跑步多久才能起到减肥的作用（如何减掉肚子和腰部脂肪）

彩虹养生网精选：

• 1
  、跑步要多久会有效果
• 2、跑步减肥一般多久见效
• 3 、坚持跑步多久才能减肥
• 4
  、空腹跑步跑多久就开始消耗脂肪
• 5、每天要跑多久才会减肥
• 6 、关于跑步减肥的问题,持续跑多长时间才能达到减肥的目的?多大的运动量...

跑步要多久会有效果

1
、坚持跑步2周以上才会有强身健体的效果 “强身健体
”主要指促进消化，活动筋骨和提高抵抗力的效果。俗话说“饭后走一走活到九十九” 。低强度的快走和慢跑都可以达到强身健体的目的 ，但是至少要坚持两周以上才行
。当然也没有必要一定跑10公里
，3公里或者5公里也可以。

2、坚持跑步2周以上才会有强身健体的效果 强身健体主要指促进消化，活动筋骨和提高抵抗力的效果 。俗话说饭后走一走活到九十九
。低强度的快走和慢跑都可以达到强身健体的目的 ，但是至少要坚持两周以上才行。当然也没有必要一定跑10公里
，3公里或者5公里也可以 。

3 、每一次都会有效果
。想要有阶段性的成果，首先要有阶段性的目标。如果训练密集 ，营养
、休息有保障
，我们一般以一个月为一个训练单元，可以检测训练指标是否达成 。一般情况下 ，三个月主观上应该明显感觉到变化
。

4、跑步多少天才能看到效果这个问题
，实际上并没有一个固定的答案，因为它受到多种因素的影响 ，包括你的起始健康状况 、跑步的频率
、强度、持续时间以及你的饮食和生活方式等。

5 、如果是想要达到减肥的效果，单单每天20分钟的跑步是完全不够的 。除了适当的运动
，还要再加上自己合理的控制饮食，多吃一些清淡的 ，少吃油腻
，油炸的食品以及一些膨化食品。因为这些食品的热量非常高，也不会给我们人体提供相应的营养 ，只会让我们的脂肪越来越多的多
。

6、要达到一定的健身效果
，运动时间一般以完成净运动时间30～45分钟，或1～2个时段（30～60分钟） ，或1～2个身体反应周期为基础。有运动基础并且身体机能好的健康人
，运动时间可以达到2～3个运动时段（60～90分钟）或2～3个身体反应周期，净运动时间也可以超过45分钟达到60分钟 。

跑步减肥一般多久见效

坚持跑步1个月以上有明显的减肥效果 要达到明显的减肥效果 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，就需要一定的运动强度
。当身体所需的能量供不应求时
，就会消耗一部分脂肪，如此持续消耗就会达到减肥的目的。刚开始跑步的人可能很快就会有体重的变化 ，但是如果想要明显的减肥效果，至少要坚持一个月时间 。

跑步多少天才能看到效果这个问题
，实际上并没有一个固定的答案，因为它受到多种因素的影响 ，包括你的起始健康状况
、跑步的频率、强度 、持续时间以及你的饮食和生活方式等
。

首先提倡慢跑减肥
，慢跑减肥每天30分钟的慢跑就可以了，但是见效慢 ，大概1—2个月才有初步见效
，不过效果很好，所以希望您坚持下去 ，30分钟
，自己微▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍微出汗就可以了，就达到目的了。

跑步减肥多久见效 每天坚持慢跑30分钟以上 ，并辅助力量训练合理控制饮食
，一个月是可以看到效果的 。当然每个人体脂程度
、训练强度及饮食控制不一样，所以看到效果的时间也不尽相同 ，但是若想通过跑步达到很好的减肥效果，须同时参加力量训练
，并辅以科学的饮食
。

第一，跑步瘦身见效快 ，但需要高强度
，反弹的可能性也很大。跑步已经成为喜闻乐见的健身方式，甚至是全民运动 。例如 ，几乎在全国每一个省份都会举办马拉松长跑赛
。通过跑步减肥
，也成为了很多人的首选。跑步减肥操作简单，见效也确实不难 。甚至于 ，在跑步前三天
，就能够减掉几斤脂肪。

运动减肥多久才能看出效果呢？6周才会见效虽然说体重基数大的人，可能运动1-2周就会瘦几斤
。但一般来说 ，开始进行运动减肥之后
，可能需要6周左右的时间才能看到体重的显著变化，见到明显的减肥效果。

坚持跑步多久才能减肥

1、跑步多久才能起到减肥的作用跑步30分钟后才能起到减肥的作用 ，因为跑步30分钟前消耗身体内的糖分和水分，30分钟后才可消耗体内的脂肪
，因此跑步时间不要低于30分钟 。跑步时需要根据自己的身体情况选择跑步时间，不要马上休息 ，慢走5分钟后再停止为佳
。

2 、跑步减肥算得上是现在比较好的一种减肥方式
，在进行的过程中人们就要注意安全，不要出现受伤的风险 ，而且每天只需要跑步半个小时左右的时间就可以达到减肥的效果
，燃烧自己身体当中的热量，避免脂肪再次出现堆积的情况 ，另外对于自己的心肺功能调节也是会有非常好的作用。游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡 。

3
、每天需要持续运动至少30-60分钟
，才能达到燃脂、减肥的效果
。如果运动量太低，身体的热量不能完全散发就达不到减肥的效果。30分钟以后体内脂肪的功能比例随着时间的延长逐渐增加 ，减肥的效果就越好 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。但是具体时间也要根据身体情况而定
，如果过于肥胖，那么跑步时间要循序渐进 ，并且同时要控制饮食
。

