消耗脂肪（消耗脂肪是什么感觉）

彩虹养生网精选：

• 1 、燃烧一公斤脂肪需要消耗多少卡路里
• 2
  、9个消耗脂肪的小窍门,减肥不再难!!

燃烧一公斤脂肪需要消耗多少卡路里

按照正常来说，1g的脂肪可以释放出3千卡的热量。于是可以计算出 ，我们一公斤的脂肪完全释放的热量在9000千卡 。但是市面上流传的一公斤脂肪等于7700千卡的热量
。其实这两者是不矛盾的
，1公斤纯脂肪完全燃烧可以提供给身体9000千卡的热量的，但是当我们消耗了7700千卡时 ，身体的脂肪组织就已经减少了一公斤。

.6-0.7千卡 一克脂肪能产生9大卡（356千焦耳）能量，一千克脂肪就能产生9000大卡的能量 。如果以一个体重60公斤的轻体力劳动者或脑力劳动者为例；一天需要消耗大概1800~2000大卡的能量
，一周最多消耗14000大卡能量，相当于燃烧了1555克（3斤）脂肪。

消耗1公斤的脂肪需要消耗7500大卡的热量
。也就是说在不运动的条件下 ，不吃任何含有卡路里的食物3天可以减掉1公斤的脂肪。每克脂肪会产生9大卡的热量
，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算 ，就必须消耗7700大卡的热量
，若每日减少500卡路里 。

正常来说减一斤脂肪是需要消耗3585卡路里的，建议您如果想要减肥可以采取运动加合理控制饮食的方式 ，就是少吃高脂肪高热量的食物
，然后每天多进行一些身体运动来消耗热量，比如说跑步 ，健身或者瑜伽等
，都能消耗自身的热量，对于减肥以及身体健康都有好处
。

大卡热量=1公斤脂肪 十公里连续慢跑 ，大概消耗1000大卡左右。也就说，每天10公里跑
，一个星期才能消灭1kg脂 肪 。一个月4kg体重减轻
。基础消耗，男的大概1800大卡 ，女的大概1200大卡。如果吃多了
，那跑步就白跑，如果能适当忌口 ，那估计效果会好很多 。

人▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍体每减掉一公斤脂肪
，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡
。常见的有效运动方式：自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利 。跳舞：一小时消耗200-300卡
。减脂又娱乐。HIIT：初级一小时300卡；中级一小时436卡；高级一小时582卡 。目前很流行的减脂运动。

9个消耗脂肪的小窍门,减肥不再难!!

瘦身小窍门有哪些多吃纤维：低碳高纤维食品消化的时间比其他食品长 ，饱腹感维持较长
，可降低零食摄入量
。建议多吃菠菜 、椰菜、芦笋和菜花。多动：一项研究显示，如果不停地动来动去 ，你每天比那些保持静态的人多燃烧350卡热量 。

在慢跑中
，腰
、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外 ，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储
，达到瘦身的效果
。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米 ，按正常跑就行
，不用前脚掌地跑 。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右
。

多喝水，好处多！可以保持人体代谢循环水平 ，还能促进体内毒素的排出
，加速脂肪的分解。建议每天喝够2L水，不要一次性喝大量水 ，分开时段喝就行呐！喝水多有助干减肥 。方法四 能步行
，少坐车 如果你没有时间去健身房进行专门的训练，那我们就要好好的利用起平时的琐碎时间
。

餐助前点腹纯感牛奶/（无糖）酸奶 ，能帮防升饱控制总食量
，平稳餐后术易胖血糖不易胖。2，运动前半小时喝一杯黑咖啡 ，有助于提高代谢、燃烧更多脂肪 。3，监智生费联先紧梦被再路路果合吃主食碳水
，养成习惯，脂肪不断掉
。

压力小：走路是一种轻松的运动 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，不需要太多体力
，适合日常坚持，尤其适合上班族。 易于完成：对于不常运动的女性来说 ，走路是一种更容易实现的运动方式
，能有效消耗热量 。 高效的燃脂方式：以每小时走4公里的速度，每小时可消耗约249卡路里。要燃烧1斤脂肪 ，大约需要走15小时
。

减肥小窍门 要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢 咽.拖长时间
，如果你吃得太快的话，你的食量肯定会超标应当试着喝一些热汤 ，对它你不可“狼吞虎咽” 。 与朋友一起外出散步
。