热量低的水果（热量低的水果适合减肥吃）

彩虹养生网精选：

• 1、水果卡路里对照表
• 2 、什么水果热量比较低?
• 3
  、减肥的十大低糖水果排行榜,低糖低热量水果排名
• 4、热量最低的水果有哪些
• 5 、水果热量表从低到高是多少?

水果卡路里对照表

1
、水果卡路里对照表（100g/卡）：低卡路里水果：苹果、葡萄 、柠檬
、芒果橙子、菠萝草莓 、杏仁、香蕉
、樱桃、红莓 、西柚
、番石榴、奇异果 、荔枝
、木瓜等。低卡路里蔬菜：芦笋、西兰花 、白菜
、萝卜、芹菜 、黄瓜
、洋葱、西红柿等 。低卡路里坚果：巴西果 、栗子、椰子
、夏威夷果、花生 、松果
、核桃等
。

2、酪梨 热量 45千卡/100克 酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性；含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌 ，维生素C能防止胸部变形
，维生素E则有助胸部发育。

3 、椰子：每100克椰子含有241大卡的热量 。香蕉：每100克香蕉有92大卡的热量
。西瓜
、草莓、木瓜 、杏。 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍每100克热量不超过36大卡 。火龙果
、山楂、人参果 、百香果，山楂 ，每100克热量高达95大卡
。吃水果要控制量
，每天300克左右，这样才有助于控制体重和血糖。

4
、故有专吃苹果的苹果减肥餐  。香蕉 ：100克/125卡路里 ，香▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍蕉含有丰富纤维质
，维他命a，钾质和果胶等 ，有效地整肠帮助排便，排除水分
，香蕉的热量较高，会有变胖的疑虑 。葡萄柚：100克/28卡路里 ，葡萄柚的热量和含糖量少
，是最佳的明星减肥水果
。

5、水果是我们日常饮食中不可或缺的一部分，有着丰富的营养和热量。但是不同的水果热量也是不同的 ，下面就来看看一些常见水果的热量表情况 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。第一
，苹果
。 苹果是我们日常饮食中常见的一种水果。100克的苹果含有52卡路里的热量，纤维素和维生素含量都比较高 ，有助于维持身体健康和抵抗疾病 。第二
，香蕉
。

6 、一个火龙果的热量是多少：火龙果 （热量：51卡/100g）1个火龙果（可食部分360克）含有热量187大卡，需要健美操58分钟消耗完。根香蕉的热量是多少：香蕉 （热量：91卡/100g）1▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍根香蕉（可食部分80克）含有热量81大卡 ，需要散步59分钟消耗完 。

什么水果热量比较低?

含热量低的水果有：樱桃
。每一百克的樱桃▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍中
，所含的热量大概是四十六大卡。一颗樱桃中所含热量大概是四大卡的样子，走路只需要走上个三分钟左右就能够全部消耗完 。梨
。它的可食部分每千克含热量达6822焦耳 ，而且含有维生素A、C
、E，即2/2%的蛋白质。

低热量水果有：甜橙：甜橙维生素C多
，纤维度多，热量低 ，甚至可以替代蛋糕和曲奇 。甜橙高纤维素可有助于排便
，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。番石榴：番石榴的热量低 ，膳食纤维丰富
，饱腹感很强，是减肥的最佳选择
。番石榴可以榨汁 ，这样堆积减少囤积在体内的脂肪
，促进新陈代谢。

梨：每千克可食部分的梨含有6822焦耳的热量，并且富含维生素A、C 、E ，以及2/2%的蛋白质 。然而
，自然成熟的鳄梨在中▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍国市场上较为罕见
。 香蕉：每100克香蕉含有87千卡的热量。香蕉有助于润肠通便，每天食用适量的香蕉能够帮助排出体内毒素 ，促进健康 。

草莓 30大卡/100g 草莓（学名：Fragaria ananassa Duch.），多年生草本植物
。高10-40厘米
，茎低于叶或近相等，密被开展黄色柔毛。叶三出 ，小叶具短柄
，质地较厚，倒卵形或菱形 ，上面深绿色
，几无毛，下面淡白绿色 ，疏生毛
，沿脉较密；叶柄密被开展黄色柔毛 。

减肥的十大低糖水果排行榜,低糖低热量水果排名

1
、柠檬是目前水果糖分排行榜中，含糖量最低的水果
。柠檬含糖量仅为4%到8%。柠檬不仅含糖量低 ，而且吃起来口感特别酸
，一般都用来榨成柠檬汁食用 。番石榴 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍番石榴也是一种含糖比较低的水果，该类水果成熟果实为淡绿色 ，清香可口
。李子 李子是一种非常美味的水果，酸甜可口。

