脂肪怎么消耗（脂肪怎么消耗的原理）

彩虹养生网精选：

• 1
  、消耗脂肪才能减肥,什么情况下身体会消耗脂肪?
• 2、脂肪型肥胖怎么减肥
• 3 、如何减掉腹部脂肪?
• 4
  、脂肪是怎样一步步从身体里消失的?

消耗脂肪才能减肥,什么情况下身体会消耗脂肪?

1、我们都非常期待身体中的脂肪可以消耗，减少脂肪的堆积 ，但是脂肪的消耗并非那么容易
。碳水化合物是身体消耗的主要能量来源
，这也是我们饮食主要是主食为主的原因。减肥的时候，身体中脂肪的合成小于脂肪的消耗量 ，才能达到减脂的效果 。人体能量的消耗
，并非是能够随着我▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍们的意志来转变
。

2 、运动减肥是先消耗糖类▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，再消耗脂肪 ，最后消耗蛋白质。运动需要在一定强度下
，保持一定时间，才会消耗到脂肪 。跑步运动 ，身体最先消耗血糖原
，然后是肝糖原，最后消耗肌糖原 ，就是说，跑步减肥
，需要每天坚持跑步45分钟以上，坚持一个月以上 ，才会起到消耗脂肪的作用
。

3
、它的消耗实际上可能每时每刻都有
，只是碳水化合物（分解为葡萄糖供能）供能和脂肪供能，二者供能的比例不同 ，一般来说碳水化合物充足都是由葡萄糖供能
，而如果体内的葡萄糖比例低到一定阙值，才会提高脂肪的功能比例。

脂肪型肥胖怎么减肥

1、那怎么减去腹部脂肪呢？1 ，调整饮食结构 。增加富含膳食纤维的食物
，多吃深绿色蔬菜，如 ，西兰花
，菜心，芥兰 ，油麦菜等，粗粮可以增加
，薏米，赤小豆 ，玉米
，红薯等
。多食这些食物可以帮你排泄和代谢出多余的油脂，预防便秘 ，增加燃脂进度。2
，增加燃脂运动 。

2 、一般来说，减脂首先要做到的就是“管住嘴 ，迈开腿”
，运动+节食瘦的挺快的，但是反弹的也快 ，这与你的体质有关系
，如果你是易瘦型体质，这个方法可以 ，但是如果你是易胖型体质，我劝你还是不要试为好
，99%的宝贝节食之后就是暴饮暴食，很快就会胖回来！甚至比以前更胖
。

3
、减肥的方法1：多喝水喝够水 水能保持我们体内的平衡 ，它不仅可以保持皮肤滋润
，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大 。尽量多喝 ，不要喝咖啡
，可以多喝绿茶、乌龙。

如何减掉腹部脂肪?

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ，最好能保持站立的形式
，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外 ，还能帮助消化
，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态 ，最容易形成腹部脂肪
。

喝低脂牛奶。高蛋白的希腊酸奶 、脱脂奶甚至低脂奶酪都能▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍产生饱腹感，并减少促进脂肪堆积的钙三醇的分泌 。每天至少喝6盎司（170克）酸奶
，选择无糖或低糖食物而非高糖制品
。5，用全谷物食品代替细粮。但是不能只吃全麦面包 ，还要吃藜麦
、燕麦、苹果 、香蕉、亚麻和野生稻米 。

减掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撑
、健身球运动、缩腹步行 、站立扭腰
、多喝水减肚子脂肪、多吃新鲜蔬果
。具体如下 花式平板支撑进阶版：在保持普通平板支撑的基础上
，将一侧手臂伸直平举，然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡。

减肥 ，最好的方法当然是运动了 。但是我们腹部的脂肪是不容易去掉的
，所以，需要坚持运动 ，可以做下俯卧撑运动
，坚持会有见效的
。肚子上有脂肪，是不适合久坐的 ，如果只是吃饱就坐
，不经常走走，运动一下 ，这个脂肪就会堆积的，减肥起来是比较困难的。因此
，平常应该适当安排自己的生活与工作 。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？ 方法一： 下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 热身活动10分钟 ，至全身微微出汗后
，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层
。 平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐 ，旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。

脂肪是怎样一步步从身体里消失的?

所以
，确实是这样，当你绕开了前期的糖 ，直接让其他系统供能——肝糖原分解
，脂肪分解来供能，更多的脂肪消失了 ，酮升高是更多脂肪消失的信号。一切听起来还是很美好
，脂肪没了
。但，这是“脂肪分解 ”不是“脂肪燃烧
”。 为什么是脂肪分解 ，不是脂肪燃烧？ 当身体需要能量，摄入糖不足
，肝糖 、脂肪开始分解后为身体供能 。

垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的
。在训练过程中 ，通过局部▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍用力
，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉 。肌肉本身需要消耗能量 ，因此
，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪
。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。

不过建议 每次跑步最好跑30分钟以上  ，因为跑步前面的30分钟基本上都是在消耗我们体内的糖原
，30分钟以后体内糖原消耗完毕就会消耗脂肪了 。 （2）要想通过跑步减肥，就要做到 有氧跑  ，让身体进行有氧呼吸消耗更多的葡萄糖
。而不是快速跑
，这样身体进行的是无氧呼吸，会产生很多乳酸 ，就会越跑越累。