平板支撑有什么好处（每天练平板支撑有什么好处）

彩虹养生网精选：

• 1 、平板支撑的好处和坏处有哪些
• 2
  、平板支撑的好处都有哪些?平板支撑怎么做?哪些人不适合做平板支撑?
• 3、平板支撑有什么好处
• 4 、做平板支撑的好处
• 5
  、做平板支撑有哪些好处和坏处?
• 6、平板支撑一般人能坚持多久,好处有哪些

平板支撑的好处和坏处有哪些

好处：强化核心肌群。平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作 ，包括腹横肌 、腹直肌、腹内外斜肌等
，平板支撑动作对这些肌群的刺激非常大 。降低脊柱损伤风险
。规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉 ，给整个背部提供强大的支持
，尤其是上背部。改善身体姿态 。

平板支撑的好处包括：强化核心肌群
、改善身体姿态、增强身体的平衡性 、提高新陈代谢帮助减肥等
。平板支撑的坏处包括：长时间过度运动可能导致肌肉骨关节的损伤
、引起颈椎不适等。因此，建议按照正确的方法进行 ，避免长时间使用错误的方法，导致身体出现损伤 。

提高身体代谢率：相对于其他的动作来说
，平板支撑所需要的力量要更大，锻炼到的肌肉范围也更广。所以 ，每次在进行平板支撑时身体的新陈代谢率都会得到一定的提升
，这对于减肥的人来说是非常好的
。

好处 这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是 ，它可以帮助维持肩胛骨的平衡
，让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉 ，这样就不会给脊柱和背部太大的压力
，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域 。

平板支撑一般具有燃烧腹部脂肪 、促进新陈代谢以及改善体态的好处 ，也可能存在导致腰椎受损
、肌肉酸痛以及颈椎不适的坏处
，建议患者在做平板支撑时保持正确的姿态
。

提高核心肌群力量平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌 、外斜肌等 ，平板支撑这个动作对这些肌群的考验非常大。 降低脊柱受伤风险美国运动协会称，规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛
，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持 ，尤其是上背部 。

平板支撑的好处都有哪些?平板支撑怎么做?哪些人不适合做平板支撑?

哪些人不适合▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍平板支撑？严重脊柱侧凸
、急性腰椎间盘突出、骨质疏松的人
，因为骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑
。但钢板支撑可以矫正轻微的脊柱侧凸 ，也可以作为腰椎间盘突出后期的恢复性锻炼。不建议45岁以上的中老年人做平板支撑
，长期运动身体素质优秀的人都可以 。年过六旬的骆家辉就是一个例子
。

严重脊柱侧弯 、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是 ，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用
，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行 。

降低脊柱受伤风险美国运动协会称，规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛 ，另一方面强化背部肌肉
，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部
。 改善体姿平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔 ，锻炼核心肌群可以使你一直维持这种姿势，因为腹部肌肉对背部
、肩膀、胸背等都有影响。

而且每天做平板支撑的时间不能低于十分钟 。平板支撑的好处包括：强化核心肌群 、改善身体姿态、增强身体的平衡性
、提高新陈代谢帮助减肥等。平板支撑的坏处包括：长时间过度运动可能导致肌肉骨关节的损伤、引起颈椎不适等
。因此
，建议按照正确的方法进行，避免长时间使用错误的方法 ，导致身体出现损伤。

平板支撑有什么好处

提升自身的精气神现在生活的压力都很大
，一天忙碌的工作，而工作会给你带来烦恼和焦虑 ，往往这会让你的身体筋疲力尽 。而适当的运动会缓解身体的疲劳
，但是这时候的人们通常因为劳累而不想运动，这时候时间不长的平板支撑就是最好的运动了
。

提高核心肌群力量平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作 ，包括腹横肌 、腹直肌
、外斜肌等
，平板支撑这个动作对这些肌群的考验非常大。 降低脊柱受伤风险美国运动协会称，规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛 ，另一方面强化背部肌肉
，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部 。

减少背部和脊柱受伤的概率 ，平板支撑可以增强肌肉；运动时，不会给脊柱和背部带来压力
，根据美国运动协会的研究，平板支撑可以减少背部疼痛 ，让你的背部更结实
，尤其是上半身
。增强核心肌群，提高运动能力；长期坚持后 ，可以锻炼腹直肌、腹外斜肌 、腹内斜
、腹横肌
，腿部、背部 、臀部等肌肉群。

平板支撑是一种静力抗阻力练习，可有效锻炼核心肌群 ，包括腹直肌
、腹横肌、盆底肌群
，能塑造肌肉线条，增加肌力 ，增强运动能力
，使身体更加灵活 。可增加身体的平衡力和稳定性，长期训练可改善体态
。平板支撑可美化背部线条 ，在健身的同时能美化体态，锻炼心肺功能
，提高基础代谢率，能有效的减脂。

