如何瘦腿（如何瘦腿直腿）

彩虹养生网精选：

• 1 、怎样瘦腿瘦大腿?
• 2、怎么瘦腿
• 3
  、如何能瘦腿?简单点的方法。
• 4、怎么瘦腿有效
• 5 、如何瘦腿?

怎样瘦腿瘦大腿?

1
、登山或走楼梯 登山和走楼梯同样需要耐力 ，很多成功瘦下大腿的美女，就是用这种办法达到的
，很简单，只需要坚持 ，就ok.这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉
，使其燃烧脂肪
。敲打按摩大腿的外侧 洗澡时，可以在大腿上涂上沐浴液 ，双手对大腿做一下按摩
，促进血液循环。

2、一） 、大腿前侧 瘦腿运动1：直立，右脚在前 ，左脚在后 。左腿膝盖微微弯曲
。然后做下蹲动作
，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次 。瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起 ，膝盖外开
。上体保持挺直
，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐 。 重复此动作3组20次
。瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽。

3
、做高抬腿运动 清晨起床后 ，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟
，每做完一组可以休息一会 。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉 ，促进腿部脂肪的燃烧
。饭后站一会或散步 饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话
，可以饭后出去散个步 。

4、暴瘦腿▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的10个方法 能爬楼梯就爬楼梯 两步一个台阶，修饰腿部线条 、提臀。 腿靠墙倒立90度 双腿与身体90度贴在墙面上 ，保持30分钟
，可消除水肿 平躺剪刀腿 双腿伸直抬起，然后分开
、并拢、分开 ，做三组
，每组不少于20下
。

5 、抬腿运动 做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动 ，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群 。这一训练将会锻炼你的大腿
，尤其是腿部内侧肌肉
。侧卧在地上，双手交叉放于身前。

怎么瘦腿

坚持跳绳 ，不仅可以燃烧大量脂肪，还可以提高心率
，增强身体机能 。跳绳是一种全身运动，不仅能瘦腿 ，还能提振精神
，让你活力满满
。好了，朋友们 ，这五个动作就是瘦腿的秘诀！坚持练习
，搭配健康的饮食，你就能拥有人人羡慕的纤细美腿。

瘦腿方法七：跳绳 跳绳主要是瘦小腿 。踢毽子时 ，腿
、足、腰 、髋、膝
、踝等部位均可得到充分活动
，能加速全身血液循环、促进新陈代谢 、增加肺活量
。运动后还要帮小腿按摩，把变硬的肌肉揉散 ，以免变成硬硬的的肌肉小腿喔！按摩的方式
，则是由下往上，就可以了。

推荐几个技巧巧瘦腿 多快走 ，多纵跳，多抬腿；少坐
，少站，少蹲 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。这样可以防止下肢血液循环不畅 ，让腿部看起来肿肿的
。在每一个可能的时候踮脚
，例如等车时
、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细 。不跷二郎腿这会严重影响腿部线条。少熬夜
。

上楼梯的时候抬起脚跟 ，以腿部承担体重
，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿 。反复此动作 ，呼吸不要 停止
。这样可以锻炼小腿线条。

走路瘦腿 改变走路的姿势
，这是根本 。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯
。避免让小腿承担过多的重量。蹲马步 两腿半蹲，不要蹲过低 ，大腿感觉酸▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍酸是比较合适的`角度
，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求 ，瘦腿无效 。每次一分钟
。

运动一：踢毽子 踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候
，腿 、足
、腰、髋 、膝
、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环 ，促进新陈代谢
，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散 ，以免变成硬硬的肌肉型腿 。

如何能瘦腿?简单点的方法。

侧躺
，上面的腿向上抬起来，再缓缓地放下去 ，越高越好
，自己规定个次数，完成后 ，在翻过去
，换另一边侧躺，两腿可以交换做运动 。这种运动是瘦大腿内侧的。

站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡 ，双腿自然地站立并排，提起脚跟
，保持三秒，放下 ，每日 做5至6次能收紧小腿
，令肌肉更有弹性，线条更美
。坐着提腿法：在自然的坐姿下 ，把双腿平放成90度角
，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下 ，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。

第三
，通过粗盐去瘦腿 。可能很多人会感觉到非常的奇怪
。粗盐怎么会起到瘦腿的效果呢？其实粗盐可以使得我们有发汗的作用，从而排出我们体内多余的水分 ，减少我们出现水肿的情况。另外还可以促进我们皮肤的新陈代谢
，排出我们体内多余的废物以及毒素，很好的促进了我们瘦腿的进度 。第四 ，一字马运动
。

