平板支撑一次多长时间（平板支撑一次多长时间效果最好）

彩虹养生网精选：

• 1、平板支撑正常人多少秒
• 2 、平板支撑1分钟消耗热量是多少?
• 3、平板支撑多长时间算合格做平板支撑合格的时间介绍
• 4
  、平板支撑一般人能坚持多久
• 5、平板支撑一次多长时间
• 6 、平板支撑第一次做多久(平板支撑一次做多久有效果)

平板支撑正常人多少秒

1
、秒到2分钟不等 。平板支撑的持续时间因个体的身体条件和健身目标而异。对于初学者，建议刚开始时每组坚持10秒钟左右 ，然后逐渐增加时间
。随着身体适应，可以逐渐增加持续时间
，一般来说，目标可以定在1-2分钟。对于有一定健身基础的人 ，可以将平板支撑的持续时间延长到2分钟以上 。

2、平板支撑正常人应该能达到30秒
，具体和个人的身体素质有关
。一般情况下平板支撑一次练习的时间要控制在三十至一百二十秒左右。

3 、正常人可以坚持30秒到1分钟的平板支撑 。 平板支撑正常人多少秒是因人而异的，一般情况下 ，从没有接触过平板支撑的人群
，支撑15秒左右，就能够达到较为不错的锻炼效果
。

4
、到30秒。平板支撑坚持的时间与训练时间长短有一定的很关系▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，正常人刚接触平板支撑一般可坚持15-30秒左右
，身体体能好的可以坚持60-90秒，到了后期适应了节奏后 ，坚持的时间也会长一些
，有的人可以坚持120秒甚至更长 。查看详细答案
。

5、正常人平板支撑能做多久 15-120秒不等。

6 、平板支撑每天做多少组平均每人每天可以做1-3组平板支撑，每组4次 ，每次2分钟，中间30秒 。没有必要追求单一的坚持时间
，如果你不能坚持2分钟，可以先坚持1分钟 ，慢慢练习
，一次坚持时间就会延长
。如果你觉得静态平板支撑太枯燥乏味，可以升级为交替直臂曲肘。

平板支撑1分钟消耗热量是多少?

平板支撑一分钟消耗5卡路里 。一般的话如果以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量大概只有211大卡 ，按照这样来计算
，做一分钟消耗的热量，大约就只有5卡左右。

在平板支撑中 ，消耗的热量取决于个人的体重
、年龄、性别以及运动强度等因素
。根据一些估算
，平板支撑1分钟大约可以消耗10到20卡路里，但这只是一个大致的估计。由于平板支撑是一种静力性运动 ，运动强度相对较低
，因此热量消耗相对较少 。

以标准的姿势做平板支撑1小时大概消耗211大卡热量，算下来一分钟的消耗的能量应该是5大卡
。平板支撑的主要效果是锻炼核心肌群 ，包括塑造腰腹部 、大腿
、小腿、臀部的线条，更重要的是
，还可锻炼背部 、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的平衡 ，让背部线条更迷人。

在正常情况下
，进行一分钟平板支撑大约会消耗5大卡左右的热量，这项锻炼带来了许多益处 。以下是我整理的相关信息 ，分享给各位！平板支撑一分钟消耗的热量：以标准姿势进行平板支撑
，一小时内大约会消耗211大卡的热量，因此一分钟大约消耗5大卡
。

平板支撑每小时消耗热量约为211千卡 ，因此一分钟大约消耗5千卡。 平板支撑主要对四肢和腰背部肌肉群起到平衡协调及牵伸支撑训练作用
，并没有直接的燃脂减脂效果 。 尽管平板支撑对身体的塑形有一定的帮助，但并不意味着锻炼时间必须超过60分钟
。一般而言 ，常规训练2分钟即可达到效果。

一般以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量大概有211大卡
，按照这样来计算，做一分钟消耗的热量 ，大约就只有5卡左右 。平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法
。

平板支撑多长时间算合格做平板支撑合格的时间介绍

1、平板支撑多长时间算合格 做平板支撑合格的时间介绍每次进行平板支撑运动90秒才算合格。通常需要分成3组
，每组30秒，首先做平板支撑运动时 ，最好是每2到3天锻炼一次
，让肌肉得到足够的时间恢复，不能天天进行训练 ，平板支撑时间越长
，动作就越变形，非但起不到健身效果 ，还对身体造成一定危害 。

2
、平板支撑一次90秒才算合格。但刚开始进行平板支撑的人很难做到坚持90秒
，在第一次做平板支撑时，可▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间
。注意 ，如果动作变形立即停止计时
，哪怕还撑在那里▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。一般人做第一次平板支撑的时间可能是15秒、30秒，也有可能是40秒 、1分钟或更长一些的时间 。

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、平板支撑的标准时长为1分钟 ，超过这个时间才能算是合格
。 能够坚持1到2分钟的人属于一般水平，2到4分钟为良好
，而能坚持6分钟的人则属于比较优秀的水平。 平板支撑是一种极好的锻炼横腹肌的运动，被广泛认为是训练核心肌群的有效方法 。

