怎样快速减肚子（怎样快速减肚子的赘肉）

彩虹养生网精选：

• 1 、怎么减肚子
• 2
  、怎样才能减掉小肚子
• 3、肚子大怎样减肥
• 4 、怎样减掉大肚子最快

怎么减肚子

瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽 ，先将右脚向上抬起10CM
，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下 ，注意脚后跟不能靠在床上 。完成后换左脚再重复同样的动作
。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部
，使▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍下半身更苗条 。

减盐。吃盐太多容易浮肿、腹胀
。建议饭菜保持清淡，不要放太多盐 ，少吃加工食品。钾能促进排除水分
，多吃香蕉
、▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍红薯等富钾食物有助缩小腰围 。多吃膳食纤维
。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子、蘑菇 、西兰花和卷心菜等 ，能避免便秘导致的大肚腩。远离甜味剂 。

午饭前：暖开水
，午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子 ，降低午饭的饮食分量；二来可以补充身体所消耗的水分
，加速新陈代谢
。下午茶时段：花草茶，一到TeaTime ，食欲又发作
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍薯片
、曲奇、汽水等等都是致肥美食，这时 ，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲减肚子
，还能护肤养颜。

怎样才能减掉小肚子

1 、减盐 。吃盐太多容易浮肿
、腹胀
。建议饭菜保持清淡，不要放太多盐 ，少吃加工食品。钾能促进排除水分
，多吃香蕉、红薯等富钾食物有▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍助缩小腰围 。多吃膳食纤维
。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子 、蘑菇
、西兰花和卷心菜等 ，能避免便秘导致的大肚腩。远离甜味剂 。

2、平常走路和站立时
，要用力缩小腹，配合腹式呼吸 ，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯
，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥 ”，几个星期下来 ，不但小腹趋于平坦
，走路的姿势也会更迷人
。日本著名的山田式呼吸法唱歌时正确的呼吸方式掌握起来并不容易，所以不妨练习一下日本著名的山田式呼吸法。

3 、纠正坐姿 ，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪 。因此
，随时提醒自己要挺胸
、收腹、直腰，哪怕不能始终保持 ，想起来就做
，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪
。按摩腹部 想要快速减小肚子▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，最好的办法是 ，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉
，促进脂肪代谢。

肚子大怎样减肥

1 、这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍脂肪的改善很不错 。按摩可以提高皮肤的温度 ，大量消耗能量
，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收 ，促进血液循环
，让多余的水分排出体外
。以肚脐为中心，在腹部打一个问号 ，沿问号按摩，先右侧
，后左侧，各按摩30-50下 ，每天按摩1次。

2、三餐前适当喝喝白水和草本曲纤汤：每天三餐前吃对健康减肥大有裨益
，可以帮助迅速代谢脂肪 。四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段
。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

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、快速瘦肚子方法五：站立法 两脚分开略比肩宽 ，胳膊伸平
，身体呈“大
”字 。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直 ，换右
。左右各一下为一组
，每天做30个。

4、吃坚果瘦得快 。五十二名过重男性及女性受试者进行“每日摄取一千卡减肥法”。二十四周后，每天吃杏仁果的受试者平均甩掉百分之十八的体重 ，以糖类为主食的受试者只甩掉了百分之十一
。坚果组腰围缩小了百分之十四
，糖类组只减了百分之九。这是因为杏仁果富含蛋白质，脂肪和纤维 ，能延长饱足感 。

5 、怎样减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点
，减肥很简单
。少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食 ，甜品
，饮料，奶茶等等 ，少喝酒
，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆 ，芋头
，淮山等粗粮来代▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍替主食 。

怎样减掉大肚子最快

动作一：平躺在地上，两手放臀侧
。双腿向上举起 ，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动
，再回落 。此动作重复2组，每组10~～15次
。动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角 。然后用腹部的力量抬起上半身 ，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟
，上半身落下
。

用以下方法减掉大肚子 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法 ”：吸气时，肚皮胀起；呼气时 ，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言
，这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出 ，顺畅气流
，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹 ，配合腹式呼吸
，让小腹肌肉变得紧实
。

减盐。吃盐太多容易浮肿
、腹胀 。建议饭菜保持清淡，不要放太多盐 ，少吃加工食品
。钾能促进排除水分
，多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围。多吃膳食纤维 。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子 、蘑菇
、西兰花和卷心菜等 ，能避免便秘导致的大肚腩
。远离甜味剂。

仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法 。但要注意控制节奏
，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数 ，否则会导致肌肉酸痛
。同时要注意
，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。挺腰直身端坐 纠正坐姿 ，收腹挺胸
，便能减去一下聚积在腹部的脂肪 。