瘦胳膊方法（瘦胳膊方法3天见效）

彩虹养生网精选：

• 1 、瘦胳膊怎么瘦
• 2
  、怎么把胳膊减掉
• 3、怎样快速瘦胳膊
• 4 、怎样瘦胳膊最快最有效?怎样瘦胳膊上的肉肉?
• 5
  、如何让手臂瘦下来?
• 6、怎样运动能瘦胳膊和肩膀图解

瘦胳膊怎么瘦

1 、瘦胳膊的有效方法 运动锻炼 手臂有氧运动：选择针对手臂的运动 ，如哑铃操
、俯卧撑等
，可以有效地锻炼手臂肌肉，加速脂肪燃烧。 全身运动：结合全身运动 ，如跑步、游泳等
，通过全身性的运动，促进脂肪代谢 ，从而达到瘦胳膊的效果 。

2 、将右手臂伸高
，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处 ，并触碰左肩胛骨，尔后伸高
，左右换边，如此动作每天做二十次
。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸 ，即表示你运动到那个部位了。 第三种瘦手臂妙方： 双手向前伸直
，两脚站立与肩同宽 。 双手画圆，向外画圆20次
。 再向内画圆20次。

3、第三种瘦手臂妙方： 双手向前伸直 ，两脚站立与肩同宽 。 双手画圆
，向外画圆20次
。 再向内画圆20次.每天三组， 注意：画圆不用画的太大 ，用手臂的力量
，而非手掌。第四种瘦手臂妙方： 身体站直，双脚打开约与肩同宽 ，手臂向两旁打开伸平
，慢慢地向前划圈 。

4
、手握哑铃▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、装满水（或砂）的保特瓶或者干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后 ，做这个动作的时候一定要贴紧耳朵，这样很有利于减肥；然后再将胳膊缓缓往前放下
，此动作重复做20次即可，做完此动作手臂会有酸酸的感觉 ，每天做3组
，每组20次。

5 、如果说要想健康无风险的将手臂瘦下来，那么除了要调节控制饮食外最重要的就是进行锻炼 ，尤其是针对手臂的锻炼
。那么有效瘦手臂的动作有哪些？瘦手臂的针对性动作是什么？有效瘦手臂的动作反身平板式坐在地上
，两腿分开与髋同宽并伸直，脚背绷起。

怎么把胳膊减掉

1
、改善内臂松弛 双手交叉放于脑后 ，双臂开始用力向上伸直
，手心向上，保持4-8秒 ，放松收回
，做5-10次 。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势
。 使双臂、肩部赘肉收紧 一只手放于另一侧肩部 ，垂直下压，被压肩用力向上耸起
，左右各5秒，共做5次。

2 、手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶 ，由前而上伸直再往后
，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。缓缓往前放下，重复此动作十五次 ，做完时上手臂会有酸酸的感觉
，那就对了，每天做四十五次 ，可分开做
。

3
、手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或者干脆用两块砖头
，由前而上伸直再往后，做这个动作的时候一定要贴紧耳朵 ，这样很有利于减肥；然后再将胳膊缓缓往前放下
，此动作重复做20次即可，做完此动作手臂会有酸酸的感觉 ，每天做3组，每组20次。

4 、第一种▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍瘦手臂妙方： 手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶
，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。 缓缓往前放下 ，重复此动作十五次
，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了 ，每天做四十五次
，可分开做
。

怎样快速瘦胳膊

转体俯卧撑 双手支撑面向地板俯卧，保持在俯卧撑身体撑起的姿势 ，后背挺直。身体向右侧转动
，一足微微在前，此时你的大腿是紧贴在一起的 ，整个身体的重量由右臂支撑
，举起左臂，头也向左臂方向摆动 。这个姿势保持三秒钟就▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍可以回到开始的位置 ，然后将身体向另一侧转动，反复做这个动作
。

三头肌伸展运动 把你的左臂径直抬▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍过头顶
，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。用你的右手抓住你的左胳膊肘 ，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的伸展 。保持这个动作20秒钟
，然后换你的右臂重复做。

俯卧撑坐 首先在地上趴下，两手撑着地面 ，双手与肩同宽
，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态
。接下来两手手肘弯曲 ，同时将身体中心移向右边
，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左 ，重复以上动作 。

双手十指交叉掌心向外
，然后双手臂伸直向前推，这个时候一定要保持背部的挺直
。这个动作需要多次反复的练习 ，在练习的过程中注意控制速度，不能过快
，否则不能达到瘦手臂和肩膀的效果。当感受到手臂有酸软的感觉时说明脂肪在进行燃烧了 。

怎样瘦胳膊最快最有效?怎样瘦胳膊上的肉肉?

