怎么样才能瘦腰（怎么样才能瘦腰和肚子最快最有效）

彩虹养生网精选：

• 1 、什么样的运动可以瘦腰呢
• 2
  、怎样减掉腰上的肉?
• 3、怎样才能瘦腰瘦肚子?
• 4 、怎么样运动才可以瘦腰?
• 5
  、感觉自己的腰好粗啊,怎样才能让自己的腰变瘦一些?

什么样的运动可以瘦腰呢

1、单腿抬臀 仰卧，屈右腿 ，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧 。慢慢向上抬臀
，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直
。还原后重复。每侧做3组 ，每组20次左右 。坚持仰卧起坐 平躺在铺有地毯的地板或运动垫上
，将手放在两侧伸展双腿
。将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。

2 、快速瘦腰运动“自行车”运动躺在地上 ，双手抱头 。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖
，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖
。如此交替进行。“船长的座椅 ”运动站在这种座椅中间 ，双手握着扶手
，背靠着“椅背
” 。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样
。

3、运动瘦腰的方法有哪些1 “椅子运动”像是坐在椅子上那样 ，双手做扶扶手的姿势
，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子 ，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲
，感觉屁屁真的坐在椅子上一样 。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动 ，让大腿来承受身体的重量
。

4
、当抬到最高点时停顿呼吸一次
，之后重复进行这个动作。健身球运动 让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球 ，双手交叉放于胸部，也可以抱头 。腰部用力抬起上身
，使身体离开健身球，注意保持平衡
。之后再躺下来 ，重复进行这个动作
，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。

5、瘦腰的运动有：仰卧起坐 、转呼啦圈
、平板支撑、瑜伽和有氧运动等 。 仰卧起坐：该运动主要锻炼腰腹部的肌肉力量 ，对减少腰部脂肪有显著效果
。开始时平躺
，双手交叉放在胸前，双腿屈膝 ，然后缓慢上升上半身
，再缓缓下降回到起始位置。

6 、瑜伽是很热门的一项快速瘦腰运动，不但像麦当娜这样的明星可以做外 ，每种水平的人都可以练习 。将全身心沐浴在瑜伽中其实是件很惬意的事情
，特别是有腹部赘肉烦恼的。在练习瑜伽的同时，也会运用到腹式呼吸 ，不但可以锻炼腹部肌肉，全身上下的各个部位都可以锻炼到
，达到全身塑形的目的
。

怎样减掉腰上的肉?

1
、跑步，每天定时定量的跑步。主要练习高抬腿跑 。梯坎跑等
。强度身体能够忍受为益。做仰卧起坐 ，每天逐渐加一个
，第一天根据身体感受，不要太累 。只要有点累的运动量就行
。专门的机器 ，好象在电视上见过一种轻松锻炼的机器
，不是很贵。

2、侧身弯腰运动 直立 。双腿分开，两臂左右平举 ，上体前屈
，用左手去够右脚，右臂自然上举 ，两腿和两臂都不要弯曲
，吸气，然后还原 ，呼气
。再换方向重复一次，连做8次。屈腿运动 仰卧位 。双臂左右平贴地面
，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气 ，使大腿贴近腹部
，然后呼气，缓缓还原
。重复8次。

3 、多做减肚子瑜珈 仰卧在地上 ，双腿屈起并拢
，双手屈肘轻轻将头抱住，腰腹用力慢慢向上身抬起 ，直到上身和地面成30度到60度之间
，保持这个动作5秒，然后慢慢落下 ，重复练习3组
，每组做15次，对于瘦肚子很有效 。 减腰上赘肉的方法： 回转上半身 打开双腿 ，稍比肩宽。

怎样才能瘦腰瘦肚子?

