含维生素a的食物（含维生素a的食物排行榜前十名）

彩虹养生网精选：

• 1 、含维生素A的食物有哪些?
• 2
  、请列举含维生素A和维生素B的食物。
• 3、富▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍含维生素A、B2
  、C高的食物有哪些
• 4、含维生素a的蔬菜和水果有哪些
• 5 、八种富含维生素A的食物

含维生素A的食物有哪些▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍?

1
、南瓜 。葫芦科南瓜属的一个种 ，一年生蔓生草本植物
，茎常节部生根，叶柄粗壮 ，叶片宽卵形或卵圆形
，质稍柔软，因品种而异 ，外面常有数条纵沟或无，种子多数
，长卵形或长圆形
。荔枝。荔枝属常绿乔木，高约10米 。果皮有鳞斑状突起 ，鲜红
，紫红。成熟时至鲜红色；种子全部被肉质假种皮包裹
。

2、各种动物肝脏 、鱼肝油
、鱼卵、全奶 、奶油
、禽蛋等是维生素A最好的来源；植物性食物只能提供维生素A原——类胡萝卜素，深绿色或红黄色的蔬菜和水果中富含胡萝卜素 ，这类蔬菜和水果主要有冬寒菜、菠菜 、苜蓿
、空心菜、万笋叶 、芹菜叶、胡萝卜
、豌豆苗、红心红薯 、辣椒
、芒果、杏子及柿子等。

3 、富含维生素A的食物：水果类：梨
、苹果、枇杷 、樱桃
、香蕉、桂圆 、杏子
、荔枝、西瓜 、甜瓜 。蔬菜类：马齿菜、大白菜
、荠菜、番茄 、茄子
、南瓜、黄瓜 、菠菜
。植物类：绿豆
、大米、胡桃仁。

4 、维生素A：从食物分类来分有三类食物来源
，通常可分为：动物性食物，如鱼肝油
、鸡蛋等；植物性食物 ，主要有深绿色或红黄色的蔬菜、水果
，如胡萝卜 、红心红薯
、芒果、辣椒和柿子等；还有一类是药食同源的食物，如车前子 、防风、紫苏
、藿香、枸杞子等 。

5 、富含维生素A的食物：水果类：梨
、苹果、枇杷 、樱桃
、香蕉、桂圆 、杏子
、荔枝、西瓜 、甜瓜
。蔬菜类：马齿菜
、大白菜、荠菜 、番茄、茄子
、南瓜、黄瓜 、菠菜。植物类：绿豆
、大米、胡桃仁 。动物类：猪肉 、鸡肉
、鸡蛋、鳖 、蟹
、田螺
。请您选择。

6、维生素A含量高的食物来源于两部分：一部分源于动物性食物提供的视黄醇；另一部分则源自富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果 。在我们日常吃的食物中 ，维生素A较高的肉类食物是：羊肝 、牛肝
、鸡肝、鹅肝 、猪肝、鸭肝
、鸡肝（肉鸡）、鸭蛋黄 、鹅蛋黄
。

请列举含维生素A和维生素B的食物 。

1
、一是维生素A原
，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中 ，如绿叶菜类、黄色菜类以及水果 水果类，含量较丰富的有菠菜 、苜蓿
、豌豆苗、红心甜薯 、胡萝卜
、青椒、南瓜等；另一类是来自于动物性食物的维生素A
，这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏 、奶及奶制品（未脱脂奶）及禽蛋中。

2
、维生素A：从食物分类来分有三类食物来源 ，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍通常可分为：动物性食物
，如鱼肝油、鸡蛋等；植物性食物，主要有深绿色或红黄色的蔬菜 、水果 ，如胡萝卜、红心红薯
、芒果、辣椒和柿子等；还有一类是药食同源的食物
，如车前子 、防风
、紫苏、藿香 、枸杞子等
。

3
、维生素A：动物肝脏，胡萝卜、鱼肝油 维生素D：海鱼 、动物肝脏
、蛋黄和瘦肉中 ，植物性食物几乎不含有维生素D 维生素B1：谷类、豆类 、坚果类
、瘦猪肉及动物内脏 B2：菠菜、芥菜 、白菜、芦笋
、蘑菇、海带 、紫菜 B6：绿色蔬菜
、啤酒、小麦麸 、麦芽
、肝、大豆 、甘蓝
、糙米、蛋 、燕麦
、花生、核桃等。

4 、水果类
，含量较丰富的有菠菜、苜蓿
、豌豆苗、红心甜薯 、胡萝卜
、青椒、南瓜等；另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是能够直接被人体利用的维生素A ，主要存在于动物肝脏 、奶及奶制品（未脱脂奶）及禽蛋中 。富含维生素B的食物
。

5
、富含维生素A的食物有：动物肝脏
，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜 、西红柿
、柿子、鸡蛋 、牛肝和猪肝
、鱼肝油、牛奶 、奶酪、黄油
、西兰花、菠菜 、莴苣
、大豆、青豌豆 、橙子
、杏、红薯 、杏等都可补充维生素A 。

