经期运动（经期运动量大有哪些危害）

彩虹养生网精选：

• 1
  、女性经期可以进行跑步运动吗?
• 2、女孩子生理期间,如何进行体育运动?
• 3 、月经期间能不能运动

女性经期可▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍以进行跑步运动吗?

总结：月经期间可以进行适当的运动锻炼
，如散步
、慢跑、瑜伽等轻度至中度的有氧运动
。如在运动过程中感到剧烈疼痛或不适，请立即停止运动并寻求专业医生的建议。

女性经期的运动要注意控制运动量 ，月经期并不是绝对禁止运动
，但是高强度 、大运动量的运动（如长跑
、跳跃、仰卧起坐等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少 ，以免加重痛经或增加出血量 。

因此
，月经期间适量的运动是可以的，减肥计划中如果有少量的运动的话 ，是可以进行的
。

理论上不能。西医上来说
，血液循环加快，加大经期流量 。中医上讲 ，气血本来失调
，运动伤气也伤血
。这个从初中女生体育课▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍来说老师也是无条件可以给假的。也从侧面证明了不支持运动的理论 。

经期可以慢跑40分钟
。例假是女性的正常生理现象，例假期间剧烈运动会导致经血过多子宫易位等 ，但是适当的轻度运动，如散步 、慢跑一般情况下是没有问题的
，适当的运动会促进血液循环，有利于身体健康。

女孩子生理期间,如何进行体育运动?

1
、避免剧烈运动：在月经期间 ，避免剧烈的腹部、盆腔和腰部运动
，如跳跃 、举重
、快速跑等 。可以选择轻度至中度的有氧运动，如散步、慢跑 、瑜伽等
。 保持舒适度：根据您的月经期症状和身体状况 ，选择合适的运动强度和时间。如果您在运动过程中感到剧烈疼痛或不适
，请立即停止运动，并寻求专业医生的建议 。

2、生理期间想要进行运动建议做些力所能及
、舒缓、放松身心的运动项目为主 ，例如慢走 、瑜伽
、基础类的形体操、上肢训练 、拉伸运动等
，在改善身体的内部代谢循环功能的时候，进一步缓解全身紧张的肌肉情况 ，同时促进血液循环
，保障月经周期的规律性和稳定性。

3
、温和的健步行走 有神奇的抗衰老功效，行走锻炼还是天然的镇静剂 ，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性
，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好 ，周身轻松
，精力充沛
。适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼 ，可以促进机体免疫系统功能
，推迟免疫器官的老化。可增进人身体所有部位的健康 。

4、不宜在烈日下运动来月经的女性不宜在烈日曝晒下运动，或进行冷水浴锻炼
。尤其要注意腹部不能着凉 ，以免引起卵巢功能紊乱
，导致月经失调。禁忌水中的运动一般女性经期不宜下水游泳 。有严重痛经 、经期血量过多或月经紊乱的女性，经期应停止一切体育活动
。

5
、缩短锻炼的时间 ，放慢速度
，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远 、百米赛跑和踢足球等运动 ，也不宜进行俯卧撑
、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变 。

月经期间能不能运动

病情分析：月经期不可预知剧烈运动 意见建议：月经期由于盆腔充血
，胞宫经血下行，血室开放 ，抵抗力减弱
，又容易发生情绪波动，若不注意摄养可导致妇科疾病 ，故应予重视经期卫生
。

总结：月经期间可以进行适当的运动锻炼
，如散步、慢跑 、瑜伽等轻度至中度的有氧运动。如在运动过程中感到剧烈疼痛或不适，请立即停止运动并寻求专业医生的建议 。

如果硬要去做一些剧烈运动 ，说不定还出现自己的经血回流等症状
。所以
，我们的女性朋友月经期间，至少前三天是不能做任何剧烈运动的哦。而生理期并不是绝对不能运动 ，今天我们就来看看生理期可以做的小运动吧 。第一个、慢跑 如果我们的月经反应并不剧烈的话
，我们是可以尝试着去做一些慢跑。

来月经期间由于盆腔充血，建议还是不要做仰卧起坐
。因为仰卧起坐要用很大的腹压 ，容易引起经血倒流。会出现子宫内膜异位症，所以说你一定要慎重 。

避免参加剧烈和震动大的运动
。月经期间不宜参加如跳高
、跳远、投手留弹 、百米赛跑和踢足球等运动
，也不宜进行俯卧撑
、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。（2）一能参加各种水中运动 。