经期运动（经期运动消耗比平时更多吗）

彩虹养生网精选：

• 1、女生姨妈期可以运动吗?
• 2 、大姨妈来了,我可以去健身房吗?
• 3、经期剧烈运▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍动有什么危害
• 4
  、来月经能运动吗
• 5、生理期可以运动吗?

女生姨妈期可以运动吗?

月经期可以进行适量的慢跑运动，但一定要根据自身情况指定合理的运动计划 。尽量放慢速度 ，减少里程数，调整呼吸。慢跑属于有氧运动可以顺畅气血
，同时对腹肌 、盆腔肌交替收缩和舒张有着作用，可以舒缓经期时子宫的疼痛感
。 舞蹈
、有氧操 经期可以选择一些比较舒缓的舞蹈或者有氧操达到运动的目的。

仰卧起坐可以锻炼到肚子 ，所以很多女生会用这种方法来瘦肚子
，姨妈来了也不放过 。但其实经期是不适合做仰卧起坐的
。姨妈来了能不能仰卧起坐 经期不建议做仰卧起坐。生理期是女性比较特殊的时期 。关于生理期运动有几个注意点
。不做收核心、收腹部 、收盆底肌的运动。仰卧起坐是要收核心收腹部的 。

可以选择慢走和强度弱的瑜伽，避免一些剧烈▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的运动 ，因为女生生理期身体会很不舒服
，适当的运动可以缓解腰背酸软，而剧烈的运动则会导致月经增多或者小腹疼痛
。

经期一般不宜游泳 ，防止感染
，而且一般的游泳池水温比较低，对特殊时期的女性也不是非常好 ，这段时间我们还是希望每个女性都能够让自己尽量保持一种温暖的状态
，不能接触太凉的水。

大姨妈来了,我可以去健身房吗?

1
、在这姨妈期里适当的运动，也可以达到减肥健身的效果 。因为各位妹纸在姨妈期内荷尔蒙波动很大 ，可以影响脂肪的燃烧，然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”
，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多
。

2、问题三：来大姨妈在健身房可以做什么运动 减肥不急用一时，更不是靠一时的努力 ，而是需要经常保持运动即可。经期期间完全可以休息的 。可以根据自己的情况做一些强度较低的运动。

3 、另外
，在这姨妈期里适当的运动，也是可以达到减肥健身的效果
。因为各位妹纸在姨妈期内荷尔蒙波动很大 ，可以影响脂肪的燃烧
，然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期 ”，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。

经期剧烈运动有什么危害

1
、经期剧烈运动的危害：经期剧烈运动 经期要避免剧烈运动 ，特别是引起腹压增高的运动
，如立定跳远、跳绳 、仰卧起坐
、长跑等，因为如果腹压突然增大 ，不仅容易引起出血量改变
，而且可能引起妇科感染 。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位 ，引起痛经，日久甚至可能造成不孕
。

2、可引发妇科疾病
，月经异常，原因是由于剧烈运动会抑制下丘脑功能 ，造成内分泌系统功能异常
，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。卵巢破裂 ，剧烈活动 、抓举重物▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、腹部挤压
、碰撞等都可引起卵巢破裂 。外阴创伤
，子宫下垂，剧烈运动可使腹压增加 ，引起子宫暂时性下降
。

3、例假是女性的正常生理现象
，例假期间剧烈运动会导致经血过多子宫易位等，但是适当的轻度运动 ，如散步 、慢跑一般情况下是没有问题的
，适当的运动会促进血液循环，有利于身体健康。

4
、原因是这期间子宫内膜脱落 ，宫颈松弛，免疫力下降
，如果有细菌侵入会导致盆腔感染 。月经期间经脉破裂子宫出血，若剧烈运动会增加出血量导致贫血加剧 ，血细胞下降
。但在月经期间适宜的进行一下舒缓的体育运动如少量慢跑
，瑜伽等运动使身心舒张，改善血液循环可以有效缓解痛经等问题。

5、避免参加一些竟争激烈的比赛 。月经期参加这些运动因高度的精神紧张而导内分泌功能紊乱 ，出现月经失调
。经期运动最好以调整练习为主
，如来月经的第2天，可以做些广播操 、健身操
、太极拳、气功等轻微的活动。第4天的活动量可以增大 ，如托托排球 、打打羽毛球
、乒乓球等 。

来月经能运动吗

1、总结：月经期间可以进行适当的运动锻炼
，如散步 、慢跑
、瑜伽等轻度至中度的有氧运动。如在运动过程中感到剧烈疼痛或不适，请立即停止运动并寻求专业医生的建议
。

2、如果硬要去做一些剧烈运动 ，说不定还出现自己的经血回流等症状。所以
，我们的女性朋友月经期间，至少前三天是不能做任何剧烈运动的哦 。而生理期并不是绝对不能运动 ，今天我们就来看看生理期可以做的小运动吧
。第一个 、慢跑 如果我们的月经反应并不剧烈的话，我们是可以尝试着去做一些慢跑。

3、避免参加剧烈和震动大的运动 。月经期间不宜参加如跳高
、跳远、投手留弹 、百米赛跑和踢足球等运动
，也不宜进行俯卧撑
、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变
。（2）一能参加各种水中运动。

4、来月经期间由于盆腔充血 ，建议还是不要做仰卧起坐 。因为仰卧起坐要用很大的腹压
，容易引起经血倒流
。会出现子宫内膜异位症，所以说你一定要慎重。

生理期可以运动吗?

1 、经期是不易剧烈运动的！在经期适量的运动能提高机体水平 ，改善血液循环
，帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松，利于经血的排出 ，所以经期健身完全可以 。

2
、女性姨妈期可以运动吗？ 适合生理期的运动 瑜伽 瑜伽是相对来说很轻柔的运动
，在经期进行瑜伽运动，需要掌握好量力而为的原则 ，挑选适合自己的瑜伽动作进行锻炼即可
。有效的拉升动作
，还可以达到深层的放松，对于舒缓疼痛有着一定的帮助。

3、如果我们的月经反应并不剧烈的话 ，我们是可以尝试着去做一些慢跑 。但是，最好是避开月经的高峰期。我们可以用轻松的有氧运动帮助自己的身体素质提高
，慢跑就是一种非常有效的运动，最关键的是 ，还能调节自己的情绪呢
。第二个 、推椅压背 我们需要准备一个椅子
，有椅背的那种。

4
、生理期可以运动，但首先要满足以下几个条件：①非生理期痛经患者且月经量正常 ，月经周期规律②生理期期间身体没有任何不适
，其次月经期内不是什么运动都能尝试的，禁止做剧烈激烈运动 ，女生尤其是要保护好腹部
，生理期是否正常与否直接影响女性的身体健康，千万不要逞能尝试 。