跑步多久才能起到减肥的作用（120斤跑步多久才能起到减肥的作用）

彩虹养生网精选：

• 1、空腹跑步跑多久就开始消耗脂肪
• 2 、刚开始减肥,跑步只能跑10分钟,可是说至少要跑40分钟才能达到效果,怎么...
• 3
  、用慢跑的方式来减肥,多长时间才会有效果?
• 4、跑步要多久会有效果
• 5 、关于跑步减肥的问题,持续跑多长时间才能达到减肥的目的?多大的运动量...
• 6、坚持跑步多久才能减肥

空腹跑步跑多久就开始消耗脂肪

分钟到40分钟左右开始消耗脂肪。如果减肥的话 ，最好先进行力量训练 。空腹晨跑可以加速脂肪燃烧
。空腹训练是可以加速脂肪燃烧
，加快代谢率的。一项针对超重者的研究实验表明，与在早餐后散步相比 ，早餐前进行空腹散步有高出33%左右的脂肪消耗 。

分钟开始慢慢燃脂想要达到燃脂效果的话，我们是大概要跑30分钟的时间。其实无论是做什么运动都好
，最起码的标准就是要达到30分钟，在运动30分钟之后 ，我们才真正开始燃烧脂肪的
。早上空腹跑步
，其实也是一样的，而且跑步他就是一种有氧运动。

分钟到40分钟左右开始消耗脂肪 。因为跑步半个小时才是开始热身 ，即使你是空腹的
。

一般情况下
，空腹30-40分钟，进行适当强度的运动后 ，开始消耗体内脂肪。如果体内糖原未▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍消耗完
，可能长时间不消耗脂肪 。正常情况下，体内能量代谢的顺序是碳水化合物
、脂肪、蛋白质
。

刚开始减肥,跑步只能跑10分钟,可是说至少要跑40分钟才能达到效果,怎么...

1 、减肥运动是一个循序渐进的过程 ，跑步每次跑10分钟
，可以早上跑一次，晚上跑一次 ，坚持早晚结合一起锻炼，长时间坚持下来
，耐力增加则至少可以跑30分钟以上；减肥运动的同时还需要饮食上的平衡调节，这样做到运动减肥与节食减肥搭配起来即合理又健康。

2
、在运动的第一分钟 ，脂肪供能比例大约是 40%～50%；在运动大约 10 分钟后
，脂肪的供能比例会提高到 50% 以上，达到峰值 ，但其实最多只有 10% 的差值——换算到卡路里
，大约也就只有几块口香糖而已 。

3、可以间歇这跑，如跑5分钟歇2分钟 ，反复如此都可以
。只要在一次运动中
，持续时间超过40分钟，都能有效燃烧脂肪。减肥最科学的方法就是“管住嘴 ，迈开腿 ”
，也就是控制饮食，加强有氧锻炼 。

4 、分钟
。一般是需要持续跑上40分钟才开始燃烧脂▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肪 ，没有运动习惯的人如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法
，今天20分钟，明天25分钟 ，慢慢去达到40分钟。慢跑是一种有氧代谢运动
，能增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应 ，减轻脑动脉硬化
，使大脑能正常地工作 。

用慢跑的方式来减肥,多长时间才会有效果?

一般情况下，慢跑15-20分钟开始燃脂 ，30分钟以上可以达到减肥的效果 。跑步前建议先热身一下
，运动之后及时拉伸
。运动后不宜立即大量饮水，可以少量多次的饮用 ，平时搭配绿色蔬菜一起效果更佳。保持健康的饮食和作息
，心情愉悦可以收获意想不到的效果 。

慢跑超过半个小时，就开始消耗身体多余的脂肪了 ，每天跑40分钟就行▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，再配合饮食调节就能减肥了
，慢跑属于有氧运动，减肥效果很不错 ，最鲜明的例子就是马拉松运动员
，还有不明白的也可以问我哦，我有经验
。

一般来说 ，如果你能够坚持每周跑步三到四次
，每次跑步30到60分钟，并且配合健康的饮食和生活方式 ，那么你可能会在几周到几个月内开始看到一些积极的变化。首先
，你可能会注意到自己的心肺功能有所提高，感觉呼吸更加顺畅 ，跑步时不再那么吃力 。这是因为跑步有助于增强心肺功能
，提高身体的氧气利用效率
。

你也可以把这个做为你的目标 慢慢来 如果你跑太快。 。大腿是会变粗的
。。

建议：慢跑就是有氧运动▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，对减肥能达到一定的效果 。慢跑每天要坚持半个小时才达到锻炼的目的
。饮食上还是要适度控制的 ，不然效果都不理想的。