1
、瘦腰，瘦腿
，瘦肚子的方法如下：想要瘦腿瘦肚子，坚持进行有氧运动是行之有效的办法之一 ，游泳、跑步等都是非常不错的选择
，有氧运动可以消耗热量 、燃烧脂肪，让腿部和腹部的肉肉消失掉
。

2
、瘦腰速成动作一：撑体动作首先面躺在地板上 ，两手按住地面
，撑起上半身，双手要伸直 ，上半身要挺直
，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来 。保持姿势10秒 ，然后休息一下
，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上
。

3、粗盐瘦腰法 粗盐有发汗的作用 ，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐 。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状
，再把它涂在腹部
。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净 ，也可以按摩后再冲掉
，然后就可以开始洗澡了。

4 、方法/步骤 1呼啦圈的魅力 要想让腰减下来，大家都知道 ，要加大腰部的运动量
，所以，转呼啦圈是一个不错的选择哦 。记得 ，晚上洗澡前可以转十几分钟
，然后休息一下去洗澡就▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍可以了
。

5、怎样才能瘦腰瘦肚子瘦腰瘦肚子运动一躺在床上，双腿屈膝 ，双手放在身体两侧
，左腿向右侧倾倒，令左膝内侧着地 ，右脚掌扣在左小腿后方。骨盆向右侧扭动，使左臀离地
，这时候侧腰的肌肉受到拉伸 。腰身向左扭动，恢复到仰卧姿势
。背部和臀部完全贴着地面。

6
、放松腹部是基础 1 仰躺 ，两脚搭放在椅面上
，并使大腿与地面垂直，小腿与地面平行 。双手在颈部后方交叉 ，支撑住头的重量。 2 用腹肌的力量抬起上半身
，直至看到大腿
。然后再慢慢地返回原位。记住过程中颈部不能弯曲 。

怎么样运动才可以瘦腰?

1、瘦腰的运动方法有：椅子运动 、自行车运动
、交错腿运动、健身球运动 、手臂屈曲运动
、腹肌板运动、双腿伸直瘦腹运动等等
。椅子运动 就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势 ，后背靠到椅背上▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲 ，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般 。

2 、俯立转腰
。站立
，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下 ，右手摸左脚脚面，直立
，换左手动作 。 此动作重复3组，每组20次
。2）哑铃侧腰。站立 ，双脚稍微分开
，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤） ，自然下垂 。然后身体向左侧弯曲
，左手尽量下垂，再拉直身体
。重复此动作2组 ，每组20次。

3
、瘦腰运动一：俯撑提升 双手及双膝着地
，双脚分开而稍宽于臀部，双臂跟肩膊同宽而撑地 ，收紧腹部 。接着向上提起全身
，即双膝提离地面，双脚及背部保持平直。停止动作数秒 ，再回到起始姿势，即完成一次练习
。重复动作三组
，每组10次。

4、简单有效的运动瘦腰方法：仰卧起坐 仰卧起坐是最传统的瘦腰的运动，效果十分明显 。但要想快速瘦腰 ，做仰卧起坐时要抬起的身体和地面的角度最好不要超过30度
，这样对腰腹的锻炼是最大▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的
。双手适宜放在颈后，但不能放得太高。每次练习坚持做1分钟 。

5 、单腿抬臀 仰卧 ，屈右腿
，左腿架在右腿上
。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌 ，直到腰背挺直 。还原后重复
。每侧做3组
，每组20次左右。坚持仰卧起坐 平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿 。将膝盖微微弯曲 ，脚跟贴住地板
。

感觉自己的腰好▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍粗啊,怎样才能让自己的腰变瘦一些?

多喝水
，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球 。不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前
。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。让你的下巴休息一下 ，不要一直嚼口香糖 。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出
。

让粗腰变细——饮料篇 最佳饮料——水 不含卡路里
，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感 。当饮凉水时 ，还可以因为肠胃加热凉水
，而帮助燃烧体内的卡路里
。 合理饮水是成功减肥的关键。

拱背运动 预备姿势：跪撑，抬头 ，背平直 。动作：拱背
，低头，收缩腹肌 ，保持姿势5秒钟
，还原
。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气 。体侧屈运动 预备姿势：盘腿端坐 ，双手放在体侧地上
。

瘦腰最快的方法就是运动
，推荐三种方法：快速瘦腰一：“椅子运动 ”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势 ，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子
，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样 。在做这个动作时腰部要用力 ，脚的位置不动
，让大腿来承受身体的重量。

不过我告诉你瘦腰呢，运动减肥是比较慢的 ，不能太心急
。因为腰上的脂肪一旦形成了就特别的顽固
，非常难减掉的。除了运动之外呢，在饮食上还要注意以下几点：起床后先喝一杯蜂蜜水 ，早餐不可忽视 。