腰部瘦身（腰部瘦身器有用吗）

彩虹养生网精选：

• 1 、如何减腰部两侧赘肉
• 2
  、快速瘦腰小运动有哪些?
• 3、怎样运动能快速瘦腰
• 4 、怎样减掉腰上的肉?

如何减腰部两侧赘肉

想要减掉腰多余脂肪，可尝试用以下方法来做 空腹喝水 ，早上起床后马上空腹喝杯白开水有助于消除便秘增加肠胃蠕动
，肠道排便通畅才能使小肚子变得平坦。饭后靠墙站，饭后不宜坐是一条铁则 ，尤其是晚饭后半小时内，站起身让整个身体背紧贴墙壁
，可以让肚子和腰部都得到锻炼并防止避免脂肪的堆积 。

跪坐拧捏腹肌
。采用跪坐身姿，拇指置于腰部▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍骨盆后方掐紧腰部小肉肉 ，保持这一动作并用腿向前跪行2-3小步
，然后再跪行退回▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，这一运动可以有效剌激肠道 ，消除便秘。站立扭腰 。站姿
，左右扭腰100下，注意要借助腰部用力 ，而不是腿部和背部
，每天坚持中午或者晚上练习可以有效减肚子。加快走路
。

屈腿收腹 主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边 ，屈腿收腹
，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地 ，用腹部控制，每组15个
，共三组，中间休息30～40秒钟 。抬腿仰卧起坐 主要锻炼部位：上腹肌
。双腿抬起大腿与身体保持垂直 ，上身向上起
，保持颈部不动，上身不要上抬太高。

坐椅操瘦腰法 做法：坐在靠背椅的边上 ，双手反抱椅背
，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰 ，腰部要尽量地贴上椅面 。

桥式
。桥式有助于久坐族改善身体姿势
，帮助身体脊椎回正，避免久坐酸痛 ，同时收紧躯干肌肉。体式要点：仰卧屈膝
，双手自然置于身体两侧，头部与肩颈保持放松 ，同时将臀部微微抬离地面 。新人可以双手十指紧扣，压实在瑜伽垫上
。收紧核心肌群
，缓缓抬起臀部，直到肩部到膝盖保持一直线的状态。

运动瘦腰法 ，根据个体情况可选择以下方法
，坚持就有效 。拱背运动 预备姿势：跪撑，抬头 ，背平直
。动作：拱背
，低头，收缩腹肌 ，保持姿势5秒钟
，还原。反复做8次 。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。体侧屈运动 预备姿势：盘腿端坐 ，双手放在体侧地上
。

快速瘦腰小运动有哪些?

1、快速瘦腰一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样
，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上 ，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲
，感觉屁屁真的坐在椅子上一样 。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动 ，让大腿来承受身体的重量
。

2
、快速瘦腰小运动塑形瘦腰的毛巾▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍操双腿向前伸直坐正
，臀部肌肉收紧；双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。注意 ，肩膀不可用力
，手臂不可弯曲；保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动 ，臀部也要同时迅速扭动 。运动到稍微出汗为止
，最少10次
。运动时，脸朝向正前方 ，手臂要伸直。

3 、仰卧起坐 最简单的老掉牙运动仰卧起坐
，无人不知无人不晓，但就是这样俗气运动帮我们成功瘦腰 ，不愧被称为快速瘦腰运动 。平躺下来，抬起膝盖
，身体不断蜷缩舒展，可以起到缓解身体松弛的作用
。瑜伽 瑜伽是很热门的一项快速瘦腰运动 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，不但像麦当娜这样的明星可以做外
，每种水平的人都可以练习。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍

4
、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉 。双腿伸直，上身后仰 ，保持身体平衡
，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈
。练习中 ，双脚始终不能触及地面或床面。“踏自行车 ”运动 仰卧位 。轮流屈伸两腿
，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活 ，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟
。

5 、动作一：手臂伸直且与地面垂直
，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动 ，感觉像脚尖轻点水面 。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面
，脚尖点地，脚掌与地面垂直
。后脑勺
、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部 ，不塌腰 。保持均匀呼吸
，脚尖交替离地
。

