秋天饮食养生（秋天饮食养生文案）

彩虹养生网精选：

• 1、秋季养生食谱有哪些,秋季饮食要注意哪些,秋天吃什么好
• 2 、秋季养生适宜喝什么汤
• 3
  、秋季养生的要点有哪些
• 4、秋季养生保健常识

秋季养生食谱有哪些,秋季饮食要注意哪些,秋天吃什么好

秋季养生食谱之菊花大枣枸杞粥：菊花是秋天的“花中仙子”。我国食用菊花的历史十分悠久 ，早在战国时期爱国诗人屈原就有“朝饮木兰坠露兮
，夕餐秋菊之落英 ”的吟咏 。菊花气味芬芳，可烹制出多种美味佳肴
。菊花能很好地帮人体补气 、补力
、▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍除燥、解毒。

山药：其特点是补而不滞 ，不热不燥
，不论男女老幼 、有病无病、体健体弱，都适合食用 。白扁豆：用白扁豆煮粥或煎汤服 ，可消余暑
、化暑湿、健脾胃 、增食欲
。藕：生藕能清热生津止渴，熟藕能健脾开胃益血。故有“暑天宜生藕
，秋凉宜熟藕，生食宜鲜嫩 ，熟食宜壮老
”的说法 。

秋天的时候应该多吃一些具有养肺功效的食物
，例如乌骨鸡
、芝麻、蜂蜜 、核桃
、莲藕、豆浆以及花生 、鸭蛋等等，这些食物可以和其他的食物或者是药材一起搭配 ，这样养肺的效果更好。药粥养肺 粥类容易消化
，也可以添加一些养肺的食物，这样可以满足我们的食欲 ，还可以达到养肺保健的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍作用
。

秋季养生粥 每天早起
，空腹胃虚，可以喝一大碗粥 ，使肠胃得到滋养
，不会增加消化系统的负担，也不会导致肥胖。晚间喝粥 ，还能帮助睡眠，与喝牛奶有异曲同工之妙 。 甘蔗粥：用新鲜甘蔗
，榨取汁约100~150毫升，兑水适量 ，同粳米煮粥
。

秋季养生四个方面要顾好 合理膳食
，以防燥护阴
、滋阳润肺为准则 秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此 ，秋季饮食宜清淡
，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果 ，蔬菜宜选用大白菜 、菠菜
、冬瓜、黄瓜 、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉
、青鱼等；多吃一些酸味的食品
，如广柑、山楂等 。

秋季养生适宜喝什么汤

白萝卜银耳老鸭汤：白萝卜有生津开胃的作用，而老鸭 、银耳则滋阴润肺
。将萝卜和银耳放入清淡的鸭汤中小火慢炖 ，汤清润可口
，对于秋季干燥等秋后不适有一定缓解作用；木瓜胡萝卜玉米汤：木瓜中维生素C含量较为丰富，玉米有丰富的膳食纤维 ，对于缓解秋季干燥
、预防便秘有一定辅助作用。

【秋季养生汤食谱大盘点】枸杞雪梨银耳甜汤材料：大个雪花梨1000克，银耳（水发后）120克
，冰糖120克，枸杞适量 。

二 ，莲藕排骨汤 “荷莲一身宝
，秋藕最补人”，秋季是莲藕大量上市的好时节 ，秋季的莲藕
，水分多，营养丰富 ，口感好
。初秋时节吃些莲藕
，可以清热除烦，清热凉血 ，缓解秋燥
，强身健体。对爱美人群还可以滋润皮肤，美容养颜 。莲藕搭配排骨一起炖汤 ，荤素搭配，营养均衡
，对人体好处极大
。

南北杏雪梨汤——清心润秋燥 南北杏雪梨汤很容易做，秋天要多喝这滋润的汤水哦！一起来看看南北杏雪梨汤。南北杏雪梨汤所需材料 原料：猪肉 ，雪梨
，南北杏，蜜枣 配料：盐 ，姜 南北杏雪梨汤的做法 把雪梨去皮洗干净
，猪肉洗干净，切片 ，南北杏对半切开
，姜切片备用 。

