怎么样才能瘦腰（怎么样才能瘦腰上的肉）

彩虹养生网精选：

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  、怎么样运动才可以瘦腰?
• 2、什么样的运动可▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍以瘦腰呢

怎么样运动才可以瘦腰?

扭腰运动
。扭腰运动能够很好的瘦腰。扭腰的动作看似简单，其实也是需要正确方法的 。大家记住在做扭腰运动时 ，一定要保持腰背的挺直
，左右腿交替进行，每次要进行十次以上 ，站立时要注意上半身一定要直
，双手叉腰，然后将右腿向前伸直 ，左腿跨过右大腿
，右手放在左腿的膝盖上▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，左手放在身后
。

俯立转腰。站立 ，双脚分开比肩宽
，两臂水平打开 。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面 ，直立，换左手动作
。 此动作重复3组
，每组20次。2）哑铃侧腰 。站立，双脚稍微分开 ，右手叉在腰间
，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂
。然后身体向左侧弯曲 ，左手尽量下垂
，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次 。

快速瘦腰运动“自行车”运▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍动躺在地上 ，双手抱头
。左膝盖弯曲并靠近胸前
，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边 ，即令左手肘靠近右膝盖 。如此交替进行。“船长的座椅 ”运动站在这种座椅中间
，双手握着扶手，背靠着“椅背
”
。然后慢慢往下蹲 ，直到最后像是坐在椅子上一样。

瘦腰的运动方法有：椅子运动 、自行车运动
、交错腿运动、健身球运动 、手臂屈曲运动
、腹肌板运动、双腿伸直瘦腹运动等等 。椅子运动 就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势
，后背靠到椅背上，注意其实没椅子 ，只是自己想象着在椅子上坐着
。之后身体缓缓下蹲
，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。

什么样的运动可以瘦腰呢

单腿抬臀 仰卧，屈右腿 ，左腿架在右腿上 。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍两手手心向下置于体侧
。慢慢向上抬臀
，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复 。每侧做3组 ，每组20次左右
。坚持仰卧起坐 平躺在铺有地毯的地板或运动垫上
，将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板 。

快速瘦腰运动“自行车”运动躺在地上 ，双手抱头
。左膝盖弯曲并靠近胸前
，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边 ，即令左手肘靠近右膝盖 。如此交替进行。“船长的座椅 ”运动站在这种座椅中间，双手握着扶手
，背靠着“椅背
”
。然后慢慢往▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。

运动瘦腰的方法有哪些1 “椅子运动”像是坐在椅子上那样 ，双手做扶扶手的姿势
，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子 ，只是自己想象着坐在椅子上 。之后身体慢慢下蹲
，感觉屁屁真的坐在椅子上一样
。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动 ，让大腿来承受身体的重量。