的压力都很大，一天忙碌的工作，而工作会给你带来烦恼和焦虑，往往这会让你的身体筋疲力尽。而适当的运动会缓解身体的疲劳，但是这时候的人们通常因为劳累而不想运动，这时候时间不长的平板支撑就是最好的运动了。

2、提高核心肌群力量平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、外斜肌等，平板支撑这个动作对这些肌群的考验非常大。 降低脊柱受伤风险美国运动协会称，规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部。

3、平板支撑是一种静力抗阻力练习，可有效锻炼核心肌群，包括腹直肌、腹横肌、盆底肌群，能塑造肌肉线条，增加肌力，增强运动能力，使身体更加灵活。可增加身体的平衡力和稳定性，长期训练可改善体态。平板支撑可美化背部线条，在健身的同时能美化体态，锻炼心肺功能，提高基础代谢率，能有效的减脂。

4、平板支撑的好处包括： 锻炼瘦身：平板支撑能够有效锻炼手臂、腹部和腿部的肌肉，减少这些部位的脂肪积累，有助于减肥。 纠正姿势：平板支撑有助于纠正日常生活中的不良坐姿和站姿，对身体健康有益。

5、平板支撑是一种静态数据的肌肉训练，肌肉训练通常是练肌肉的。平板支撑关键锻练的是我们腰腹部核心肌肉群。经常做平板支撑可以增强他们的绝对力量，针对男生来说，便是拥有一个带劲的好腰。

6、一般人能坚持1-3分钟，人的潜力是无限大的，经常运动的人，坚持时间会越来越长，世界记录的保持者甚至超过10小时。