瘦胳膊方法（瘦胳膊的手法视频）

彩虹养生网精选：

• 1
  、手臂上有很多肉怎么瘦下来?瘦手臂有效的方法有哪些?
• 2、怎样能使胳膊上的肉瘦下来?
• 3 、瘦手臂的最快方法都要哪些啊啊???

手臂上有很多肉怎么瘦下来?瘦手臂有效的方法有哪些?

1
、摆臂运动 双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲 ，腰背挺直
，收腹挺胸，上身微微向前倾出 ，令重心前移
，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水的水瓶 ，并将其举高
。双手拿稳水瓶
，往后摆臂，手肘伸直 ，尽量往后上抬高
，同时右腿向后摆直，脚掌绷直 ，脚趾着地，注意保持上身与左腿的姿势。

2、NO.1 毛巾妙方 入门道具一条小毛巾 练习场地家里或者Office 刚开始做这个运动之前
，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具 。先在家里练
。等到动作都熟练后▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，就可以不用毛巾而直接让两只手相握 ，并且可以在Office的工作休息时▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍间练习。

3 、揉燃法左手抓着右手
，右手抓着左手，手指以画圆的方法 ，从手腕向肩部揉搓肌肉 。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉
。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓 。这样可以促进手臂淋巴的循环
，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积
。

怎样能使胳膊上的肉瘦下来?

1
、第一种方法 ，这可能也是最常见的男女通用的方法
，使用举哑铃的方法来给自己的双臂减少赘肉。这个方法成本低，坚持下来效果显著 ，如果是男生
，那么强烈推荐，多多益善 ，如果是女生，切记适量
，不可因为举哑铃过多而练出肌肉 。第二种方法，经常做一些带有挥臂的科学运动 ，比如打羽毛球、打网球 、打壁球等等
。

2
、手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶
，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下 ，重复此动作十五次
，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了 ，每天做四十五次
，可分开做 。

3、右）提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧 ，呼气
，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原
。注意肘关节不要超过肩膀▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。② （左）推举 ，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面
，呼气，小臂 、大臂内角呈90度 ，慢慢向上推举到耳朵两侧
，手臂伸直 。然后吸气，慢慢下放
。

4
、使胳膊上的肉瘦下来：瘦臂操 瘦臂操专门针对锻炼手臂 ，瘦臂效果非常不错
，大家不妨也来练习练习，动作如下：两手抓住毛巾的两端 ，伸直在胸前
，然后向上伸直，然后右手手肘弯曲 ，将毛巾向右拉动
，然后再向左拉，重复这动作半小时 ，可塑造紧致的手臂。

5、怎么瘦大胳膊上的肉最好？哑铃法双腿与肩同宽，屈膝站立
，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧 ，2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高 。双腿前后交替
，重心放在前面的腿，手心向外弯曲手肘 ，将上臂平抬至与肩同高
，向上举起，然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置 ，重复此动作
。

瘦手臂的最快方法都要哪些啊啊???

第一种瘦手臂妙方：手握哑铃 、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头
，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下 ，重复此动作二十次
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了 ，每天做三组，每组二十次 。

瘦手臂的最快方法当然就是做瘦手臂运动
，下面介绍3招瘦手臂动作▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，如下：摆臂运动 双腿屈膝并拢 ，臀部微微下沉地半蹲
，腰背挺直，收腹挺胸 ，上身微微向前倾出
，令重心前移，双臂屈肘前摆 ，左右手各拿一个装满水的水瓶
，并将其举高
。

第二式：哑铃瘦手臂 动作一： 双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方 ，手掌心相对
，双脚分开与肩同宽，双膝微微向前弯曲 ，收腹。 动作二： 双臂向两侧水平展开，直到哑铃高度与肩膀同高
，保持3秒钟，然后缓缓收回手臂 ，恢复动作一姿势 。

瘦手臂运动瘦手臂运动一：前倾平举双臂自然站立
，两腿自然打开与肩膀同宽，膝盖微微半蹲 ，让上身向前倾20度
，保持腰部和背部挺直状态
。然后将双手臂同时向外打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高 ，保持10秒
，恢复原来动作以后，重复10-15次。

简易瘦手臂动作 动作一：单臂伸展运动 这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌 ，还能顺带锻炼到胸部、腹部
、背部、臀部大腿和小腿的肌肉 。将手臂按压在放在地板上的枕头上
，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起
。