什么状态说明开始燃脂了（饥饿状态下多久开始消耗脂肪）

彩虹养生网精选：

• 1
  、怎么计算自己的燃脂心率
• 2、人一般饥饿多久才开始燃脂
• 3 、身体在什么样的状态下开始燃脂
• 4
  、如何自测有氧运动达到燃脂的标准状态

怎么计算自己的燃脂心率

1、燃脂效果最好的心率有计算公式，通常会算出最大的运动心率 ，即用220减年龄
，例如对于30岁的年轻人，最大心率为220-30=190次/分 ，最大心率的60%-80%范围内即为燃脂心率
。研究认为心率达到最大心率的60%-70%
，燃脂效果最佳。

2 、计算目标心率的公式为：{（220-年龄）-静态心率}运动强度%+静态心率 。 燃脂运动需要满足三个必要条件：a. 运动过程中的心率要达到低强度运动心率
。b. 运动需要持续20分钟以上。c. 运动应该是大肌肉群的运动 。

3
、正常人最大心率的75%是理想的燃烧脂肪的心率
。最大心率的计算公式是220-年龄，例如40岁的人最大心率是220-40=180 ，燃脂心率应该是180x75%=135次。运动的时候应该控制心率在135次左右
，可以最大限度的燃烧脂肪，有利于控制体重 。

人一般饥饿多久才开始燃脂

人的饥饿感是人体下丘脑中的摄食中枢控制的 ，当人体内血糖减少的时候
，人体调节系统就会通过分解脂肪来为机体提供能量，此时人体血液中的游离脂肪酸增多 ，刺激摄食中枢，就会产生饥饿感
。由此可见
，人在饿的时候确实是在燃脂。

过度禁食使人体长时间处于饥饿状态，来▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍达到燃脂减肥的目的 ，这种做法是错误的 。人体在饥饿状态下持续一段时间
，会通过分解体内的糖原、蛋白质 、脂肪来提供能量，但一般会先消耗储备糖原 ，每个人体内的储备糖原的含量不一样
，开始消耗脂肪的时间就不同，大部分人在停止进食后一天会开始消耗脂肪
。

饥饿多久开始燃脂并非直接燃烧脂肪：通常人在饥饿一天左右会开始消耗体内脂肪。饥饿状态下先消耗▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍内脏的脂肪 ，再燃烧身体表面的脂肪 。不同人体内储备糖原的含量不同
，开始燃烧脂肪的时间也各有不同。长时间处于饥饿状态对人体健康造成威胁，应及时补充身体所需的物质
。

身体在什么样的状态下开始燃脂

1
、身体燃烧脂肪的时候 ，会进入营养性生酮状态。在这种状态下
，你不会感受到强烈的饥饿感，也不会对碳水或者甜食存在渴望 ，你会很享受空腹的状态，不会因为馋而吃东西 。一项涉及20名肥胖的成年人的研究
，他们接受了生酮与低热量饮食相结合的分阶段饮食4个月
。结果发现：受试者对食物的渴望显著下降。

2、过度禁食使人体长时间处于饥饿状态，来达到燃脂减肥的目的 ，这种做法是错误的 。人体在饥饿状态下持续一段时间
，会通过分解体内的糖原 、蛋白质
、脂肪来提供能量，但一般会先消耗储备糖原 ，每个人体内的储备糖原的含量不一样
，开始消耗脂肪的时间就不同，大部分人在停止进食后一天会开始消耗脂肪
。

3、早晨7至9点是女性燃脂的理想时段。刚刚醒来 ，身体经过一夜的休息
，处于空腹状态 。在这个时候进行运动，可以有效燃烧体内脂肪 ，即便是消耗蛋白质后的燃脂
，也是在促进减肥
。 下午3至5点，尽管容易感到饥饿 ，但这段时间同样适合进行燃脂运动。适当的有氧运动可以加速减肥进程 。

4 、感觉更有活力：当身体开始燃烧脂肪时，您的身体会开始以更高的速率燃烧卡路里
，增加能量水平，让您感到更有活力
。 减少腰围：燃脂时 ，身体会从脂肪库中释放出脂肪酸来供能
，这会导致体重减轻以及腰围收紧。

如何自测有氧运动达到燃脂的标准状态

出汗量作为指标：适量的出汗是运动效▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍果的一个良好指标 。如果运动时能够感受到适度的热量和出汗，这通常表明运动量是适宜的。 避免过度运动：虽然出汗和疲劳是运动量的正指标 ，但过度的运动量可能对身体造成伤害
。因此
，维持一个平衡的运动强度是非常重要的，以确保健康并避免潜在的伤害风险。

心跳=（200-年龄 ）x（60-85）保持这样的心率 ，20分钟以后就开始燃烧脂肪 运动因人而异
，如果年轻人，可以选择较高心率；年纪大的就要保守一些 。微微出汗的运动量是合适的 ，过大的运动量对身体反而有害
。

最适合减去脂肪的有氧运动：动感单车：这种运动很容易学会
，只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时 。跑步机快走：快走要收紧腹部和背部才能有效塑型
。每小时大约消耗500-600千卡热量。

开合跳是一种高强度的有氧运动 ，可以帮助燃烧大量卡路里 。以下是一些通过开合跳达到燃脂效果的建议：增加跳跃时间和次数：尝试每次跳跃时间更长，例如30秒或更长时间
，并增加跳跃的次数
。这样可以增加心率和热量消耗，从而更有效地燃烧脂肪。

如果运动时的心率只有70～80次/分 ，离靶心率相差甚远
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍就说明还没有达到有氧运动的锻炼标▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍准 。

有氧运动对减肥瘦身塑造好身材，是比较好的一种方法 ，因为这样对身体的锻炼
，可以达到理想的功效，所以想要减肥的朋友们 ，做一些有氧运动
，比你使用一些减肥产品或者减肥药更加有效，那么下面为大家推荐一下10分钟 ，就可以达到燃脂的有氧减肥运动
。