秋天饮食养生（秋天饮食养生以什么为要）

彩虹养生网精选：

• 1、适合秋天的饮食
• 2 、秋天如何搭配饮食最养生?
• 3
  、秋季应该如何养生饮食
• 4、秋天养生饮食注意哪些事项

适合秋天的饮食

1 、猪蹄和黄豆中钙的含量都非常丰富 ，特别适合秋季进食
，能够有效的促进身体钙的吸收，对于骨骼以及牙齿的生长发育很有帮助。【莲藕糯米丸子】民间有句谚语“荷莲一身宝 ，秋藕最补人 ”
，秋天是吃莲藕的好时节，具有健脾开胃
、补虚养血、清热凉血等功效 。

2 、秋天进补贴秋膘吃鸡肉再合适不过了 ，鲜香的鸡肉搭配上粉糯的芋头一起蒸
，芋头吸收了鸡肉的汤汁，变得鲜甜粉糯 ，非常入味又好吃，腌制过的鸡肉蒸出来也是非常鲜美
，营养滋补不上火，适合全家人一起享用
。准备食材：鸡肉半只
、香芋头、生姜 、生抽、蚝油
、盐少许。

3、秋季养生家常菜 花生拌芹菜 芹菜具有很多保健养生作用 ，其中含有大量的维生素 、矿物质和膳食纤维等 。具有镇定安神
、防治三高、清热解毒和治疗便秘的作用
。而花生
，具有益气补血 、补充人体蛋白等作用。材料：花生米
、芹菜、卤菜用料 、凉拌调理 。

秋天如何搭配饮食最养生?

1
、秋天喝的养生汤有塘葛菜煲生鱼、川贝南北杏煲猪肺 、五爪龙菊花土鲮鱼
、霸王花煲猪肘、苹果雪梨煲瘦肉 、沙参玉竹煲猪（月+展）、龙牙合麦冬煲猪脚
、花旗参田七煲鸡
。

2、多喝汤汤能够补水保湿，又能够补充维生素 ，也有润肺养胃的作用
，秋天天气干躁，抵抗力弱 ，而喝汤水可以滋补养生增强抵抗力
，还能防止秋天干燥，因此秋季要多喝汤。不能吃得太干了 ，或是长时间不喝水
，也不要吃太多辛辣食物 、油炸的食物，以免造成容易上火 。

3
、菊花大枣枸杞粥： 菊花是秋天的“花中仙子
”。我国食用菊花的历史十分悠久 ，早在战国时期爱国诗人屈原就有“朝饮木兰坠露兮，夕餐秋菊之落英”的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍吟咏
。菊花气味芬芳
，可烹制出多种美味佳肴。菊花能很好地帮人体补气、补力 、除燥
、解毒 。

4、以下这4个食谱，就是秋天最好养生食谱：莲子汤 莲子的味道是很香甜的 ，而且莲子有着很好的清热解毒的作用
，并且如果体内火大的话，也是很适合的
。莲子还有很好的安神作用 ，能提高身体的免疫能力
，对于补气血以及健脾胃也是不在话下的。所以在秋天养生的食谱当中，莲子绝对是不能少的 。

秋季应该如何养生饮食

1 、由夏到秋 ，天气由热转凉
。由于昼夜之间温差增大
，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入 ，损伤脾胃
，导致肠胃疾病。所以，有胃病的人要特别注意腹部保暖 。因此 ，在秋季应注意养生保健，做到防病于未然
。

2
、饮食养生： 蜂蜜 蜂蜜是秋季最佳的食品之一。它不仅营养丰富
，而且具有润肺、润燥 、解毒
、消食、防便秘及美容养颜的功效 。可以直接冲服，也可以制成糕点 ，如蜂蜜炖萝卜 、蜂蜜鲜藕汁、蜂蜜柚子茶等
。

3
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、主食及豆类的选择：大米、小米 、玉米
、荞麦、大麦 、小麦
、糯米、糙米 、高粱
、豆腐、豆浆 、扁豆等。蔬菜的选择：豆芽
、菜花、菠菜 、胡萝卜、茄子
、莲藕、甘薯 、马铃薯
、山药、芋艿 、芹菜
、小白菜、莴笋 、洋白菜
、南瓜、菱角 、胺钕
、香菇等 。

4、[怯湿进补]：秋季空气湿度大▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，常有闷热潮湿的感觉，再加上在夏季常过食冷饮 ，多有脾胃功能减弱的现象
，此时不宜大补，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍宜清补▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，吃一些怯湿的食物。 传统习俗： [立秋节]：“四立 ”季节转换之时
，一向是历代帝王十分重视的日子，周代天子于立秋日要亲率诸侯大夫 ，到西郊迎秋
，并举行祭祀仪式
。

秋天养生饮食注意哪些事项

1 、调理脾胃立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交 ，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐
，多吃熟
、温软开胃，易消化食物 。少吃辛辣刺激油腻类食物 ，秋季调理一定要注意清泄胃中之火
，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补
。

2、秋季饮食 养生 小常识！注意养阴润燥 养阴润燥的食物主要有蜂蜜 、百合
、银耳、山药 、莲子
、核桃、芝麻 、梨
、香蕉、话梅等。“话梅特别适合秋季食用 ，酸甘化阴
，话梅酸酸甜甜正好符合‘以润为主，佐以酸味’的 养生 法 。
” 此外 ，秋季 养生 小常识告诉你应该注意多饮水
。

3▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 、戒暴饮暴食。秋季由于气候宜人
，食物丰富，往往进食过多 。摄入热量过剩 ，会转化成脂肪堆积
，使人发胖
。在秋季饮食中，要注意适量 ，不能放纵食欲，大吃大喝。戒吃辛辣生冷的食物 。秋季天气过于干燥
，容易上火，要尽量少吃一些刺激性表较强
、辛辣的食物 ，如辣椒等一些食物
。