2、木瓜 。木瓜中所蕴含的木瓜酵素可以分解蛋白质和脂肪以及糖分
，而且它本身的热量就非常低，特别适合减肥养生 ，排毒的效果也不错哦。柠檬
。

3 、西红柿 西红柿含有的糖分非常的低
，西红柿当中富含有铁元素
、番茄红素、维生素C 、维生素E等。西柚 西柚中含胡萝卜素
、维生素B维生素B维生素C、烟酸 、钙
、磷、铁 、糖类等，是含糖分较少的水果含糖量只有10% ，属于低糖水果 。苹果 苹果是一种低热量食物
，每100克产生60千卡热量
。

4、每100克桂圆的热量只有60大卡，但每100克桂圆干的热量高达283千卡。由此看来 ，龙眼也属于高热量水果之一
，虽然龙眼没有干桂圆的热量高，但吃多了一定会让人发胖的 。并且龙眼也很容易使人上火 ，对于阳气旺盛的人一定要避免进食
。

热量最低的水果有哪些

圣女果在世界上分布的比较广泛
，也是我们日常生活中比较常见的水果，它含有丰富的营养元素 ，可以增强抵抗力
、延缓衰老，但是圣女果的热量却很低
，每100克圣女果所含的热量只有22大卡。

西瓜 热量：25 大卡/100g 营养价值及功效：西瓜是热量特别低，水分含量特别高的水果 。其含有一定的钾元素 ，对消水肿有作用
，适合减肥期间食用
。西瓜由于水分高，性寒 ，有较好的止渴利尿、清热解暑作用
，是夏季必备水果。它所含有的糖分 、盐能有效消除肾脏炎症 。

柠檬
。100g柠檬含24卡路里，且维生素C和柠檬酸的含量较高 ，能够有助于机体热量代谢
，是属于低热量水果。柚子 。100g柚子含28卡路里，含有丰富维生素 ，还具有润肺助消化的功效
，热量也比较低。西瓜
。

通常来说，热量低的水果大多是一些水分多的水果。其中包括：西瓜 。西瓜中含有大量的水分以及膳食纤维 ，可以加快肠道的蠕动，可以起到减肥瘦身的作用
。菠萝。菠萝中含有丰富膳食纤维
，而且含有的酸性成分有利于人体内脂肪的代谢 。火龙果
。

热量低的水果有：柠檬热量：柠檬水的热量（以100克可食部分计），每100克柠檬水的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的0%。柠檬水的热量（以100克可食部分计）是1大卡（ 4千焦） ，单位热量较低 。

不长胖的水果前十名1 黄瓜：黄瓜的水含量很高
，但是热量又很低，还可以减轻水肿 ，吃起来解馋又不易胖
，是理想的减肥食物
。圣女果：圣女果是糖分含量最低的水果之一，而且营养丰富 ，维生素C
、胡萝卜素含量也很高
，好吃营养还不易发胖。

水果热量表从低到高是多少?

1、一个草莓重25g，含热量27kcal ，蛋白质 、脂肪和纤维素的含量分别是0.04和0.3g 。一瓣柚子重50g
，含热量11kcal，蛋白质
、脂肪和纤维素的含量分别是0.0.06和0.13g
。一个芒果重200g ，含热量34kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.0.3和56g。

2 、橙热量：47 大卡（每100克）
，四星减肥食物，单位热量较低 。苹果热量：52 大卡（每100克） ，四星减肥食物
，单位热量较低。

3
、水果的热量表排行榜如下：高热量水果 100千卡／100克以上
。椰子、牛油果 、榴莲
、鲜枣、沙棘 、香蕉、冬枣
、菠萝蜜、山楂。中等热量水果 50～100千卡／100克 。红毛丹 、雪梨
、柿、石榴 、山竹
、荔枝、桂圆 、桑葚
、黄桃、火龙果 、苹果
。低热量水果 50千卡／100克以下。

4
、水果卡路里对照表（100g/卡）：低卡路里水果：苹果、葡萄 、柠檬、芒果橙子
、菠萝草莓、杏仁 、香蕉
、樱桃、红莓 、西柚
、番石榴、奇异果 、荔枝
、木瓜等 。低卡路里蔬菜：芦笋、西兰花 、白菜
、萝卜、芹菜 、黄瓜、洋葱
、西红柿等
。低卡路里坚果：巴西果、栗子 、椰子
、夏威夷果、花生 、松果
、核桃等。

5、水果热量表从低到高有很多，详情如下 。高热量水果有椰子 ，牛油果
，榴莲，鲜枣 ，沙棘
，香蕉，冬枣 ，菠萝蜜
，山楂
。100千卡/100克以上，椰子高达241千卡。中等热量水果有红毛丹 ，雪梨，柿
，石榴，山竹 ，荔枝
，桂圆，桑葚 ，黄桃
，火龙果，苹果 。