1
、第一种瘦手臂妙方： 手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后 ，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作
。 缓缓往前放下
，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉 ，那就对了
，每天做四十五次，可分开做。

2、俯卧撑坐瘦胳膊整个动作可以锻炼整个胳膊的肌肉 ，加快促进血液循环
，从而促进脂肪燃烧 。首先将身体趴在地上，两手撑着地面 ，双手与肩同宽
，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态
。接下来两手手肘弯曲 ，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。

3 、跳绳瘦臂 女性朋友们如果担心举哑铃会锻炼出肌肉
，那么跳绳是比较适合她们的运动方式了，而这种运动方式也确实是倾向女性化的 ，跳绳具有趣味性和实用性两种性质
，而且它还能锻炼人的身体协调能力，提高身体的灵活度 ，可以说是非常受欢迎的 。伸展式锻炼 伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置
。

如何让手臂瘦下来?

简易瘦手臂动作 动作一：单臂伸展运动 这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌
，还能顺带锻炼到胸部
、腹部、背部 、臀部大腿和小腿的肌肉。将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线 。将右侧手臂向右伸展 ，掠过地板向上抬起。

坐下
，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘
。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿 ，左腿弯曲成90度 。把你的胳膊肘弯曲
，慢慢的向地面方向放低你的大腿
。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。

第一种瘦手臂妙方：手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶 ，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作 。缓缓往前放下
，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉 ，那就对了
，每天做 四十五次，可分开做
。

所以练习手臂要采取合理均衡的安排。第一个动作：臂屈伸 动作姿势：仰卧 ，两手支撑身体
，双脚弯曲踩地，依靠手和脚让身体悬空离地 。这个动作注意臀部不要碰到地面 ，上下的摆动依靠三头肌来完成
，这个动作坚持30秒后，保持动力
。

第一 ，多做伸展运动。其实伸展运动不仅可以帮助我们起到瘦手臂的效果
，还可以起到美腰的作用 。首先我们把食指交叉，掌心向上用力伸展
。另外我们的腰部要左右扭动 ，当腰部扭动两三次之后，把我们的手臂放下来休息5秒钟
，接着再进行重复的训练。第二，按摩 。在我们的手臂内侧部位 ，其实有着很多的淋巴结。

怎样运动能瘦▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍胳膊和肩膀图解

1、动作一：单臂伸展运动 这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌
，还能顺带锻炼到胸部
、腹部、背部 、臀部大腿和小腿的肌肉
。将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展 ，掠过地板向上抬起
，如图所示 。

2
、减肥运动Step4：俯卧撑
。 这个不用多说了，大家跟着图片示范做就可以了 ，2~3组10次。END 瘦肩膀运动 瘦身运动1：侧飞鸟 。站立
，双脚稍微分开
。双手持哑铃，慢慢向两侧抬起 ，直到与肩膀平行
，放下。重复此动作2组，每组15次 。2 瘦身运动2：持铃上举
。站立 ，双脚稍微分开。

3、双脚分开站立，同臀部宽度
，双手各握一个哑铃放于身体两侧▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 。向前举起左臂，哑铃与地面垂直竖立 ，同时向侧面举起右臂
，哑铃与地面平行，保持双臂与肩同高
。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作 。

4 、手臂抬哑铃运动或者跳绳 ，都可以运用到两个胳膊的力量
，这不仅有效的锻炼到胳膊上的脂肪，减少胳膊上脂肪的堆积 ，也起到瘦胳膊的作用。像这种方法
，每天五分钟的训练是可以达到瘦手臂的效果的
。平板撑着一项运动主要就是依靠手臂的力量，对瘦手臂来说是最简单的办法。

5
、俯卧撑坐 首先在地上趴下 ，两手撑着地面
，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧 ，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态 。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边
，整个身体向右倾斜
。然后把身体的中心移回中间，再往左 ，重复以上动作。