消耗脂肪（消耗脂肪的过程）

彩虹养生网精选：

• 1、9个消耗脂肪的小窍门,减肥不再难!!
• 2 、燃烧一公斤脂肪需要消耗多少卡路里
• 3
  、消耗脂肪才能减肥,什么情况下身体会消耗脂肪?
• 4、什么运动最消耗脂肪?
• 5 、跑步半小时能消耗多少脂肪呢?
• 6
  、消耗500千卡等于多少脂肪啊?

9个消耗脂肪的小窍门,减肥不再难!!

1、瘦身小窍门有哪些多吃纤维：低碳高纤维食品消化的时间比其他食品长，饱腹感维持较长 ，可降低零食摄入量
。建议多吃菠菜 、椰菜
、芦笋和菜花。多动：一项研究显示
，如果不停地动来动去，你每天比那些保持静态的人多燃烧350卡热量 。

2、在慢跑中 ，腰 、背和四肢都在不停的运动
，除了有效健身外，还能燃烧脂肪 ，从而减少体内脂肪的存储
，达到瘦身的效果
。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米 ，按正常跑就行
，不用前脚掌地跑 。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右
。

3
、多喝水，好处多！可以保持人体代谢循环水平 ，还能促进体内毒素的排出，加速脂肪的分解。建议每天喝够2L水
，不要一次性喝大量水，分开时段喝就行呐！喝水多有助干减肥 。方法四 能步行 ，少坐车 如果你没有时间去健身房进行专门的训练
，那我们就要好好的利用起平时的琐碎时间
。

4、餐助前点腹纯感牛奶/（无糖）酸奶，能帮防升饱控制总食量 ，平稳餐后术易胖血糖不易胖。2
，运动前半小时喝一杯黑咖啡，有助于提高代谢 、燃烧更多脂肪 。3 ，监智生费联先紧梦被再路路果合吃主食碳水
，养成习惯，脂肪不断掉
。

5、压力小：走路是一种轻松的运动 ，不需要太多体力
，适合日常坚持，尤其适合上班族。 易于完成：对于不常运动的女性来说 ，走路是一种更容易实现的运动方式，能有效消耗热量 。 高效的燃脂方式：以每小时走4公里的速度
，每小时可消耗约249卡路里。要燃烧1斤脂肪，大约需要走15小时
。

燃烧一公斤脂肪需要消耗多少卡路里

1
、按照正常来说 ，1g的脂肪可以释放出3千卡的热量。于是可以计算出
，我们一公斤的脂肪完全释放的热量在9000千卡 。但是市面上流传的一公斤脂肪等于7700千卡的热量
。其实这两者是不矛盾的，1公斤纯脂肪完全燃烧可以提供给身体9000千卡的热量的 ，但是当我们消耗了7700千卡时
，身体的脂肪组织就已经减少了一公斤。

2、.6-0.7千卡 一克脂肪能产生9大卡（356千焦耳）能量，一千克脂肪就能产生9000大卡的能量 。如果以一个体重60公▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍斤的轻体力劳动者或脑力劳动者为例；一天需要消耗大概1800~2000大卡的能量 ，一周最多消耗14000大卡能量
，相当于燃烧了1555克（3斤）脂肪
。

3 、消耗1公斤的脂肪需要消耗7500大卡的热量。也就是说在不运动的条件下，不吃任何含有卡路里的食物3天可以减掉1公斤的脂肪 。每克脂肪会产生9大卡的热量 ，所以欲减少1公斤的脂肪
，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量 ，若每日减少500卡路里
。

4
、正常来说减一斤脂肪是需要消耗3585卡路里的，建议您如果想要减肥可以采取运动加合理控制饮食的方式
，就是少吃高脂肪高热量的食物，然后每天多进行一些身体运动来消耗热量 ，比如说跑步
，健身或者瑜伽等，都能消耗自身的热量 ，对于减肥以及身体健康都有好处。

消耗脂肪才能减肥,什么情况下身体会消耗脂肪?

我们都非常期待身体中的脂肪可以消耗
，减少脂肪的堆积，但是脂肪的消耗并非那么容易 。碳水化合物是身体消耗的主要能量来源 ，这也是我们饮食主要是主食为主的原因
。减肥的时候
，身体中脂肪的合成小于脂肪的消耗量，才能达到减脂的效果。人体能量的消耗 ，并非是能够随着我们的意志来转变 。

运动减肥是先消耗糖类
，再消耗脂肪，最后消耗蛋白质。运动需要在一定强度下 ，保持一定时间，才会消耗到脂肪
。跑步运动
，身体最先消耗血糖原，然后是肝糖原 ，最后消耗肌糖原
，就是说，跑步减肥 ，需要每天坚持跑步45分钟以上
，坚持一个月以上，才会起到消耗脂肪的作用。

在氧比较充足的运动状态 。例如：步行、健身走 、健身跑
、骑自行车、游泳等体育项目
。（2）饥饿状态下 ，脂肪有应急作用。可以首先启动作为能量消耗 。（3）疾病状态：由于各种疾病原因导致基础代谢增高
。例如：甲状腺亢进基础代谢可以增高80%。这个数值是很吓人的！高热 、烧伤等也会出现类似现象 。