秋季养生的要点有哪些

多吃润肺的食物 秋天的天气相对来说比较干燥而较为干燥的气候，容易损伤到人的肺部。所以在秋天的时候一定要多吃具备润肺效果的食物 ，而且饮食方面尽量清淡
，少选一些煎炒的食物
。可以考虑选择类似大白菜等一系列的素菜，肉类则可以考虑选择兔肉以及青鱼肉等。

调理脾胃立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果 ，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎 。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾
，少食多餐，多吃熟 、温软开胃 ，易消化食物
。少吃辛辣刺激油腻类食物
，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出 ，待胃火退后再进补。

坚持秋练 。秋练是指积极锻炼身体
，提高健康水平，增强抗病能力
。要多进行体育活动 ，并让身体多“冻 ”着点。俗话说：“春捂秋冻
”
，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力 。运动要因人而异
。如散步。打球 。做操
。打太极拳。气功 。慢跑等。坚持秋防
。

秋天的早晚温差比较大 ，特别是老年人各种身体的机能也出现了衰退
，如果想要健康的度过秋季，就应该多了解养生的小常识。秋季干燥 ，应该多补充水，在秋季的重点就是养肺
，还可以多吃一些白萝卜
、山药、百合 、银耳
、莲子等 。饮食方面应该以滋阴润肺为主，少吃一些辛辣刺激性的食物 ，可以多吃一些新鲜的蔬菜
。

秋季不同节气养生须知立秋立秋时节
，暑热未尽，白天依旧炎热 ，虽然时有凉风起
，但天气变化无常，早晚温差较大 ，这时节要增加夜里的睡眠时间
，以补偿夏日的睡眠不足。于是秋季早睡，就成为了秋季“养收之道”的养生原则 。处暑处暑时节 ，炎热的气候已接近尾声
，更觉得有凉意袭来
。

秋季养生保健常识

1、由夏到秋，天气由热转凉。由于昼夜之间温差增大 ，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入
，损伤脾胃，导致肠胃疾病 。所以 ，有胃病的人要特别注意腹部保暖
。因此
，在秋季应注意养生保健，做到防病于未然。

2 、调理脾胃立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果 ，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎 。夏秋之交
，调理脾胃应侧重于清热
、健脾，少食多餐 ，多吃熟、温软开胃
，易消化食物
。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火 ，以使体内的湿热之邪从小便排出
，待胃火退后再进补。

3 、有哪些秋季养生小常识？早睡早起秋季自然界的阴气由疏泄转向收敛、闭藏；秋天气候转凉，要注意早些睡觉▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，以顺应阴精的收藏，也要早些起床
，以顺应阳气的舒张 。适当早起，适当做一些晨练 ，既可以呼吸一些新鲜的空气
，促进体内浊气排出，促进新陈代谢 ，又有益于肢体功能活动的锻炼
，有助于身体的健康。

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、秋季不同节气养生须知立秋立秋时节，暑热未尽 ，白天依旧炎热
，虽然时有凉风起，但天气变化无常 ，早晚温差较大
，这时节要增加夜里的睡眠时间，以补偿夏日的睡眠不足
。于是秋季早睡 ，就成为了秋季“养收之道 ”的养生原则。处暑处暑时节，炎热的气候已接近尾声
，更觉得有凉意袭来 。

5、调节湿度，秋天的空气很干燥 ，秋分沙沙作响
，吹散了空气中的水分，所以在这个季节 ，我们有时会感觉到口干的症状
，皮肤很容易 裂缝
。 因此，我们必须在居住的地方保持室内湿度 ，多喝水
，保持身体水分充足。 中药护理 根据秋季的特点，可以适当服用一些维生素制剂 。