跑步多久才能起到减肥的作用（跑步多久才能减肥10斤）

彩虹养生网精选：

• 1 、跑步跑多久才开始燃烧脂肪
• 2
  、关于跑步减肥的问题,持续跑多长时间才能达到减肥的目的?多大的运动量...
• 3、跑步减肥一般多久见效
• 4 、空腹跑步跑多久就开始消耗脂肪
• 5
  、跑步要达到什么样的状态,才能达到减肥的效果?

跑步跑多久才开始燃烧脂肪

分钟以后开始消耗脂肪。早上起来跑步属于有氧运动的一种 ，同时也能养成良好的运动习惯 。对减肥和锻炼身体都有很好的辅助帮助
。而早上起来跑步要30分钟才能开始消耗脂肪
，是因为30分钟以后是以脂肪供能为主，碳水供能为辅的方式进行。除了跑步以外 ，饮食也要注意 。1
，规律饮食，均衡营养
。

跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分 ，只有运动达到了一定的燃脂心率
，才能起到减肥效果，所以 ，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才开始燃烧脂肪。对于常人来说，一般情况下还会时间
，也不是时间越长越好，最好保持在两个小时之内 。

在进行有氧运动过程中 ，人体消耗掉血液内的热量的时间大约是20分钟
，也就是说要到20分钟后才会有效的消耗脂肪
。跑步的好处：（1）减肥塑形 跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧 ，通过跑步
，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛 ，使肌肉纤维增多
，蛋白质含量增高。

一般正常人，有氧运动的前20分钟是消耗身体的糖原 ，20分钟到40分钟才开始消耗脂肪 。所以跑步建议坚持30分钟以上。且强度要高
，效果才会好
。（建议参考5km：25到30min）至于效果，具体是看你的饮食 ，训练强度，以及作息时间。减肥是长时间的事情
，1斤还真不好说，毕竟你喝一瓶500ml的水就重了1斤了 。

关于跑步减肥的问题,持续跑多长时间才能达到减肥的目的?多大的运动量...

1、每天要坚持跑40分钟以上才能减肥
。最好不要低于40分钟 ，不要快跑
，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息 ，要适当走5-10分钟路 。

2 、慢速的长跑是减肥的最好方法
。一周跑四天或五天
，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次 ，或是跑两天休息一天
，需要坚持三到六个月的时间，才有明显效果。天天慢跑多久可以减肥无法定论 ，每个人都可能不一样 。

3
、每周跑步五次
，每次30分钟
。跑步的好处有很多，比如强身健体 ，提高免疫力，减肥等等。那么跑步减肥需要多长时间呢？我们需要有一个好的跑步计划
，每周需要跑五次，每次30分钟以上 。坚持三个月以上就瘦了 ，一定不能半途而废
。

跑步减肥一般多久见效

1、跑步多少天才能看到效果这个问题
，实际上并没有一个固定的答案，因为它受到多种因素的影响 ，包括你的起始健康状况 、跑步的频率▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、强度
、持续时间以及你的饮食和生活方式等。

2、跑步减肥一般减肥是比较慢但稳定的
，至少需要坚持一到两个月才能发现明显的变化，具体时间还是要看每天的运动量和个人体质 ，虽然跑步减肥的效果见效不快
，甚至可以说是比较慢的，但效果确实很好 。

3 、坚持跑步1个月以上有明显的减肥效果 要达到明显的减肥效果 ，就需要一定的运动强度。当身体所需的能量供不应求时
，就会消耗一部分脂肪，如此持续消耗就会达到减肥的目的
。刚开始跑步的人可能很快就会有体重的变化 ，但是如果想要明显的减肥效果，至少要坚持一个月时间。

4
、首先提倡慢跑减肥
，慢跑减肥每天30分钟的慢跑就可以了，但是见效慢 ，大概1—2个月才有初步见效
，不过效果很好，所以希望您坚持下去 ，30分钟
，自己微微出汗就可以了，就达到目的了 。

