平板支撑有什么好处（平板支撑有什么好处最佳时间是多少）

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• 1、平板撑有什么好处?

平板撑有什么好处?

提升自身的精气神现在生活的压力都很大，一天忙碌的工作，而工作会给你带来烦恼和焦虑，往往这会让你的身体筋疲力尽。而适当的运动会缓解身体的疲劳，但是这时候的人们通常因为劳累而不想运动，这时候时间不长的平板支撑就是最好的运动了。

提高核心肌群力量平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、外斜肌等，平板支撑这个动作对这些肌群的考验非常大。 降低脊柱受伤风险美国运动协会称，规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部。

减少背部和脊柱受伤的概率，平板支撑可以增强肌肉；运动时，不会给脊柱和背部带来压力，根据美国运动协会的研究，平板支撑可以减少背部疼痛，让你的背部更结实，尤其是上半身。增强核心肌群，提高运动能力；长期坚持后，可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜、腹横肌，腿部、背部、臀部等肌肉群。

平板支撑是一种静力抗阻力练习，可有效锻炼核心肌群，包括腹直肌、腹横肌、盆底肌群，能塑造肌肉线条，增加肌力，增强运动能力，使身体更加灵活。可增加身体的平衡力和稳定性，长期训练可改善体态。平板支撑可美化背部线条，在健身的同时能美化体态，锻炼心肺功能，提高基础代谢率，能有效的减脂。

平板支撑的好处 增强你的核心肌群，提高你的运动能力 平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。增强腹直肌，可以让你跳的.更高。