方法一：站立屈腿外展：手扶支撑物直立，运动腿上抬外展
，单腿动作交替。10～15个腿组 。运动的腿慢慢向上抬，再向外伸展 ，身体保持平衡
，腿部放松
。方法二：箭步蹲：直立，运动腿前跨步下蹲 ，交替腿反复动作
，10～15个 腿 组。

而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走
。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。 【瘦大腿】 非常简单的瘦大腿方法： 瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始 ，两脚向左右各开70厘米
，双手放在腿的两▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍侧 。

每天从上往下轻柔的按摩双腿15分钟，或者买好点的瘦腿袜。最有效果的是每天做五分钟的双腿向上提拉动作或是双腿向上做骑自行车的动作 ，很有效果
。

怎么瘦腿有效

早上起床做晨操 每天早上起来以后
，不妨利用3分钟的时候做做瘦腿晨操。动作：双腿与肩并行，双手叉腰 ，腰部慢慢从左至右的涌动，缓缓的拉动腿部的肌肉
，同事也可起到提臀的效果，一举多得 。走路去上班 如果你离上班的地方不远 ，可以尝试走路去上班
。

第在洗澡的时候冷热水交替按摩。如果想要瘦腿的小伙伴们要记住
，在沐浴的时候一定要站着洗，站着洗澡可以消耗我们身体更多的能量 。先用热水冲洗两分钟左右 ，然后用手按摩自己的大腿
。接着换成冷水冲洗两分钟左右
，也是一样用手部帮助腿部按摩。

弓步提臀不仅能塑造翘臀，还能有效减掉大腿和臀部多余的脂肪 。 侧卧抬腿练大腿内侧 大腿内侧赘肉缠身？侧卧抬腿来拯救！侧卧在垫子上 ，用手臂支撑身体
。伸直下腿
，抬高上腿，保持与地面垂直。慢慢放下上腿 ，重复动作 。

箭步蹲
。直立
，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲 。然后做下蹲动作 ，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次
。3）拉伸动作。直立，双腿并拢
，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒 ，然后换另外一条腿 。腿部的拉伸非常重要
，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅
。

按摩腿部 一般情况下对于腿部水肿所致的腿部粗胖 ，可以试试通过按摩的方法来进行改善
，方法很简单主要是用双手来按压或是揉搓小腿或大腿脂肪堆积过多的部位，除此之外双手像拧麻花一样的扭动腿部也可以达到消水肿的效果。

如何瘦腿?

方法一：站立屈腿外展：手扶支撑物直立 ，运动腿上抬外展
，单腿动作交替 。10～15个腿组
。运动的腿慢慢向上抬，再向外伸展 ，身体保持平衡
，腿部放松。方法二：箭步蹲：直立，运动腿前跨步下蹲 ，交替腿反复动作，10～15个 腿 组 。

按摩小腿肌肉 用两手捏住小腿肚上的肌肉
，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦
。每条腿可持续按摩5分钟。扎马步 正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉 ，这个瘦腿妙招运动量不是很大
，如果你的腿部赘肉不是很多，可以尝试这个妙招 。

慢跑▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。如果不经常运动 ，第一次慢跑时
，可以只跑十分钟，之后再渐渐增加到半小时、一小时。慢跑过后要压腿 、提踵 。这个方法见效比较慢 ，但只要坚持三个月至半年
，一定会有效果的。将腿靠在墙上
。在用慢跑瘦腿时，还可以配上这个方法 ，瘦腿速度会更快。

颈部运动：分腿站立
， 头前曲
、后仰、复位 、左转、右转
、向环绕、向左环绕，循环做4次 。绕臂：分腿站立 ，两臂上举，向前绕环4圈
，向后绕环4圈，做2次
。扩胸：分腿站立 ，两臂胸前平曲后振 、展臂后振
，做4次。体转运动：左右各4次，做2组 。体前曲：8次
。

高抬腿运动 减肥总是离不开运动 ，想让双腿变瘦
，也要多做点运动。每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动 ，每组1分钟
，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组 。高抬腿运动是最常用
、最▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍有效的瘦腿运动 ，可以充分锻炼大腿肌肉
，促进腿部脂肪燃烧
。

要瘦腿，需要采取一系列综合性的措施 ，包括以下几个方面：坚持适度的有氧运动：有氧运动是燃烧体内脂肪的最佳方法，因此坚持做有氧运动可以帮助减少腿部脂肪。建议选择每周至少进行3次
，每次30分钟以上的有氧运动，如慢跑、快走 、游泳等 。