6、第一个动作我们首先做一点热身运动，首先我们侧过身子来 ，将右手撑在地上
，左手插在腰间。右腿的小腿弯曲，与大腿呈现90度 ，左腿撑直 。脚尖着地
。然后做起伏动作。我们尽量运用腰腹的力量进行起伏
，右边做完，我们做左边同样的动作 ，每侧一组
，一组15次 。

怎样运动能快速瘦腰

瘦腰运动一：俯撑提升 双手及双膝着地，双脚分开而稍宽于臀部 ，双臂跟肩膊同宽而撑地，收紧腹部
。接着向上提起全身
，即双膝提离地面，双脚及背部保持平直。停止动作数秒 ，再回到起始姿势
，即完成一次练习 。重复动作三组，每组10次。

快速瘦腰六：腹肌板运动 手握腹肌板的手柄 ，身体向前伸直
，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用
。快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动 身▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍体平躺在地板  ，双腿向上抬起与地板呈直角
，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势 ，之后放下双腿和手臂
，并重复进行。

快速瘦腰运动“自行车
”运动躺在地上，双手抱头 。左膝盖弯曲并靠近胸前 ，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来
。再换一边
，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行 。“船长的座椅”运动站在这种座椅中间，双手握着扶手 ，背靠着“椅背 ”
。然后慢慢往下蹲
，直到最后像是坐在椅子上一样。

仰卧起坐 最简单的老掉牙运动仰卧起坐，无人不知无人不晓 ，但就是这样俗气运动帮我们成功瘦腰
，不愧被称为快速瘦腰运动 。平躺下来，抬起膝盖 ，身体不断蜷缩舒展
，可以起到缓解身体松弛的作用
。瑜伽 瑜伽是很热门的一项快速瘦腰运动，不但像麦当娜这样的明星可以做外 ，每种水平的人都可以练习。

蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍行车 。正确的动作是
，背部下方压紧地板，双手置于头后
。将膝盖提到四十五度角 ，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝
，接着再用右脚踝去碰左膝。

怎样减掉腰上的肉?

1 、想要减掉腰多余脂肪，可尝试用以下方法来做 空腹喝水 ，早上起床后马上空腹喝杯白开水有助于消除便秘增加肠胃蠕动
，肠道排便通畅才能使小肚子变得平坦 。饭后靠墙站，饭后不宜坐是一条铁则 ，尤其是晚饭后半小时内
，站起身让整个身体背紧贴墙壁，可以让肚子和腰部都得到锻炼并防止避免脂肪的堆积。

2
、按摩腹部 ，对减肚子上的赘肉有非常好的效果
，若是配合减肥精油，效果会更明显 ，其方法是先将精油均匀地涂抹在小肚子上
，手掌紧贴腹部赘肉的地方，然后用力按压揉捏 ，并以顺时针方向，由下往上推按
，直到减肥精油完全吸收即可
。

3、跑步，每天定时定量的跑步。主要练习高抬腿跑 。梯坎跑等
。强度身体能够忍受为益。做仰卧起坐 ，每天逐渐加一个
，第一天根据身体感受，不要太累 。只要有点累的运动量就行
。专门的机器 ，好象在电视上见过一种轻松锻炼的机器
，不是很贵。

4 、一，减掉腰部两侧脂肪的方法和练78块腹肌的方法很多 ，下面是具体方法 。二
，减掉腰部两侧脂肪的方法
。降低身体脂肪含量。当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然会少 。降低身体脂肪含量可以选有氧运动 ，比如慢跑
、快走、跳绳等
。每周锻炼3次
，每次30分钟以上，坚持6周就可以看到效果。

5 、跑步 ，可以想要减掉肚子和腰上的赘肉跑步，可以想要减掉肚子和腰上的赘肉 。跑步属于有氧运动
，需要一个大量的体力。然而体力越大，那么消耗的脂肪也就会越多
。很多人跑步的原因 ，都是希望自己能够减肥。人一旦减肥
，全身上下都会瘦 。

腰部瘦身的介绍就▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容 ，更多关于腰部瘦身器有用吗、腰部瘦身的信息别忘了在本站进行查找喔
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