怎么样才能瘦腰（怎么样才能瘦腰部赘肉）

彩虹养生网精选：

• 1、男生瘦腰怎么瘦,腰位置那里又一圈肉,我就想瘦腰和肚子。
• 2 、怎么样运动才可以瘦腰?
• 3
  、怎样练习瑜伽才能瘦出杨柳细腰?

男生瘦腰怎么瘦,腰位置那里又一圈肉,我就想瘦腰和肚子。

1、这是一种最常用的腹部减肥法 ，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错
。按摩可以提高皮肤的温度
，大量消耗能量，促进肠蠕动 ，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环
，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号 ，沿问号按摩
，先右侧，后左侧 ，各按摩30-50下
，每天按摩1次 。

2 、想要瘦腰和肚子，可尝试以下方法：空腹喝水 ，早上起床后马上空腹喝杯白开水有助于消除便秘增加肠胃蠕动
，肠道排便通畅才能使小肚子变得平坦
。饭后靠墙站，饭后不宜坐是一条铁则 ，尤其是晚饭后半小时内
，站起身让整个身体背紧贴墙壁，可以让肚子和腰部都得到锻炼并防止避免脂肪的堆积。

3、适量的运动对减肥非常有益 。选择适合自己的运动方式 ，如快走
、跑步、游泳等▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，每周至少进行三次
，每次30分钟以上
。 减肥不是一蹴而就的过程，需要坚持和耐心。设定合理的目标 ，不要期望短时间内看到显著效果 。 另外
，瘦脸和瘦腰需要通过针对性的锻炼和饮食控制来实现
。

4 、瘦腰腹：现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中 ，就能拥有迷人的腰段！ 四步骤转腰运动： 平躺
、膝盖弯起脚板着地
，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面 、缓缓躺下。右边的动作也一样 ，各重复10次 。

5
、在桌上放瓶水：一天内要时常喝水
。当你想吃点甜东西时
，就喝杯白开水▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物 ，而是出去散步 。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。不在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪
。不要一个人进食：要和朋友一起进食。

6、每天吃水果和蔬菜 要想减掉肚子和腰上的脂肪肯定是需要全身减肥的
，这样就要大家在饮食上严格控制总热量摄入了，建议大家多吃一些新鲜的蔬菜水果 ，能够让大家产生饱腹感，减少吃高热量食物的欲望
，管住自己的嘴就能达到减肥的效果了 。

怎么样运动才可以瘦腰?

1 、俯立转腰
。站立，双脚分开比肩宽 ，两臂水平打开。 然后扭腰向下
，右手摸左脚脚面，直立 ，换左手动作 。 此动作重复3组
，每组20次
。2）哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开 ，右手叉在腰间
，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂 。然后身体向左侧弯曲 ，左手尽量下垂
，再拉直身体
。重复此动作2组，每组20次。

2
、瘦腰运动一：俯撑提升 双手及双膝着地 ，双脚分开而稍宽于臀部，双臂跟肩膊同宽而撑地
，收紧腹部 。接着向上提起全身，即双膝提离地面 ，双脚及背部保持平直
。停止动作数秒
，再回到▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍起始姿势，即完成一次练习。重复动作三组 ，每组10次 。

3、瑜伽 瑜伽是很热门的一项快速瘦腰运动
，不但像麦当娜这样的明星可以做外，每种水平的人都可以练习。将全身心沐浴在瑜伽中其实是件很惬意的事情 ，特别是有腹部赘肉烦恼的
。在练习瑜伽的同时
，也会运用到腹式呼吸，不但可以锻炼腹部肌肉 ，全身上下的各个部位都可以锻炼到
，达到全身塑形的目的。

4 、单腿抬臀 仰卧，屈右腿 ，左腿架在右腿上 。两手手心向下置于体侧
。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌
，直到腰背挺直。还原后重复 。每侧做3组，每组20次左右
。坚持仰卧起坐 平躺在铺有地毯的地板或运动垫上 ，将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲
，脚跟贴住地板 。

怎样练习瑜伽才能瘦出杨柳细腰?

半鱼王式变体 这个体式通过扭转躯干有助于锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪 ，塑造腰身
，也有助于促进血液循环，预防胃胀气
、腹痛、消化不良等
。A.跪坐在地面上 ，臀部紧贴双小腿处
，双膝触地，挺直脊柱 ，双手自然放于身体两侧
，掌心向下，调整呼吸。

要练习获得纤细腰身的瑜伽 ，可以遵循以下步骤： 半鱼王式变体 - 跪坐，臀部贴腿
，膝部触地 。- 右膝离地，脚掌平放 ，膝部向上
。- 身体向右扭转
，左手肘放在膝上，右手放在地面。- 头部转向右侧 ，保持呼吸3-5次 。- 回到起始位置
，换左脚重复。

站立前屈伸展式瑜伽，体式的练习通过前屈挤压腹部 ，可以有效锻炼腹部肌肉
，减少腹部赘肉
。同时还能拉伸腰部肌肉，美化腰部线条。头部向下垂可以使血液冲进头部 ，提神醒脑 。练习时从山式开始
，吸气，手臂向上伸直并抬头 ，呼气，从髋部折髋向下
。

骑马式 骑马式
，外文名Ashwa sanchalanasana，属于拜日式瑜伽体式 ，胸椎上提
，躯干向后弯曲，是按摩腹部器官的绝佳体式 ，可以有效强壮脊柱
，扩展胸部，优雅体态。臀部内收前推 ，保持腹部收紧
，前膝弯曲，身体向下沉 ，脚尖可向上踮起
，可以锻炼平衡能力，强健腿部力量 ，灵活关节，美化腿型 。

船式变体 船式（Paripurna Navasana）
，经典的坐姿瑜伽体式，练习中双腿需离地向上伸展 ，同时躯干后仰使得双手前举握住双脚足弓
，保持臀部紧贴于地面，运用尾骨及坐骨来保持身体的平衡
。

做法：摆好正确的坐姿 ，把衣服放在大腿上叠好
，再扭动上半身，把叠好的衣服放在左侧 ，注意腿部要保持不动
，接着再换边做相同动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉 ，改善腰部曲线和便秘情况 。