降脂减肥肯定是离不开饮食控制的
，每天控制卡路里的摄入，维持基本的需求就可以了 ，在不伤害身体的情况下
，进行消耗脂肪，这是最合适的 ，饮食控制并不代表要节食，而是三餐的饮食要均衡
，蔬菜水果和肉类都不能少，不过脂肪含量比较多的不吃或者是少吃而已 ，这样还是会瘦下来的
，脂肪也会慢慢的减少
。

对于运动减脂而言，脂肪的消减分为两种情况。 第一种是常规的有氧运动 在做常规有氧运动的时候 ，脂肪是随着运动过程
，被消耗掉的 。

脂肪最重要的作用便是给我们身体提供能量
。当处于饥饿或能量长时间大量消耗时，脂肪组织中的脂肪就会被动员出来 ，在酶的作用下先分解成脂肪酸和甘油
，接着发生一系列氧化反应，产生能量 ，生成二氧化碳和水
，能量供机体活动使用，二氧化碳和水则主要通过呼吸
、汗液以及尿液排出体外。

什么运动最消耗脂肪?

第十名：走路 ，消耗热量：233-33大卡/10分钟，走路是能锻炼心血管的运动
，帮助保持身材，改善消化系统 。除了能锻炼腿部肌肉力量 ，还能减少腹部脂肪堆积
，促进血液循环，每天步行有益于身心健康。 第九名：瑜伽 ，消耗热量：33大卡/10分钟瑜伽是一项舒缓的有氧运动
，看似柔和的动作实际上对肌肉力量柔韧性的要求很高
。

登山运动起源于阿尔卑斯山区，故也称为“阿尔卑斯运动
”。登山运动每半小时就能消耗人体大约300卡的热量 ，所以
，登山是最能消耗卡路里的运动之一 。消耗脂肪指数：☆☆☆ 网球 网球一项被扣以“贵族运动”“高雅运动 ”，孕育在法国 ，诞生在英国
。网球运动每小时就能消耗人体352卡热量
，运动适合于城市。

减肥最主要的就是管住嘴迈开腿，因此在减肥期间 ，运动肯定是少不了的，这里推荐四大最消耗脂肪的运动：游泳、跳绳 、快走
、打球
，如果更喜欢慢跑的话，一定要达到20分钟以上才会有燃脂的效果 。另外很多有氧运动都有不错的减肥效果 ，只要坚持都可以瘦
。

跑步半小时能消耗多少脂肪呢?

1、假设你跑步速度是6分配速
，也就是说半小时可以跑5公里，那么每天跑半小时可以消耗掉400大卡的热量。1克脂肪可以释放7大卡的热量 ，也就是说跑步5公里差不多可以消耗52克脂肪 。每天跑步半小时
，一个月就可以消耗56kg脂肪，一年就可以消耗掉172kg脂肪
。

2 、如果真的是消耗了1000大卡 ，我感觉到你真的是太厉害了
，因为跑步的话▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍很难坚持的，所以说如果你能够坚持跑步的话 ，你的毅力特别好
，就相当于你好多时间不吃饭▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，然后就能够减肥 ，而且还比较锻炼身体。

3、人在跑步半小时左右消耗的热量大概是300卡路里，当然不是每个人都能达到这个消耗量
，对于这个给出的数据范围只是在于正常体脂含量的人而言，所以因人而异或者会或多或少一点 ，因此消耗一千卡热量相当于我们维持一定的速度跑步1个小时40分钟的训练量 。

4
、跑步半小时消耗的热量是300卡
。不是说要跑步15个小时才消耗1克脂肪
，跑步每小时消耗600大卡的话，一般人体消耗7000大卡左右就是一公斤脂肪。卡路里简称卡 ，缩写为Cal
，由英文Calorie音译而来，是热量的表示单位 ，也是热量的国际度量单位 。

5、跑步半小时一般能消耗300卡路里左右的能量。具体的能量消耗要根据跑步的节律
，比如有慢跑，快跑 ，以及慢走
，快走
。慢走一个小时消耗255大卡，快走一个小时消耗555大卡 ，慢跑一个小时消耗655大卡，快跑一个小时消耗700大卡。跑步是日常方便的一种体育锻炼方法
，是有氧呼吸的有效运动方式 。

消耗500千卡等于多少脂肪啊?

每天消耗500卡路里一个月瘦9公斤的脂肪也就是8斤左右
。一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能。

500大卡等于多少脂肪 我们知道一公斤的脂肪等于是7716大卡的热量 ，那么一斤的脂肪等于3858大卡的热量
，那么500大卡的热量就可以推算出只有0.14斤的脂肪 。

千卡相当于0.11g脂肪热量
。1g脂肪热量约等于9cal。营养学通常计算7700千卡消耗一公斤脂肪 。成人一般每天基础消耗1600千卡，加上适当的运动量约2000千卡
。假设增加运动减肥的计划 ，一般跑1公里消耗约80千卡
，每天要额外消耗500千卡需要跑步超过6公里，减肥1公斤需要跑15天。