通过跑步减脂的运动量不宜太大，在半小时到一小时左右为佳 。因为这时候的身体处于有氧运动状态
，减脂更有效果。减脂最好选择在清晨锻炼
。虽然理论上最佳时间是14：00-19：00，也有一说白天空气质量不比夜间好 ，应选择晚上夜跑。

跑步要多久会有效果

1
、坚持跑步2周以上才会有强身健体的效果 “强身健体
”主要指促进消化
，活动筋骨和提高抵抗力的效果 。俗话说“饭后走一走活到九十九”
。低强度的快走和慢跑都可以达到强身健体的目的，但是至少要坚持两周以上才行。当然也没有必要一定跑10公里 ，3公里或者5公里也可以 。

2、坚持跑步2周以上才会有强身健体的效果 强身健体主要指促进消化
，活动筋骨和提高抵抗力的效果
。俗话说饭后走一走活到九十九。低强度的快走和慢跑都可以达到强身健体的目的，但是至少要坚持两周以上才行 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。当然也没有必要一定跑10公里 ，3公里或者5公里也可以
。

3 、每一次都会有效果。想要有阶段性的成果
，首先要有阶段性的目标 。如果训练密集，营养
、休息有保障 ，我们一般以一个月为一个训练单元
，可以检测训练指标是否达成
。一般情况下，三个月主观上应该明显感觉到变化。

4、要达到一定的健身效果 ，运动时间一般以完成净运动时间30～45分钟，或1～2个时段（30～60分钟）
，或1～2个身体反应周期为基础 。有运动基础并且身体机能好的健康人，运动时间可以达到2～3个运动时段（60～▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍90分钟）或2～3个身体反应周期 ，净运动时间也可以超过45分钟达到60分钟。

5 、通过跑步减脂的运动量不宜太大
，在半小时到一小时左右为佳
。因为这时候的身体处于有氧运动▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍状态，减脂更有效果。减脂最好选择在清晨锻炼 。虽然理论上最佳时间是14：00-19：00 ，也有一说白天空气质量不比夜间好
，应选择晚上夜跑
。

6
、如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了 ，可能在这期间体重可能会所反弹
，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后 ，体重的下降就会稳定下来
，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。尽量不要早晨去跑步 。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然
。

关于跑步减肥的问题,持续跑多长时间才能达到减肥的目的?多大的运动量...

只有运动达到了一定的燃脂心率 ，才能起到减肥效果，所以
，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长 ，减肥的效果就越好 。一般人建议不超过2小时
，年老或者幼儿建议不超过1小时
。

每天早上坚持跑步30分钟，可以有效减肥。 跑步6公里对于减肥来说是一个不错的运动量 ，但关键在于坚持 。 通常需要连续慢跑两个月以上
，才能看到明显的减肥效果
。 有氧运动如慢跑，在持续15分钟以上时 ，人体才会开始燃烧脂肪。 因此
，建议慢跑时间至少持续30分钟，更理想的效果是45分钟左右 。

一般来说 ，每天至少要跑或者快走超过45分钟
，这个是有氧运动和无氧运动之间的关系。45分钟跑或快走是一个热身，人锻炼的是肌肉 ，如果这个时候停下来，人体只能消耗很少的脂肪
，锻炼的是你的肌肉；而超过45分钟后，一般人体会进入有氧运动 ，这个时候就会消耗大量的水分
，而这些水分的来源就是脂肪
。

一，为什么跑步要30分钟以上才能达到减肥的效果？跑步前30分钟是以碳水化合物供能为主 ，30分钟以后是以脂肪供能为主。所以
，建议跑步时间保持在30分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的目的 。二 ，饮食怎样搭配更利于减肥？1
，每天减少500卡的热量
。每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。

以减肥为目的的跑步 ，时间不应少于30分钟
，速度要慢些，以保持均匀呼吸 。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原 ，而且要动用体内的脂肪
。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧
，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

坚持跑步多久才能减肥

跑步多少天才能看到效果这个问题 ，实际上并没有一个固定的答案
，因为它受到多种因素的影响，包括你的起始健康状况、跑步的频率 、强度、持续时间以及你的饮食和生活方式等 。

减肥要想见明显效果要迈开腿 ，管住嘴
。跑步时间看节奏的快慢
，慢跑那种基本要1小时以上才有效果。老实说不管是慢跑还是快跑，只要每次运动回来出汗衣服都有点湿了的程度 。一个月下来可以见明显的减肥效果
。

跑步多久才能起到减肥的作用跑步30分钟后才能起到减肥的作用 ，因为跑步30分钟前消耗身体内的糖分和水分
，30分钟后才可消耗体内的脂肪，因此跑步时间不要低于30分钟。跑步时需要根据自己的身体情况选择跑步时间 ，不要马上休息
，慢走5分钟后再停止为佳 。