4、对于初学者来说 ，能够连续支撑20秒以上即可算作合格
。随着训练的进行
，逐渐增加支撑时间是常见的目标，一般来说 ，1分钟以上的平板支撑时间被认为是较好的训练效果。然而
，不同人的训练目标和能力也会影响合格时间的标准 。

5 、平板支撑的满分时间是5分钟
。 体育中考中，平板支撑1分钟视为及格 ，5分钟则达到满分标准。 对于女生而言
，平板支撑的最低合格时间是1分钟，而满分则是5分钟 。 男生在平板支撑项目上的最低合格时间为1分钟 ，满分标准则是5分钟
。

平板支撑一般人能坚持多久

一般情况下
，坚持平板支撑的时间越长，则表示自身的身体素质更强。不过大部分人在刚开始锻炼平板支撑大概只能坚持支撑1-2分钟左右 ，大概坚持锻炼一个月以后就能够坚持五分钟左右 。因此平板支撑2分钟算是入门的水平，而坚持5分钟则是初级水平。

秒左右
。一般平板支撑可以做到90秒左右
，就算是合格，大多数人都只能做一分钟之内 ，说明核心力量太弱
，需要锻炼，一些常规的健身者都可以撑到三分钟左右。调整好姿势 。

如果是有一定运动基础人群 ，也就是中级练习者
，一般可以每组30s，一次做3组 ，而高级练习者
，也就是常运动人群，体能和耐力都是较为不错的 ，一般能够坚持1分钟甚至更长
，一次可做3-4组
。 一开始接触平板支撑的人来说，可能属于体能较为不错的了 ，而对于运动者来说，3分钟只能是初级水平
，并不能达到理想的目标。

平板支撑一次多长时间

1
、平板支撑一次做半分钟就可以达到一定的锻炼的效果 。但是平板支撑是非常非常典型的因人而异的锻炼方法，因为有些人能够锻炼一分钟也不累 ，有些人10秒钟可能就撑不住了
，所以还是要因人而异
。体质好就可以多坚持一下时间，但是也不宜过长 ，一次可以1-2分钟
，最长不超过三分钟，可以分组的做。

2、正常人可以坚持30秒到1分钟的平板支撑 。 平板支撑正常人多少秒是因人而异的 ，一般情况下
，从没有接触过平板支撑的人群，支撑15秒左右 ，就能够达到较为不错的锻炼效果
。

3 、平板支撑一次90秒才算合格。但刚开始进行平板支撑的人很难做到坚持90秒
，在第一次做平板支撑时，可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间 。注意 ，如果动作变形立即停止计时，哪怕还撑在那里
。一般人做第一次平板支撑的时间可能是15秒
、30秒
，也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间。

4 、平板支撑一次的时间在15～120秒 。最开始练习平板支撑时，可以每次做两组 ，每组15秒即可。后期经过一段时间的适应可以增加至每次可做3～4组
，每组在60～120秒之间即可
。平板支撑最好在下午2点到5点间做。

5
、做一次平板支撑的时间一般为15到120秒，适合不同训练阶段的训练时间也不同 。刚开始运动的人可以一次做两套 ，每套可以做15秒
。那些适应节奏的人一次可以做三组
，每组持续30秒。身体健康的人可以一次进行3至4组，每组60至120秒 。

6、初学者做平板支撑 ，每组15秒即可
。对于初学者而言
，不能和自己较劲，做平板支撑可采取每组15秒 ，一次做两组的频率；中级练习者可采取▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍每组30秒
，一次做3组的频率；高级练习者可采取每组1分钟，一次做3至4组 ，或每组2分钟，一次做2至3组的频率。

平板支撑第一次做多久(平板支撑一次做多久有效果)

初学者做平板支撑
，每组15秒即可 。对于初学者而言，不能和自己较劲 ，做平板支撑可采取每组15秒
，一次做两组的频率；中级练习者可采取每组30秒，一次做3组的频率；高级练习者可采取每组1分钟 ，一次做3至4组
，或每组2分钟，一次做2至3组的频率
。

平板支撑一次90秒才算合格。但刚开始进行平板支撑的人很难做到坚持90秒 ，在第一次做平板支撑时
，可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间 。注意，如果动作变形立即停止计时 ，哪怕还撑在那里
。一般人做第一次平板支撑的时间可能是15秒 、30秒
，也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间。

平板支撑一次时间在15秒到120秒之间 。具体时间因人而异，刚开始锻炼的人 ，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了。在适应了这个锻炼强度之后
，就可以一次做三组，每组持续30秒
。如果平板支撑能做三到四组 ，每次能持续1-2分钟
，那么训练肌肉的目的已经达到。

平板支撑一次的时间在15～120秒 。最开始练习平板支撑时，可以每次做两组 ，每组15秒即可
。后期经过一段时间的适应可以增加至每次可做3～4组
，每组在60～120秒之间即可。平板支撑最好在下午2点到5点间做 。

对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组 ，每组15秒左右就行了
，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒 ，如果平板支撑能够做到三到四组
，每组持续1-2分钟，中间间隔的时间为30秒 ，那么训练肌肉的目的就已经达到了
。