平板支撑的好处 增强你的核心肌群 ，提高你的运动能力 平板支撑主要锻炼核心肌群
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍包括腹横肌 、腹斜肌
、腹直肌，还有臀部肌肉 。通过做平板支撑 ，你可以加强这些肌肉
。当这些肌肉得到加强后
，你会发现运动能力的提高。增强腹横肌，可以让你举起更重的重量 。增强腹直肌 ，可以让你跳的.更高。

做平板支撑的好处

提升自身的精气神现在生活的压力都很大
，一天忙碌的工作，而工作会给你带来烦恼和焦虑 ，往往这会让你的身体筋疲力尽
。而适当的运动会缓解身体的疲劳
，但是这时候的人们通常因为劳累而不想运动，这时候时间不长的平板支撑就是最好的运动了。

减少背部和脊柱受伤的概率 ，平板支撑可以增强肌肉；运动时，不会给脊柱和背部带来压力
，根据美▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍国运动协会的研究，平板支撑可以减少背部疼痛 ，让你的背部更结实
，尤其是上半身 。增强核心肌群，提高运动能力；长期坚持后 ，可以锻炼腹直肌、腹外斜肌 、腹内斜、腹横肌
，腿部
、背部、臀部等肌肉群
。

提高核心肌群力量平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌 、腹直肌
、外斜肌等 ，平板支撑这个动作对这些肌群的考验非常大。 降低脊柱受伤风险美国运动协会称
，规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉 ，给整个背部提供强大的支持
，尤其是上背部 。

平板支撑是一种静力抗阻力练习，可有效锻炼核心肌群 ，包括腹直肌▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、腹横肌 、盆底肌群，能塑造肌肉线条
，增加肌力，增强运动能力 ，使身体更加灵活
。可增加身体的平衡力和稳定性▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，长期训练可改善体态。平板支撑可美化背部线条，在健身的同时能美化体态 ，锻炼心肺功能
，提高基础代谢率，能有效的减脂 。

而且每天做平板支撑的时间不能低于十分钟
。平板支撑的好处包括：强化核心肌群
、改善身体姿态、增强身体的平衡性 、提高新陈代谢帮助减肥等。平板支撑的坏处包括：长时间过度运动可能导致肌肉骨关节的损伤
、引起颈椎不适等 。因此 ，建议按照正确的方法进行
，避免长时间使用错误的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍方法，导致身体出现损伤
。

平板支撑的好处 增强你的核心肌群 ，提高你的运动能力 平板支撑主要锻炼核心肌群
，包括腹横肌、腹斜肌 、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑 ，你可以加强这些肌肉 。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。增强腹横肌
，可以让你举起更重的重量
。增强腹▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍直肌，可以让你跳的.更高。

做平板支撑有哪些好处和坏处?

好处：强化核心肌群 。平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作 ，包括腹横肌
、腹直肌、腹内外斜肌等
，平板支撑动作对这些肌群的刺激非常大
。降低脊柱损伤风险。规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉 ，给整个背部提供强大的支持
，尤其是上背部 。改善身体姿态
。

好处 这个动作主要塑造腰部 、腹部和臀部的线条，更重要的是 ，它可以帮助维持肩胛骨的平衡
，让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉 ，这样就不会给脊柱和背部太大的压力
，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域 。

平板支撑一般具有燃烧腹部脂肪、促进新陈代谢以及改善体态的好处 ，也可能存在导致腰椎受损
、肌肉酸痛以及颈椎不适的坏处，建议患者在做平板支撑时保持正确的姿态
。

一般平板支撑运动的主要危害就在于血管堵塞。02
，血管堵塞不能忽视，平板支撑是主谋一旦开始做平板支撑 ，身体里面就会有显著的变化
，不仅会有肌肉的锻炼，也有血管的堵塞 ，主要堵塞位置在颈部 。这个地方因为手臂支撑的原因
，弯曲较大，血管容易不通畅 ，严重的便会堵塞
。

平板支撑的好处可以瘦下来
，塑造美好的身材。长期坚持平板支撑，可以锻炼腹肌、颈肌 、背肌
、臀肌 。在做平板支撑的时候 ，需要消耗大量的体能
，同时腹部处于绷紧紧张的状态。这个过程可以有效消耗腹部脂肪，减少小肚子 ，同时锻炼腹肌
。

平板支撑一般人能坚持多久,好处有哪些

一般人能坚持1-3分钟，人的潜力是无限大的
，经常运动的人，坚持时间会越来越长 ，世界记录的保持者甚至超过10小时。

平面支撑可以提高新陈代谢水平 。新陈代谢越高
，消耗的卡路里就越快
。同时，训练后 ，身体可以保持一段时间的脂肪燃烧效率。由于坐姿的问题
，大多数人或多或少都会弯腰，做一个平板电脑可以改善这种形式 ，让你更有气质 。以上就是对平板支撑这项运动
，坚持多久才算合格，身体能获得什么好处这个问题的解

平板支撑坚持的时间越久 ，说明身体素质越好
。一般男性坚持的时间比女性长
，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱 ，需要经常锻炼身体改善 。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上
。