平板支撑一次多长时间（初学者平板支撑一次多长时间）

彩虹养生网精选：

• 1、平板支撑一次多长时间
• 2 、平板支撑一次多长时间有效果,平板支撑一次几分钟合格?
• 3
  、平板支撑正常人多少秒
• 4、平板支撑一次做几组每组几分钟
• 5 、平板撑几分钟算达标
• 6
  、平板支撑第一次做多久(平板支撑一次做多久有效果)

平板支撑一次多长时间

平板支撑一次的时间在15～120秒，不同训练阶段适合的训练时间长短也不一样。刚开始接触锻炼的人每次做两组 ，每组15秒就▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍可以 。适应节奏的人每次可以做3组
，每组30秒
。身体素质较好的人到了后期，每次可做3～4组 ，每组在60～120秒之间。

正常人可以坚持30秒到1分钟的平板支撑 。 平板支撑正常人多少秒是因▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍人而异的
，一般情况下，从没有接触过平板支撑的人群 ，支撑15秒左右
，就能够达到较为不错的锻炼效果
。

做一次平板支撑的时间一般为15到120秒，适合不同训练阶段的训练时间也不同。刚开始运动的人可以一次做两套 ，每套可以做15秒 。那些适应节奏的人一次可以做三组▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，每组持续30秒
。身体健康的人可以一次进行3至4组，每组60至120秒。

平板支撑一次多长时间有效果,平板支撑一次几分钟合格?

平板支撑一次多长时间有效果1-5分钟 。虽然平板支撑对人的胃部有一定的影响 ，但也需要注意时间
。只有控制好时间，才能达到锻炼的效果。健康专家指出
，一般情况下，最好支撑平面支撑1至5分钟 ，而不是太长 。一些身体素质相对较好且锻炼时间较长的人可以相对延长平面支撑的时间
，但不超过三分钟。

平板支撑一次多长时间有效果1-5分钟
。虽然平板支撑对人的胃部有一定的影响，但也需要注意时间。只有控制好时间 ，才能达到锻炼的效果 。健康专家指出
，一般情况下，最好支撑平面支撑1至5分钟 ，而不是太长
。平板支撑一次90秒才算合格。

平板支撑一次的时间在15～120秒
，不同训练阶段适合的训练时间长短也不一样 。刚开始接触锻炼的人每次做两组，每组15秒就可以
。适应节奏的人每次可以做3组 ，每组30秒。身▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍体素质较好的人到了后期
，每次可做3～4组，每组在60～120秒之间 。

做一次平板支撑的时间一般为15到120秒 ，适合不同训练阶段的训练时间也不同
。刚开始运动的人可以一次做两套，每套可以做15秒。那些适应节奏的人一次可以做三组
，每组持续30秒 。身体健康的人可以一次进行3至4组，每组60至120秒
。

平板支撑正常人多少秒

正常人可以坚持30秒到1分钟的平板支撑。 平板支撑正常人多少秒是因人而异的 ，一般情况下
，从没有接触过平板支撑的人群，支撑15秒左右 ，就能够达到较为不错的锻炼效果 。

到30秒。平板支撑坚持的时间与训练时间长短有一定的很关系
，正常人刚接触平板支撑一般可坚持15-30秒左右，身体体能好的可以坚持60-90秒 ，到了后期适应了节奏后
，坚持的时间也会长一些，有的人可以坚持120秒甚至更长
。查看详细答案。

平板支撑正常人应该能达到30秒 ，具体和个人的身体素质有关 。一般情况下平板支撑一次练习的时间要控制在三十至一百二十秒左右
。

正常人平板支撑能做多久 15-120秒不等。

秒到2分钟不等 。平板支撑的持续时间因个体的身体条件和健身目标而异
。对于初学者
，建议刚开始时每组坚持10秒钟左右，然后逐渐增加时间。随着身体适应 ，可以逐渐增加持续时间，一般来说
，目标可以定在1-2分钟 。对于有一定健身基础的人，可以将平板支撑的持续时间延长到2分钟以上
。

平板支撑每天做多少组平均每人每天可以做1-3组平板支撑 ，每组4次
，每次2分钟，中间30秒。没有必要追求单一的坚持时间 ，如果你不能坚持2分钟
，可以先坚持1分钟，慢慢练习 ，一次坚持时间就会延长▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 。如果你觉得静态平板支撑太枯燥乏味
，可以升级为交替直臂曲肘
。

平板支撑一次做几组每组几分钟

1、做一次平板支撑的时间一般为15到120秒，适合不同训练阶段的训练时间也不同。刚开始运动的人可以一次做两套 ，每套可以做15秒 。那些适应节奏的人一次可以做三组
，每组持续30秒。身体健康的人可以一次进行3至4组，每组60至120秒
。

2 、适应节奏的人每次可以做3组 ，每组30秒。身体素质较好的人到了后期，每次可做3～4组
，每组在60～120秒之间 。平板支撑并没有什么多久算合格的说法，只需要根据自身情况量力而行即可 ，最重要的是保证动作的标准
，最开始可以从几十秒，循序渐进增加到1分钟
、2分钟到5分钟 ，根据身体状况和感受来增加时间
。

