科学睡眠时间（小学生科学睡眠时间）

彩虹养生网精选：

• 1 、一天最佳睡眠时间需要睡多久?
• 2
  、请问医生:几点睡觉,几点起床,是最科学的?
• 3、睡眠时间是几个小时好?
• 4 、8小时的睡眠论,到底有没有科学依据呢?
• 5
  、一个人深睡眠时间一般几小时

一天最佳睡眠时间需要睡多久?

每天保证正常的睡眠时间是很重要的 ，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉
，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律 ，对人体身心▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍都是有益的 。小孩最好在晚上20：30之前睡觉
，因为长身体
。青少年应该在晚上22点左右睡觉。

一般成年人只要保证在11点前睡觉，每天保证7-9小时睡眠 ，就可以使感官和身体机能▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍上达到最佳状态 。

如果每天都可以拥有八个小时以上的优质睡眠的话
，那么可以说是对身体特别好的
。但是有些人因为体质不一样，所以每天所需要的睡眠时间也不一样。青少年由于正处在长身体的时期 ，所以每天必须保持八个小时以上的优质睡眠 。大家都知道长高是在晚上进行的，如果青少年经常熬夜的话
，那么就会在很大程度上影响长高
。

请问医生:几点睡觉,几点起床,是最科学的?

问题分析： 最佳睡眠时间：晚10点至晨6点 人类最佳睡眠时间应是▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点 ，儿童为晚8点-清晨6点。

每天保证正常的睡眠时间是很重要的
，一般成年人应该在6－9个小时 。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床 ，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律
，对人体身心都是有益的。小孩最好在晚上20：30之前睡觉▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，因为长身体
。青少年应该在晚上22点左右睡觉。

确定早晨起床的时间：首先 ，确定每天早晨需要起床的时间
，然后根据这个时间来规划睡眠时间 。保持每天早晨起床的时间的一致性，有助于调整生物钟并建立良好的睡▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍眠习惯
。 计算睡眠周期：大约每个人都有一个90分钟的睡眠周期 ，包括浅睡眠和深睡眠。

时到次日5时为最佳睡眠时间 。实际生活里
，22时30分前上床，23时入睡 ，次日7时30分左右起床为最佳
。

早上6点起床，晚上10：00-10：30睡觉最好。因为晚上12点到3点
，是人的深度睡眠期，只要这三个小时睡好了 ，保证一天有精神 。而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟
，所以，晚上10：00-10：30睡觉最好
。其实 ，这些国际上保健专家早就有明确规定了。建议：看看北大教授的保健课 。

睡眠时间是几个小时好?

一般成年人只要保证在11点前睡觉
，每天保证7-9小时睡眠，就可以使感官和身体机能上达到最佳状态
。

一般来说 ，不同年龄阶段的人群最佳睡觉时间是不一样的
，新生儿一天要睡20几个小时，婴儿的睡觉时间是14个小时到15个小时 ，学前儿童每天睡觉12个小时
，小学生需要睡10个小时，中学生需要睡9个小时 ，大学生只要睡8个小时，成年人需要睡8个小时
，老年人每天需要睡6－7个小时。

每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时 。比如晚上10－11点睡觉 ，早上6－7点起床
，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。小孩最好在晚上20：30之前睡觉 ，因为长身体
。青少年应该在晚上22点左右睡觉。

首先
，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠 。60岁以上老年人：每天睡5~7小时
。老人应在每晚12点前睡觉 ，晚上睡觉的时间有7小时
，甚至5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人 ，大脑衰老可推迟2年 。

8小时的睡眠论,到底有没有科学依据呢?

八小时睡眠理论
。我相信很多人都很惊讶
，但事实上，“每天八小时睡眠”几乎被大多数人视为真理的说法在医学上实际上是没有根据的。即使每天睡眠超过8小时 ，也是有害的 。当然，这个说法本身是以成年人为前提的
。因为孩子需要成长发育
，所以最好睡八个小时左右。如果是小学生，最好呆久一点 。

小时睡眠论并不是真的
。有无数的专业人士已经提出质疑 ，如此一刀切的要求是不科学的
，反而可能就会形成焦虑感。不一样的人所需要的睡眠时间会有所区别，因此不能够盲目的要求每一个人 ，必须要睡足够8个小时
，可能会适得其反 。

俗话说的“人睡三觉，命比纸薄 ”是指懒觉、颠倒觉 、饭后觉。8小时睡眠论的正确性并没有一个科学的肯定解释 ，存在争议
，但目前觉得8小时睡眠论不正确的声音比较大
。

睡眠是调节内分泌的重要手段，尤其是女生更要有充足的睡眠 ，如果长期睡不够八小时
，很可能会引起激素分泌水平下降，造成月经紊乱
、月经不调的问题 ，还有可能导致卵巢早衰。 记忆力下降 。

一个人深睡眠时间一般几小时

七个小时是比较合适的，深度睡眠就是人们说的“黄金睡眠
”
。占整个睡眠时间的25%为宜。你的深睡眠时间短
，可能是植物神经功能紊乱引起的，是可以服用安神补脑颗粒、谷维素片 、刺五加片调理一下的 。建议能平时改掉不良生活习惯 ，平复内心的波动
，培养良好心态
。注意劳逸结合，坚持锻炼身体 ，参加文体活动。

根据小米智能手环显示
，大多数人的深睡眠时间是5小时至5小时 。我昨晚深睡眠3小时，数据显示超过了93％的人
。

每天六小时以上睡眠即可。人一天需要多少时间深度睡眠一个人深睡眠时间一般为2个小时 ，婴儿的深睡眠时间则会更长一些 。深睡眠状态就是心跳、呼吸
、血压、体温和人体整个代谢都降到一天中最低的水平
，意识几乎完全与外界断开，很难被唤醒
。深睡眠的长短对于学习和记忆能力具有重大影响。

最佳睡眠时间根据不同年龄段而不同 ，深度睡眠只占整个睡眠时间的25%
，具体如下：60岁以上老年人最佳睡眠时间为5～7小时，深度睡眠4~75小时 。30～60岁成年人最佳睡眠时间为7小时左右 ，深度睡眠75小时。13～29岁青年人最佳睡眠时间为8小时左右，深度睡眠2小时
。

按照我们平常的8小时睡眠
，深度睡眠时间大概在2小时左右。深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍睡眠时间的25% ，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”
，深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25% ，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠 ” 。