秋天饮食养生（秋天饮食养生图片）

彩虹养生网精选：

• 1 、秋季养生如何饮食
• 2
  、秋季养生保健常识
• 3、秋天吃哪些食物好呢?
• 4 、中国传统节气-立秋?
• 5、秋季养生的要点有哪些
• 6
  、秋天吃什么好呢?

秋季养生如何饮食

主食及豆类的选择：大米、小米 、玉米
、荞麦、大麦 、小麦
、糯米、糙米 、高粱
、豆腐、豆浆 、扁豆▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍等。蔬菜的选择：豆芽
、菜花、菠菜 、胡萝卜、茄子
、莲藕、甘薯 、马铃薯
、山药、芋艿 、芹菜
、小白菜、莴笋 、洋白菜
、南瓜、菱角 、胺钕
、香菇等 。

入秋后空气干燥▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，人容易烦躁不安
。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥 ，比如：梨、甘蔗 、银耳、菊花
、鸭肉、兔肉等
，其中莲藕为首选。按中医的理论，时脏对应 ，秋季属肺 。立秋后是养肺 、补肺或治疗肺部疾患的最好时节。补肺的有银耳
、百合、猪肺 、柿饼
、枇杷、荸荠等
。

秋季养生四个方面要顾好 合理膳食，以防燥护阴 、滋阳润肺为准则 秋季天高气爽
、气候干燥
，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡 ，少食煎炒之物
，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜 、冬瓜
、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉 、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品 ，如广柑
、山楂等 。

秋天干燥
，所以要多吃绿色叶菜，因为维生素含量高 ，多吃有好处
。菠菜、青菜 、芹菜
、茼蒿、苋菜 、胡萝卜等深色蔬菜
，它们和棕红色蔬菜一样，不仅维生素含量多 ，胡萝卜素含量更高。秋天养生
，还有一个讲究是“健脾化湿 ” 。中医讲究天人合一，秋天 ，人体必须先把脾胃养好了，才能为冬天做好准备
。

眼看秋季来临
，天气转凉，其实秋季更要注重饮食的健康养生 ，那么吃什么可以有效美容养生呢？下面就一起来看看有效的秋季营养食谱吧。蜜豆南瓜粥 材料：南瓜150克
、米饭一碗、蜜豆60克 、白糖适量 。

秋季的养生准则与春夏两季截然不同
，是以养人体阴气为本
。饮食以滋阴润肺，回收阳气为主 ，即平稳地完成夏冬两季热
、冷的交替。多食性温之食
，少食寒凉之物，以巩固摄人体内的正气 。由于天气干燥、凉爽变化不同 ，饮食原则可依据节气的变化相应调节
。

秋季养生保健常识

由夏到秋
，天气由热转凉。由于昼夜之间温差增大，肠胃的抵抗能力下降 ，病菌易乘虚而入
，损伤脾胃，导致肠胃疾病 。所以 ，有胃病的人要特别注意腹部保暖。因此，在秋季应注意养生保健
，做到防病于未然
。

调理脾胃立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交 ，调理脾胃应侧重于清热 、健脾
，少食多餐，多吃熟
、温软开胃 ，易消化食物 。少吃辛辣刺激油腻类食物
，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出 ，待胃火退后再进补
。

有哪些秋季养生小常识？早睡早起秋季自然界的阴气由疏泄转向收敛、闭藏；秋天气候转凉
，要注意早些睡觉，以顺应阴精的收藏 ，也要早些起床
，以顺应阳气的舒张。适当早起，适当做一些晨练 ，既可以呼吸一些新鲜的空气，促进体内浊气排出
，促进新陈代谢，又有益于肢体功能活动的锻炼 ，有助于身体的健康 。

秋季不同节气养生须知立秋立秋时节
，暑热未尽，白天依旧炎热 ，虽然时有凉风起
，但天气变化无常，早晚温差较大 ，这时节要增加夜里的睡眠时间
，以补偿夏日的睡眠不足
。于是秋季早睡，就成为了秋季“养收之道
”的养生原则。处暑处暑时节 ，炎热的气候已接近尾声
，更觉得有凉意袭来 。

调节湿度，秋天的空气很干燥 ，秋分沙沙作响，吹散了空气中的水分
，所以在这个季节，我们有时会感觉到口干的症状 ，皮肤很容易 裂缝
。 因此
，我们必须在居住的地方保持室内湿度，多喝水 ，保持身体水分充足。 中药护理 根据秋季的特点
，可以适当服用一些维生素制剂 。

秋天吃哪些食物好呢?

种代表秋天的食物有：大闸蟹 大闸蟹作为季节性美味，金灿灿的蟹黄让人垂涎欲滴
。清蒸大闸蟹 ，是品尝美味的简单途径
，起锅 、烧水、螃蟹入锅
、备好调味料、美味上桌。马上龙虾下档后，螃蟹无缝链接上市 ，接档武汉人的味蕾 。蟹肥膏满
，是超过瘾的享受。

秋季也是坚果和种子丰收的时节
。例如，核桃 、杏仁
、南瓜子等。它们富含不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素E ，有助于增强身体免疫力，是秋季养生的好选择 。滋阴润燥的食物 秋季气候干燥
，宜食用具有滋阴润燥功效的食物
。如：银耳 、百合
、芝麻等。这些食物能帮助缓解秋燥带来的不适，维持身体的水分平衡 。

红薯 红薯富含-胡萝卜素 ，有助于增强免疫力
。秋季食用红薯
，不仅可以抗寒，还有滋补的效果。 南瓜 南瓜含有丰富的维生素和矿物质 ，特别是秋季南瓜
，口感甜糯，非常适合煲汤或制作甜品 。谷物与坚果 红枣 秋季是红枣的成熟期 ，红枣具有补血、安神的功效
，是秋季养生的好食材
。

中国传统节气-立秋?

中国传统节气立秋如下：立秋，是“二十四节气”之第十三个节气 ，也是秋季的起始。斗指西南
，太阳达黄经135，于每年公历8月7或8日交节 。“立 ” ，是开始之意；“秋”，意为禾谷成熟
。整个自然界的变化是循序渐进的过程
，立秋是阳气渐收 、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。

[晚秋作物成熟]：“立了秋 ，挂钩
，消闲，等秋收
” ，立秋时节中稻开花结实
，单季晚稻圆秆，大豆结英 ，玉米抽雄吐丝
，棉花结铃，甘薯薯块迅速膨大 ，此时适当的灌溉和施肥
，等待秋收 。

“秋”是指夏季转冷，农作物成熟的时期。每年公历8月8日左右 ，太阳到达经度135▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍时，为立秋
。立秋是二十四节气中的第十三个节气
，也是秋季的第一个节气，它标志着秋梦季节的正式开始。古人把立秋看作是夏秋之交的重要时刻 ，一直非常重视这个节气 。

每年8月7日或8日视太阳到达黄经135时为立秋
。立秋的“立 ”是开始的意思
，“秋
”是指庄稼成熟的时期。立秋表示暑去凉来，秋天开始之意 。是一个反映季节的节气
。据《月令七十二候集解》：“秋 ，揪也
，物于此而揪敛也”。立秋不仅预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临 。

立秋是二十四节气中的第十三个节气 ，也是秋季的第一个节气
。它的到来标志着夏季的结束和秋季的开始。在中国的传统文化中
，立秋有着深刻的节气含义，那么立秋节气的含义是什么？跟着小编一起来看看吧！立秋的节气含义是什么意思 “立 ” ，是开始之意；“秋
”
，意为禾谷成熟 。

立秋是中国农历二十四节气之一，表示夏季的结束和秋季的开始
。每年的立秋日期并不固定 ，它根据农历和阳历▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍之间的差异在阳历的8月7日或8日左右。立秋的日期是根据农历来确定的，而农历的月份和每个月的天数都会有所变化 。立秋是中国农历二十四节气之一
，表示夏季的结束和秋季的开始。

秋季养生的要点有哪些

多吃润肺的食物 秋天的天气相对来说比较干燥而较为干燥的气候，容易损伤到人的肺部
。所以在秋天的时候一定要多吃具备润肺效果的食物 ，而且饮食方面尽量清淡
，少选一些煎炒的食物。可以考虑选择类似大白菜等一系列的素菜，肉类则可以考虑选择兔肉以及青鱼肉等 。

调理脾胃立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果 ，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎
。夏秋之交
，调理脾胃应侧重于清热
、健脾，少食多餐 ，多吃熟、温软开胃
，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火 ，以使体内的湿热之邪从小便排出
，待胃火退后再进补 。

坚持秋练
。秋练是指积极锻炼身体，提高健康水平 ，增强抗病能力。要多进行体育活动，并让身体多“冻”着点 。俗话说：“春捂秋冻 ”
，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力
。运动要因人而异。如散步 。打球
。做操。打太极拳 。气功。慢跑等
。坚持秋防。

秋天的早晚温差比较大 ，特别是老年人各种身体的机能也出现了衰退
，如果想要健康的度过秋季，就应该多了解养生的小常识 。秋季干燥 ，应该多补充水
，在秋季的重点就是养肺，还可以多吃一些白萝卜 、山药
、百合、银耳 、莲子等
。饮食方面应该以滋阴润肺为主 ，少吃一些辛辣刺激性的食物
，可以多吃一些新鲜的蔬菜。

秋季不同节气养生须知立秋立秋时节，暑热未尽 ，白天依旧炎热
，虽然时有凉风起，但天气变化无常 ，早晚温差较大，这时节要增加夜里的睡眠时间
，以补偿夏日的睡眠不足 。于是秋季早睡，就成为了秋季“养收之道
”的养生原则
。处暑处暑时节 ，炎热的气候已接近尾声
，更觉得有凉意袭来。

早睡早起 秋季自然界的阴气由疏泄转向收敛、闭藏；秋天气候转凉，要注意早些睡觉 ，以顺应阴精的收藏
，也要早些起床，以顺应阳气的舒张 。适当早起 ，适当做一些晨练
，既可以呼吸一些新鲜的空气，促进体内浊气排出 ，促进新陈代谢
，又有益于肢体功能活动的锻炼，有助于身体的健康
。

秋天吃什么好呢?

秋天吃什么菜比较好 鱼香杏鲍菇 准备并清理好食材 ，锅中倒入油，放入蒜末
、辣椒酱炒匀
，加入胡萝卜丝、黑木耳丝炒匀，再加入杏鲍菇丝 、青椒丝炒匀。炒至食材断生后倒入鱼香汁 ，炒至汤汁浓稠即可 。 西红柿炒花菜 把花菜掰成小朵
，清洗后放在淡盐水中浸泡10▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍分钟
。西红柿切成小块。

山药 。山药大家都不陌生，秋天吃点山药有利于为秋冬的进补打下很好的基础。平时可以用山药烧肉食用 ，既可以获取丰富的蛋白质
，也更有利于身体的吸收
。尤其适用于脾胃虚弱的，脾一虚 ，人就废一半
，整个人的精神状态都不会太好。多吃山药有利于让身体更加的结实，不怕面对寒冷的冬天 。红薯
。

操作方法 01 菠菜：秋天的菠菜接受日照更充分 ，其中所含的叶黄素
、叶绿素等营养素就越为丰富。菠菜是维生素B2和-胡萝卜素的好来源
，维生素B2充足▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的时候，眼睛便不容易布满血丝；而-胡萝卜素呢 ，可以在体内转变成维生素A，预防使用电脑之后眼睛干涩等“干眼病”症状 。

秋季乃莲藕应市之时
，民谚说：“荷莲一身宝，秋藕最补人 ” ，秋天吃莲藕最能起到养阴清热、润燥止渴 、清心安神的作用
。同时
，莲藕性温，有收缩血管的功能 ，多吃可以补肺养血。日常生活中
，拿来做汤或凉拌清炒皆可 。

---秋季美食排行榜 第一菜：莲藕 民间早有荷莲一身宝，秋藕最补人的说法
。 秋令时节 ，正是鲜藕应市之时。此时天气干燥
，吃些藕，能起到养阴清热
、润燥止渴、清心安神的作用 。同时 ，莲藕性温
，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血
。莲藕 ，毫无疑问地成为时下的当家菜。

立秋多酸少辛立秋之时天气干爽是排除人体积存的湿热的最好时机 。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍《黄帝内经素问脏气法时论》中如是写到：“肺主秋，肺收敛
，急食酸以收之，用酸补之 ，辛泻之
”。