3、对于刚刚开始锻炼的人来说
，可以一次做两组，每组15秒左右就行了 ，适应了节奏之后可以一次做三组
，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组 ，每组持续1-2分钟
，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍了。

4 、初学者做平板支撑 ，每组15秒即可 。对于初学者而言，不能和自己较劲
，做平板支撑可采取每组15秒，一次做两组的频率；中级练习者可采取每组30秒 ，一次做3组的频率；高级练习者可采取每组1分钟
，一次做3至4组，或每组2分钟 ，一次做2至3组的频率
。

5
、初级练习者一次做几组 一般刚开始接触平板支撑的人每次可以试试训练两组
，每组做15秒，组与组之间间隔不超过20秒。练习的时候可以降低难度 ，采取跪姿
，同样能达到锻炼效果 。

平板撑几分钟算达标

1、平板支撑的标准时长为1分钟，超过这个时间才能算是合格
。 能够坚持1到2分钟的人属于一般水平 ，2到4分钟为良好
，而能坚持6分钟的人则属于比较优秀的水平。 平板支撑是一种极好的锻炼横腹肌的运动，被广泛认为是训练核心肌群的有效方法 。

2 、平板撑5至10分钟可视为达到一般标准
。平板支撑的定义及好处 平板支撑是一种模仿俯卧撑的锻炼方式 ，但不需要上下起伏。练习时，身体保持俯卧姿势
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍一条直线保持平衡，有效锻炼腹部横肌 。此动作被广泛认为是锻炼核心肌群的有效手段。

3、平板撑90秒算达标
。一般来说在平板支撑动作标准姿势的前提下 ，每次做90秒为合格
，如果开始做不足90秒，可以尝试分组进行。当坚持一段时间后 ，做平板支撑的时间也会随之延长
，可以让自己更加轻松做足90秒 。

4
、平板支撑是一种检验核心肌群稳定性和力量的运动
。通常情况下，能够坚持1分钟以上即可视为及格。坚持时间在1-2分钟表示核心肌群稳定性一般 ，而2-4分钟的坚持时间则表明具有良好的核心力量 。超过4分钟则可以认为是优秀的表现
。 平板支撑能够坚持5分钟通常被认为是非常不错的。

5、坚持1分钟才合格 。能坚持1-2分钟其实也才算是一般水平
，若能坚持2-4分钟，算良好 ，坚持6分钟
，就是比较优秀的水平了
。

6 、虽然世界级运动员能够轻松达到几分钟的平板支撑，但对普通人群来说 ，这样的要求可能过于严苛。因此，一般来说
，普通人如果能坚持1分钟的标准平板支撑，就已经达到了一般水平 。能够支撑5分钟的人可以被认为是高手 ，而能够坚持10分钟的人则可以被视为非常出色的运动员
。

平板支撑第一次做多久(平板支撑一次做多久有效果)

1
、初学者做平板支撑
，每组15秒即可。对于初学者而言，不能和自己较劲 ，做平板支撑可采取每组15秒
，一次做两组的频率；中级练习者可采取每组30秒，一次做3组的频率；高级练习者可采取每组1分钟 ，一次做3至4组
，或每组2分钟，一次做2至3组的频率 。

2、每次坚持10到30秒。如果第一次做 ，你可能只能坚持5到10秒
，不过没关系！随着身体越来越强壮，你会渐渐熟悉平板支撑的姿势
。尽量每次比上一次坚持更长时间。平板支撑的时间最长为2分钟 。专家们注意到平板支撑开始2分钟后 ，锻炼效果将达到最佳
。

3 、平板支撑是非常考验人的意志力的一种锻炼；一次要坚持多久才有效： 初学者 最好每次锻炼分3组做 一组坚持40秒-120秒左右，做完一组 休息30秒左右继续 做第二组
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍， 做完3组的效果是比较OK的。 平板支撑多久算合格： 这个要看你们学校考试的要求，每个学校是不一样的 。

4
、而对于已经熟悉掌握了平板支撑技术动作的小伙伴来说 ，肯定是以标准动作进行训练的
，每组保持60秒，每次训练4组 ，组与组之间间歇不超过20秒
。

5、平板支撑一次的时间建议控制在30秒到一分钟之间。一般来说
，初次尝试平板支撑的人可以从保持30秒开始，然后逐渐增加时间 。刚开始练习时 ，不要过度追求长时间
，避免肌肉过度疲劳或拉伤
。随着锻炼的深入和肌肉力量的增强，可以逐渐增加支撑时间。但一般来说 ，大多数人能够坚持的时间在一分钟左右是比较合适的 。

6 、平板支撑一次90秒才算合格
。但刚开始进行平板支撑的人很难做到坚持90秒
，在第一次做平板支撑时，可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间。注意 ，如果动作变形立即停止计时，哪怕还撑在那里 。一般人做第一次平板支撑的时间可能是15秒
、30秒
，也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间。

关于平板支撑一次多长时间和初学者平板支撑一次多长时间的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息 ，记得收藏关注本站
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