腰部瘦身（腰部瘦身视频）

彩虹养生网精选：

• 1
  、快速瘦腰小运动有哪些?
• 2、感觉自己的腰好粗啊,怎样才能让自己的腰变瘦一些?
• 3 、如何减腰部两侧赘肉
• 4
  、腰部两侧的赘肉怎么减?
• 5、怎样运动能快速瘦腰
• 6 、怎样减掉腰上的肉?

快速瘦腰小运动有哪些?

快速瘦腰一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样
，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上 ，注意其实没有椅子
，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样 。在做这个动作时腰部要用力 ，脚的位置不动
，让大腿来承受身体的重量
。

快速瘦腰小运动塑形瘦腰的毛巾操双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧；双手各持毛巾的一端 ，两臂向前伸直。注意
，肩膀不可用力，手臂不可弯曲；保持手持毛巾
、手臂伸直的姿势 ，向左右转动
，臀部也要同时迅速扭动 。运动到稍微出汗为止，最少10次
。运动时 ，脸朝向正前方，手臂要伸直。

仰卧起坐 最简单的老掉牙运动仰卧起坐
，无人不知无人不晓，但就是这样俗气运动帮我们成功瘦腰 ，不愧被称为快速瘦腰运动 。平躺下来
，抬起膝盖，身体不断蜷缩舒展 ，可以起到缓解身体松弛的作用
。瑜伽 瑜伽是很热门的一项快速瘦腰运动
，不但像麦当娜这样的明星可以做外，每种水平的人都可以练习。

坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉 。双腿伸直 ，上身后仰
，保持身体平衡，然后屈膝收腹 ，使腹肌极度折屈
。练习中
，双脚始终不能触及地面或床面。“踏自行车 ”运动 仰卧位 。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动 ，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟
。

感觉自己的腰好粗啊,怎样才能让自己的腰变瘦一些?

1 、让粗腰变细——饮料篇 最佳饮料——水 不含卡路里
，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感 。当饮凉水时 ，还可以因为肠胃加热凉水
，而帮助燃烧体内的卡路里
。 合理饮水是成功减肥的关键。

2
、多喝水，少喝碳酸饮料 。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球
。不要常吃薯条。盐分会保持水分 ，尤其是在生理期前 。压力和罐头食品也是含纳量高的食品
。让你的下巴休息一下
，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出 。

3、★抬臀运动：这个也是主要的运动方式！而且可以同时瘦后腰和臀部！平躺 ，膝盖弯曲
，然后臀部抬高，让你的胸 、腹
、臀、大腿呈一条直线 ，大腿与小腿呈90度
。保持这个动作五至十分钟。注意深呼吸 。这个过程很难熬
，你可以手拿本书看，或者玩手机。

4 、运动瘦腰法 ，根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效
。拱背运动 预备姿势：跪撑
，抬头，背平直。动作：拱背 ，低头
，收缩腹肌，保持姿势5秒钟 ，还原 。反复做8次
。收缩腹肌时口呼气
，还原时鼻吸气。体侧屈运动 预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上 。

如何减腰部两侧赘肉

想要减掉腰多余脂肪 ，可尝试用以下方法来做 空腹喝水
，早上起床后马上空腹喝杯白开水有助于消除便秘增加肠胃蠕动，肠道排便通畅才能使小肚子变得平坦
。饭后靠墙站 ，饭后不宜坐是一条铁则
，尤其是晚饭后半小时内，站起身让整个身体背紧贴墙壁 ，可以让肚子和腰部都得到锻炼并防止避免脂肪的堆积。

跪坐拧捏腹肌 。采用跪坐身姿，拇指置于腰部骨盆后方掐紧腰部小肉肉
，保持这一动作并用腿向前跪行2-3小步，然后再跪行退回 ，这一运动可以有效剌激肠道
，消除便秘
。站立扭腰。站姿，左右扭腰100下 ，注意要借助腰部用力
，而不是腿部和背部，每天坚持中午或者晚上练习可以有效减肚子 。加快走路
。

屈腿收腹 主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动 ，手放在身体两边
，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直 ，但脚不要着地
，用腹部控制，每组15个 ，共三组，中间休息30～40秒钟 。抬腿仰卧起坐 主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直
，上身向上起，保持颈部不动 ，上身不要上抬太高
。

腰部两侧的赘肉怎么减?