4 、跑步三天就能够瘦下来，但需要很大的强度。趣评在健身房跑了3个月
，瘦了20多斤 。想要通过跑步瘦身，至少每天要坚持跑5000米以上
。即使如此 ，一个月之内也很难瘦10斤。如果想要通过跑步快速▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍瘦身
，建议每天跑10公里-15公里 。当然，跑步瘦身是一件非常需要毅力的事情。

5
、每天要坚持跑40分钟以上才能减肥
。最好不要低于40分钟 ，不要快跑
，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息 ，要适当走5-10分钟路 。

6、慢跑减肥至少要跑30分钟 以减肥为意图的跑步
，时刻不该少于30分钟，速度要慢些 ，以坚持均匀呼吸
。30分钟的慢速长距离跑不但能很多耗尽体内的糖原
，并且要动用体内的脂肪。且由于慢速长距离跑不很剧烈，不会使机体过火缺氧 ，故有助于脂肪的耗费，然后到达减肥的意图 。

空腹跑步跑多久就开始消耗脂肪

一般情况下
，空腹30-40分钟，进行适当强度的运动后 ，开始消耗体内脂肪
。如果体内糖原未消耗完
，可能长时间不消耗脂肪。正常情况下，体内能量代谢的顺序是碳水化合物 、脂肪
、蛋白质 。

分钟到40分钟左右开始消耗脂肪
。因为跑步半个小时才是开始热身 ，即使你是空腹的。

分钟到40分钟左右开始消耗脂肪 。如果减肥的话
，最好先进行力量训练
。空腹晨跑可以加速脂肪燃烧。空腹训练是可以加速脂肪燃烧，加快代谢率的 。一项针对超重者的研究实验表明 ，与在早餐后散步相比
，早餐前进行空腹散步有高出33%左右的脂肪消耗。

分钟开始慢慢燃脂想要达到燃脂效果的话，我们是大概要跑30分钟的时间
。其实无论是做什么运动都好 ，最起码的标准就是要达到30分钟
，在运动30分钟之后，我们才真正开始燃烧脂肪的。早上空腹跑步 ，其实也是一样的，而且跑步他就是一种有氧运动 。

很多人习惯在早上进行晨跑
，刚刚起来之后洗刷完毕就去公园跑上几十分钟，但是这个时间是需要严格把握的 ，一般来说空腹状态下跑步不能超过一个小时
，因为早上起来人身体的血糖是非常低的，脂肪开始参与 ，人的体能供给比例是非常小的
。

只是体柔多病者不宜晚上运动
，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。 跑步目的比如一个人跑20分钟就已经有益健康了 。经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了
。如果目的是减肥 ，早上空腹跑效果最好。

每天要跑多久才会减肥

每天坚持慢跑至少45分钟可以有效减肥 。研究表明
，人体在运动的前30分钟主要消耗的是当天摄入的能量，而只有持续到45分钟以上的跑步才会开始燃烧体内储存的脂肪
。因此 ，要想通过跑步达到减肥的效果
，跑步时间至少需要达到45分钟。

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥 。最好不要低于40分钟，不要快跑 ，要慢跑，类似长跑的那种方式
。跑完后不要立即坐下休息
，要适当走5-10分钟路。

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧 。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍长。试试间隔训练 ，把运动计划分几段完成
，休息休息再运动
。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟 ，再回到7公里/小时
，如此练习45分钟。

短时间的跑步并不能达到减肥的效果， 至少需要半小时到一个小时才能有效减肥 。 因为跑步半小时后 ，身体会消耗大量的体力、热量 、糖分
，还可以排除体内多余的脂肪
。如果我们想通过跑步减肥，我们可以在每天饭后2-3小时进行跑步 ，此时不会有饱腹感
，跑步时身体能量充足。

要想成功减肥，不管是做什么运动每天都要至少坚持半个小时左右 ，因为在运动的前半个小时都是在消耗身体里面的糖原，半个小时之后糖原被消化干净了
，然后就开始消耗身体里面的脂肪了，这样就可以减肥了 ，所以不管是慢跑还是其它的运动都要至少在半个小时以上哦 。

慢跑减肥至少要跑30分钟 以减肥为意图的跑步
，时刻不该少于30分钟，速度要慢些 ，以坚持均匀呼吸
。30分钟的慢速长距离跑不但能▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍很多耗尽体内的糖原
，并且要动用体内的脂肪。且由于慢速长距离跑不很剧烈，不会使机体过火缺氧 ，故有助于脂肪的耗费
，然后到达减肥的意图 。

关于跑步减肥的问题,持续跑多长时间才能达到减肥的目的?多大的运动量...

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥
。最好不要低于40分钟，不要快跑 ，要慢跑
，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路 。

慢速的长跑是减肥的最好方法
。一周跑四天或五天 ，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次
，或是跑两天休息一天，需要坚持三到六个月的时间 ，才有明显效果。天天慢跑多久可以减肥无法定论
，每个人都可能不一样 。

每周跑步五次，每次30分钟。跑步的好处有很多 ，比如强身健体
，提高免疫力，减肥等等
。那么跑步减肥需要多长时间呢？我们需要有一个好的跑步计划 ，每周需要跑五次
，每次30分钟以上。坚持三个月以上就瘦了，一定不能半途而废 。

跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分 ，只有运动达到了一定的燃脂心率
，才能起到减肥效果，所以 ，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才开始燃烧脂肪
。对于常人来说，一般情况下还会时间
，也不是时间越长越好，最好保持在两个小时之内。