脂肪怎么消耗（脂肪怎么消耗的原理）

彩虹养生网精选：

• 1、消耗脂肪才能减肥,什么情况下身体会消耗脂肪?
• 2、脂肪型肥胖怎么减肥
• 3、如何减掉腹部脂肪?
• 4、脂肪是怎样一步步从身体里消失的?

消耗脂肪才能减肥,什么情况下身体会消耗脂肪?

1、我们都非常期待身体中的脂肪可以消耗，减少脂肪的堆积，但是脂肪的消耗并非那么容易。碳水化合物是身体消耗的主要能量来源，这也是我们饮食主要是主食为主的原因。减肥的时候，身体中脂肪的合成小于脂肪的消耗量，才能达到减脂的效果。人体能量的消耗，并非是能够随着我们的意志来转变。

2、运动减肥是先消耗糖类，再消耗脂肪，最后消耗蛋白质。运动需要在一定强度下，保持一定时间，才会消耗到脂肪。跑步运动，身体最先消耗血糖原，然后是肝糖原，最后消耗肌糖原，就是说，跑步减肥，需要每天坚持跑步45分钟以上，坚持一个月以上，才会起到消耗脂肪的作用。

3、它的消耗实际上可能每时每刻都有，只是碳水化合物（分解为葡萄糖供能）供能和脂肪供能，二者供能的比例不同，一般来说碳水化合物充足都是由葡萄糖供能，而如果体内的葡萄糖比例低到一定阙值，才会提高脂肪的功能比例。

脂肪型肥胖怎么减肥

1、那怎么减去腹部脂肪呢？1，调整饮食结构。增加富含膳食纤维的食物，多吃深绿色蔬菜，如，西兰花，菜心，芥兰，油麦菜等，粗粮可以增加，薏米，赤小豆，玉米，红薯等。多食这些食物可以帮你排泄和代谢出多余的油脂，预防便秘，增加燃脂进度。2，增加燃脂运动。

2、一般来说，减脂首先要做到的就是“管住嘴，迈开腿”，运动+节食瘦的挺快的，但是反弹的也快，这与你的体质有关系，如果你是易瘦型体质，这个方法可以，但是如果你是易胖型体质，我劝你还是不要试为好，99%的宝贝节食之后就是暴饮暴食，很快就会胖回来！甚至比以前更胖。

3、减肥的方法1：多喝水喝够水 水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。

如何减掉腹部脂肪?

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

喝低脂牛奶。高蛋白的希腊酸奶、脱脂奶甚至低脂奶酪都能产生饱腹感，并减少促进脂肪堆积的钙三醇的分泌。每天至少喝6盎司（170克）酸奶，选择无糖或低糖食物而非高糖制品。5，用全谷物食品代替细粮。但是不能只吃全麦面包，还要吃藜麦、燕麦、苹果、香蕉、亚麻和野生稻米。

减掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撑、健身球运动、缩腹步行、站立扭腰、多喝水减肚子脂肪、多吃新鲜蔬果。具体如下 花式平板支撑进阶版：在保持普通平板支撑的基础上，将一侧手臂伸直平举，然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡。

减肥，最好的方法当然是运动了。但是我们腹部的脂肪是不容易去掉的，所以，需要坚持运动，可以做下俯卧撑运动，坚持会有见效的。肚子上有脂肪，是不适合久坐的，如果只是吃饱就坐，不经常走走，运动一下，这个脂肪就会堆积的，减肥起来是比较困难的。因此，平常应该适当安排自己的生活与工作。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？ 方法一： 下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脂肪是怎样一步步从身体里消失的?

所以，确实是这样，当你绕开了前期的糖，直接让其他系统供能——肝糖原分解，脂肪分解来供能，更多的脂肪消失了，酮升高是更多脂肪消失的信号。一切听起来还是很美好，脂肪没了。但，这是“脂肪分解”不是“脂肪燃烧”。 为什么是脂肪分解，不是脂肪燃烧？ 当身体需要能量，摄入糖不足，肝糖、脂肪开始分解后为身体供能。

垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。

不过建议 每次跑步最好跑30分钟以上 ，因为跑步前面的30分钟基本上都是在消耗我们体内的糖原，30分钟以后体内糖原消耗完毕就会消耗脂肪了。 （2）要想通过跑步减肥，就要做到 有氧跑 ，让身体进行有氧呼吸消耗更多的葡萄糖。而不是快速跑，这样身体进行的是无氧呼吸，会产生很多乳酸，就会越跑越累。