6
、富含维生素A的食物： 颜色为红黄色的食物 ，比如胡萝卜、柿子 、红薯
、杏等都含有丰富的-胡萝卜素，可在体内分解为维生素A
。另外
，多吃奶制品、蛋类 、鱼肝油和动物肝脏等食物，也可以补充维生素A。

富含维生素A、B2 、C高的食物有哪些

富含维生素A的食品：牛奶
、鸡蛋、胡萝卜 、蔬菜叶
、鱼油、油菜 、辣椒
、番茄和橘 富含维生素E的食品：芝麻、核桃仁 、瘦肉
、乳类、蛋类 、花生米、莴苣等 ，此外大豆
、花生、核桃 、瓜子
、动物肝、蛋黄 、奶油以及玉米
、黄绿色蔬菜 。富含维生素K的食品：鲜蔬菜
。

维生素A：动物肝脏
，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。如：胡萝卜 、西红柿
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、柿子、鸡蛋 、牛肝和猪肝等都可补充维生素A 。另外 ，多吃鱼肝油可以补充维生素A
。

富含维生素A的食物： 颜色为红黄色的食物
，比如胡萝卜
、柿子、红薯 、杏等都含有丰富的-胡萝卜素，可在体内分解为维生素A。另外 ，多吃奶制品、蛋类
、鱼肝油和动物肝脏等食物
，也可以补充维生素A 。

维生素A的主要食物来源：膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄 、奶油
、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果 ，如胡萝卜、油菜 、辣椒
、番茄和橘等。

部分常见食物的维生素B2含量 食物名称VB2含量（mg/100g）食物名称VB2含量（mg/100g）猪肝08牛奶0.14 猪肉（肥瘦）0.16小麦粉0.08 羊肾78油菜0.11 鸡肝10大米0.05 鸡蛋0.32黄瓜0.03 维生素B6的食物来源：维生素B6的食物来源很广泛
，动植物中均含有，但一般含量不高
。

富含维生素a的食物有很多 ，比较常见的就是动物的肝脏、牛奶以及奶制品，另外禽蛋 、绿叶蔬菜和黄色蔬菜
、水果等等
，都富含较高的维生素，比如说胡萝卜、鸡蛋 、猪肝
、西红柿、鱼肝油所含的维生素a的含量非常的高。

含维生素a的蔬菜和水果有哪些

水果类：梨 、苹果、枇杷
、樱桃、香蕉 、桂圆
、杏子、荔枝 、西瓜
、甜瓜 。蔬菜类：马齿菜、大白菜 、荠菜
、番茄、茄子 、南瓜
、黄瓜、菠菜
。植物类：绿豆 、大米、胡桃仁。动物类：猪肉
、鸡肉、鸡蛋 、鳖
、蟹、田螺 。

维生素a食物水果蔬菜：维生素a食物 动物的内脏 ，比如猪肝 、鸡肝
、羊肝、鸭肝 、鹅肝
，动物的蛋类，比如鸡蛋
、鸭蛋、鹅蛋 、鹌鹑蛋 ，深海的鱼类
，比如黄花鱼
、沙丁鱼、凤尾鱼
。

含胡萝卜素和维生素A的蔬菜和水果有：菠菜 、胡萝卜、韭菜
、油菜、荠菜 、马兰头
、茼蒿、芹菜 、南瓜
、冬瓜、雪里红 、小白菜
、红薯、大葱 、西红柿
、柿子椒、杏 、桃、甜瓜等。

从维生素A结构的角度为，主要有两类来源：一类是维生素A源 ，也就是指- 胡萝卜素及其他类胡萝卜素 。多存在于植物性食物中
，如绿叶菜类
、黄色菜类以及水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿 、豌豆苗
、红心甜薯、胡萝卜 、青椒
、南瓜等
。

苹果是含有维生素a的水果之一 ，苹果又被称为平安果、▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍超凡子
，属于蔷薇科植物，一年四季都能食用。苹果的果肉很脆 ，它的果肉中含有蛋白质 、纤维素
、碳水化合物、脂肪等营养成分，适量的食用有益于身心健康 。

八种富含维生素A的食物

1 、杏树杏富含维生素A和钾
，但热量低
。一杯杏仁片含有158微克维生素A
、79卡路里和3克以上的纤维。杏本身是一种很好的零食，它的核经常被用作坚果 。花椰菜西兰花是另一种富含维生素、矿物质和纤维的食物。一杯煮西兰花含有120微克维生素A ，只有54卡路里
。

2 、指导意见： 你好
，富含维生素A的食物：水果类：梨、苹果
、枇杷、樱桃 、香蕉
、桂圆、杏子 、荔枝
、西瓜、甜瓜。 蔬菜类：马齿菜 、大白菜▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
、荠菜、番茄 、茄子
、南瓜、黄瓜 、菠菜 。植物类：绿豆、大米
、胡桃仁
。动物类：猪肉、鸡肉 、鸡蛋
、鳖、蟹 、田螺。

3
、维生素A含量丰富的食物有动物肝脏、奶油 、黄油
、胡萝卜、白薯 、绿叶蔬菜
、栗子、蕃茄等（深绿色 、深黄色蔬菜及水果） 。