5、跑步要持续30分钟才能达到减肥的效果 ，且每周要坚持3至4次
，坚持3个月以上
。美国运动协会研究表明，跑步10分钟脂肪开始燃烧 ，30分钟达到最高
，此时即便▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍中止运动也能燃烧脂肪6小时。跑步的最佳时间在下午2点到下午7点间，此时室外温度较高 、体力也比较好容易进入运动状态 。

6
、跑步减肥多久见效 每天坚持慢跑30分钟以上 ，并辅助力量训练合理控制饮食，一个月是可以看到效果的
。当然每个人体脂程度、训练强度及饮食控制不一样
，所以看到效果的时间也不尽相同，但是若想通过跑步达到很好的减肥效果 ，须同时参加力量训练
，并辅以科学的饮食。

空腹跑步跑多久就开始消耗脂肪

1 、分钟到40分钟左右开始消耗脂肪 。如果减肥的话，最好先进行力量训练
。空腹晨跑可以加速脂肪燃烧。空腹训练是可以加速脂肪燃烧 ，加快代谢率的 。一项针对超重者的研究实验表明
，与在早餐后散步相比，早餐前进行空腹散步有高出33%左右的脂肪消耗
。

2
、分钟开始慢慢燃脂想要达到燃脂效果的话 ，我们是大概要跑30分钟的时间。其实无论是做什么运动都好
，最起码的标准就是要达到30分钟，在运动30分钟之后 ，我们才真正开始燃烧脂肪的 。早上空腹跑步
，其实也是一样的，而且跑步他就是一种有氧运动。

3、分钟到40分钟左右开始消耗脂肪
。因为跑步半个小时才是开始热身 ，即使你是空腹的。

4 、一般情况下，空腹30-40分钟
，进行适当强度的运动后，开始消耗体内脂肪 。如果体内糖原未消耗完 ，可能长时间不消耗脂肪
。正常情况下
，体内能量代谢的顺序是碳水化合物
、脂肪、蛋白质。

5 、很多人习惯在早上进行晨跑，刚刚起来之后洗刷完毕就去公园跑上几十分钟 ，但是这个时间是需要严格把握的
，一般来说空腹状态下跑步不能超过一个小时，因为早上起来人身体的血糖是非常低的 ，脂肪开始参与
，人的体能供给比例是非常小的 。

6、只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候 ，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠
。 跑步目的比如一个人跑20分钟就已经有益健康了。经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了 。如果目的是减肥
，早上空腹跑效果最好
。

跑步要达到什么样的状态,才能达到减肥的效果?

通过运动减肥时，需要身体开始消耗热量才会起到减肥的效果。慢跑是一种有氧运动 ，至少每天坚持半个小时以上才可起到减轻体重的作用 。减肥的运动主要包括走路
、游泳、跑步等，而跑步减肥多选择慢跑
，其为一种有氧运动，通过大量排汗 ，起到燃烧脂肪的作用
，每天坚持慢跑半小时以上则可达到燃烧脂肪的目的
。

制定目标。制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次 ，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划
，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些 ，时间长了慢慢的增加距离 。

跑步时间和速度都是健康减肥的关键 如果你想减肥
，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果 ，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。如果为了减肥
，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的 ，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧
。

理论上说
，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多 ，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候
，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以 ，要想通过跑步来瘦身
，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长 。

慢跑多久可以减肥 慢跑要取得减肥的效果 ，需要跑多远和跑多久呢
。由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求 。但是在路程上却要求达到5000米
，跑步的速度也不能太慢哦
。5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动 。

减肥固然重要但身体健康更加重要 ，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍因此在跑步前做适当的准备运动
，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节 、肌腱的扭伤 ，而且能帮大家尽快进入状态，准备活动做好了可以起到事半功倍的效果哦
。那准备运▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍动要做些什么呢？我给大家总结了一个口诀：热肌肉
、拉韧带
，活关节。