热量低的水果（热量低的水果有哪些 助于减肥的）

彩虹养生网精选：

• 1、水果卡路里对照表
• 2 、低脂水果有哪些
• 3
  、低热量水果有哪些
  。
• 4、哪些水果热量比较低?
• 5 、哪些水果的热量低?

水果卡路里对照表

水果卡路里对照表（100g/卡）：低卡路里水果：苹果、葡萄
、柠檬、芒果橙子 、菠萝草莓
、杏仁、香蕉 、樱桃
、红莓、西柚 、番石榴
、奇异果、荔枝 、木瓜等。低卡路里蔬菜：芦笋
、西兰花、白菜 、萝卜、芹菜
、黄瓜、洋葱 、西红柿等 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。低卡路里坚果：巴西果
、栗子、椰子 、夏威夷果
、花生、松果 、核桃等。

而一根香蕉（净重约100克左右）的卡路里，只有87卡而已 ，与一餐的白饭量（150克220卡）比起来
，大约只有一半以下的低卡路里
。既排毒又瘦身。

第一，苹果 。 苹果是我们日常饮食中常见的一种水果
。100克的苹果含有52卡路里的热量 ，纤维素和维生素含量都比较高，有助于维持身体健康和抵抗疾病。第二
，香蕉 。香蕉是热量较高的水果品种，100克的香蕉约含有89卡路里的热量
。此外 ，香蕉富含钾和维生素C
，可帮助身体维持正常的生理功能。第三，草莓 。

低脂水果有哪些

1
、低脂水果有哪些？ 草莓 草莓是一种非常受欢迎的水果 ，大家都爱它的甜味和口感
。草莓不仅美味
，也是一种低脂的水果。每100克草莓只有0.3克的脂肪含量，因此是一种非常好的低脂零食 。草莓同时也富含维生素C ，具有抗氧化和抗炎作用
。 蓝莓 蓝莓是一种富含营养的水果
，它具有丰富的抗氧化物质和纤维素。

2、 、山楂：山楂能够很有效的帮助降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯，让我们吃出苗条好身材 。这是因为山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪
、毒素等 ，顺利的把身体内的毒素冲出体外。山楂中含有可以促进脂肪类食物的解脂酶
，还有维生素、山楂酸 、蛋白质等，是一种非常健康的水果
。

3、很有效果的减肥水果1 香蕉 香蕉所含的热量比较高 ，但脂肪含量却很低。吃香蕉易有饱腹感，而且富含钾元素
，又低脂，可防止脂肪在下身堆积 ，是减肥时候的理想减肥水果 。2
、苹果 苹果特含苹果酸
，可以加速新陈代谢，减少下身的脂肪
。而且苹果含钙丰富 ，可减少令人下身水肿的盐分。

4、减肥水果一：香蕉 香蕉所含的热量比较高
，但脂肪含量却很低 。吃香蕉易有饱腹感，而且富含钾元素 ，又低脂
，可防止脂肪在下身堆积，是减肥时候的理想减肥水果
。减肥水果二：苹果 苹果特含苹果酸 ，可以加速新陈代谢
，减少下身的脂肪。而▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍且苹果含钙丰富，可减少令人下身水肿的盐分 。

低热量水果有哪些。

1 、西瓜 热量：25 大卡/100g 营养价值及功效：西瓜是热量特别低 ，水分含量特别高的水果 。其含有一定的钾元素，对消水肿有作用
，适合减肥期间食用
。西瓜由于水分高，性寒 ，有较好的止渴利尿
、清热解暑作用
，是夏季必备水果。它所含有的糖分、盐能有效消除肾脏炎症 。

2 、柠檬。100g柠檬含24卡路里，且维生素C和柠檬酸的含量较高 ，能够有助于机体热量代谢
，是属于低热量水果
。柚子。100g柚子含28卡路里，含有丰富维生素 ，还具有润肺助消化的功效
，热量也比较低 。西瓜
。

3
、热量低的水果有：柠檬热量：柠檬水的热量（以100克可食部分计），每100克柠檬水的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的0%。柠檬水的热量（以100克可食部分计）是1大卡（ 4千焦）  ，单位热量较低 。

4、低热量水果有：甜橙：甜橙维生素C多
，纤维度多，热量低 ，甚至可以替代蛋糕和曲奇
。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质
，清理肠胃。番石榴：番石榴的热量低，膳食纤维丰富 ，饱腹感很强
，是减肥的最佳选择 。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪 ，促进新陈代谢
。

5 、圣女果 圣女果在世界上分布的比较广泛
，也是我们日常生活中比较常见的水果，它含有丰富的营养元素 ，可以增强抵抗力
、延缓衰老
，但是圣女果的热量却很低，每100克圣女果所含的热量只有22大卡。

6、低热量水果推荐苹果 。热量分析：500大卡/100g；脂肪分析：0.20克/100g；苹果能帮助消化 ，为你的身体排出毒素
。如果你是易胖的体质
，并且经常不运动，建议你每个月抽出2--3天的时间 ，在这几天当中，每天只吃苹果和少量水分
，而不进食任何其它东西。减肥需要坚持，用苹果减肥方法半年就会瘦下来 。

哪些水果热量比较低?