屈腿收腹 主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动
，手放在身体两边▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，屈腿收腹 ，当腿向下时腿伸直
，但脚不要着地，用腹部控制 ，每组15个
，共三组，中间休息30～40秒钟 。抬腿仰卧起坐 主要锻炼部位：上腹肌
。双腿抬起大腿与身体保持垂直 ，上身向上起
，保持颈部不动，上身不要上抬太高。

想要减掉腰多余脂肪 ，可尝试用以下方法来做 空腹喝水，早上起床后马上空腹喝杯白开水有助于消除便秘增加肠胃蠕动
，肠道排便▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍通畅才能使小肚子变得平坦 。饭后靠墙站，饭后不宜坐是一条铁则 ，尤其是晚饭后半小时内
，站起身让整个身体背紧贴墙壁，可以让肚子和腰部都得到锻炼并防止避免脂肪的堆积
。

按摩瘦腰法 以肚脐为中心 ，在腹部打一个问号
，沿问号按摩，先右侧 ，后左侧
，各按摩30-50下，每天按摩1次。04 游泳瘦腰法 游泳30分钟可消耗1100千焦的热量 。即使人已不在水中 ，代谢速度依然非常快▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，能比平时更快地消耗脂肪
。这种方法是最科学、最无可否认的。

侧腰的赘肉可以通过控制饮食
、适当运动等方法减去，此外还有其他方法如按摩、手术等 ，建议根据自身情况进行选择 。如果想要选择手术的方法减去侧腰赘肉，建议选择正规医院
，并通过相关检查明确是否适合手术
。

运动瘦腰法，根据个体情况可选择以下方法 ，坚持就有效。拱背运动 预备姿势：跪撑
，抬头，背平直 。动作：拱背 ，低头
，收缩腹肌，保持姿势5秒钟 ，还原。反复做8次
。收缩腹肌时口呼气
，还原时鼻吸气。体侧屈运动 预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上 。

仰卧起坐 仰卧起坐是一项很好的瘦腰运动 ，每天坚持锻炼可以帮助减掉腰部的赘肉
，当然如果先要效果更明显的话还可以进行负重仰卧起坐训练，做仰卧起坐的时候可以举着哑铃或者矿泉水
。

怎样运动能快速瘦腰

瘦腰运动一▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍：俯撑提升 双手及双膝着地 ，双脚分开而稍宽于臀部，双臂跟肩膊同宽而撑地
，收紧腹部。接着向上提起全身，即双膝提离地面 ，双脚及背部保持平直 。停止动作数秒
，再回到起始姿势，即完成一次练习
。重复动作三组 ，每组10次。

快速瘦腰六：腹肌板运动 手握腹肌板的手柄
，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回 ，可以起到很好的瘦腰腹作用 。快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动 身体平躺在地板 
，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直 ，双腿用力保持上抬的姿势
，之后放▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍下双腿和手臂，并重复进行
。

快速瘦腰运动“自行车
”运动躺在地上 ，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖
，此时右肩膀也跟着被抬起来 。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖
。如此交替进行。“船长的座椅”运动站在这种座椅中间 ，双手握着扶手
，背靠着“椅背 ” 。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。

仰卧起坐 最简单的老掉牙运动仰卧起坐 ，无人不知无人不晓
，但就是这样俗气运动帮我们成功瘦腰，不愧被称为快速▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍瘦腰运动
。平躺下来 ，抬起膝盖
，身体不断蜷缩舒展，可以起到缓解身体松弛的作用。瑜伽 瑜伽是很热门的一项快速瘦腰运动 ，不但像麦当娜这样的明星可以做外
，每种水平的人都可以练习 。

蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车
。正确的动作是，背部下方压紧地板 ，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作
，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝 。

怎样减掉腰上的肉?

想要减掉腰多余脂肪 ，可尝试用以下方法来做 空腹喝水
，早上起床后马上空腹喝杯白开水有助于消除便秘增加肠胃蠕动，肠道排便通畅才能使小肚子变得平坦
。饭后靠墙站 ，饭后不宜坐是一条铁则
，尤其是晚饭后半小时内，站起身让整个身体背紧贴墙壁 ，可以让肚子和腰部都得到锻炼并防止避免脂肪的堆积。

按摩腹部
，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，若是配合减肥精油 ，效果会更明显
，其方法是先将精油均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方 ，然后用力按压揉捏，并以顺时针方向
，由下往上推按，直到减肥精油完全吸收即可 。

跑步 ，每天定时定量的跑步
。主要练习高抬腿跑。梯坎跑等 。强度身体能够忍受为益
。做仰卧起坐
，每天逐渐加一个，第一天根据身体感受 ，不要太累。只要有点累的运动量就行 。专门的机器
，好象在电视上见过一种轻松锻炼的机器，不是很贵。

一 ，减掉腰部两侧脂肪的方法和练78块腹肌的方法很多
，下面是具体方法
。二，减掉腰部两侧脂肪的方法。降低身体脂肪含量 。当身体脂肪含量降低了 ，腰上的肉自然会少
。降低身体脂肪含量可以选有氧运动
，比如慢跑 、快走
、跳绳等。每周锻炼3次，每次30分钟以上 ，坚持6周就可以看到效果 。

跑步，可以想要减掉肚子和腰上的赘肉跑步
，可以想要减掉肚子和腰上的赘肉
。跑步属于有氧运动，需要一个大量的体力。然而体力越大 ，那么消耗的脂肪也就会越多 。很多人跑步的原因
，都是希望自己能够减肥
。人一旦减肥，全身上下都会瘦。

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