含热量低的水果有：樱桃。每一百克的樱桃中 ，所含的热量大概是四十六大卡
。一颗樱桃中所含热量大概是四大卡的样子
，走路只需要走上个三分钟左右就能够全部消耗完。梨 。它的可食部分每千克含热量达6822焦耳，而且含有维生素A 、C
、E ，即2/2%的蛋白质
。

葡萄柚[p to yu] 是一种芸香科、柑橘属植物
，学名：Citrus paradis▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍i Macf. 小乔木，枝略披垂 ，无毛。叶形与质地与柚叶类似
，但一般较小，翼叶也较狭且短 ，嫩叶的翼叶中脉被短细毛 。总状花序
，稀少或单花腋生；花萼无毛；花瓣比柚花的稍小
。

梨：每千克可食部分的梨含有6822焦耳的热量，并且富含维生素A 、C、E ，以及2/2%的蛋白质。然而，自然成熟的鳄梨在中国市场上较为罕见 。 香蕉：每100克香蕉含有87千卡的热量
。香蕉有助于润肠通便
，每天食用适量的香蕉能够帮助排出体内毒素，促进健康。

低热量水果有：甜橙：甜橙维生素C多 ，纤维度多
，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇 。甜橙高纤维素可有助于排便 ，排出身体的废物和有害物质
，清理肠胃
。番石榴：番石榴的热量低，膳食纤维丰富 ，饱腹感很强
，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪 ，促进新陈代谢 。

低热量水果推荐苹果。热量分析：500大卡/100g；脂肪分析：0.20克/100g；苹果能帮助消化
，为你的身体排出毒素
。如果你是易胖的体质，并且经常不运动 ，建议你每个月抽出2--3天的时间，在这几天当中
，每天只吃苹果和少量水分，而不进食任何其它东西。减肥需要坚持 ，用苹果减肥方法半年就会瘦下来 。

低热量水果 西瓜 热量：25 大卡/100g 营养价值及功效：西瓜是热量特别低
，水分含量特别高的水果
。其含有一定的钾元素，对消水肿有作用 ，适合减肥期间食用。西瓜由于水分高
，性寒，有较好的止渴利尿
、清热解暑作用 ，是夏季必备水果 。它所含有的糖分、盐能有效消除肾▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍脏炎症
。

哪些水果的热量低?

1 、含热量低的水果有：樱桃。每一百克的樱桃中
，所含的热量大概是四十六大卡 。一颗樱桃中所含热量大概是四大卡的样子，走路只需要走上个三分钟左右就能够全部消耗完
。梨。它的可食部分每千克含热量达6822焦耳 ，而且含有维生素A
、C、E
，即2/2%的蛋白质 。

2 、草莓 30大卡/100g 草莓（学名：Fragaria ananassa Duch.），多年生草本植物
。高10-40厘米 ，茎低于叶或近相等，密被开展黄色柔▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍毛。叶三出
，小叶具短柄，质地较厚 ，倒卵形或菱形
，上面深绿色，几无毛 ，下面淡白绿色
，疏生毛，沿脉较密；叶柄密被开展黄色柔毛 。

3
、苹果、梨 、柚子
、无花果、甘蔗 、桃罐头
、猕猴桃、金橘 、葡萄、桑葚
、橙子、桃 、樱桃
、芦柑、菠萝 、枇杷
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、杏、柠檬 、李子
、哈密瓜、西瓜 、芒果▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
、草莓、杨桃 、杨梅、香瓜
、西瓜、白兰瓜。

4 、低热量水果 西瓜 热量：25 大卡/100g 营养价值及功效：西瓜是热量特别▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍低 ，水分含量特别高的水果
。其含有一定的钾元素
，对消水肿有作用，适合减肥期间食用。西瓜由于水分高 ，性寒
，有较好的止渴利尿
、清热解暑作用，是夏季必备水果 。它所含有的糖分、盐能有效消除肾脏炎症
。

5 、低热量水果有：甜橙：甜橙维生素C多 ，纤维度多，热量低
，甚至可以替代蛋糕和曲奇。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质 ，清理肠胃 。番石榴：番石榴的热量低
，膳食纤维丰富，饱腹感很强 ，是减肥的最佳选择
。番石榴可以榨汁
，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢。

6
、香蕉：每100克香蕉含有87千卡的热量 。香蕉有助于润肠通便 ，每天食用适量的香蕉能够帮助排出体内毒素
，促进健康
。一根约100克的香蕉大约只有87卡路里，相比150克的白饭（约220卡路里）热量要低得多 ，既有助于排毒也能帮助减肥。 黄瓜：每100克黄瓜（可食部分）含有15大卡的热量 。