小学生营养早餐菜谱（小学生营养早餐食谱一周搭配简单）

彩虹养生网精选：

• 1 、营养均衡的一周早中晚的菜谱
• 2、6—12岁儿童菜谱早餐
• 3
  、一周的营养菜谱有哪些?
• 4、早餐食谱大全,早餐吃什么,早餐菜谱
• 5 、营养早餐菜谱

营养均衡的一周早中晚的菜谱

早餐：全麦面包
、豆浆、凉拌菠菜 、鸡蛋； 中餐：鸡蛋汤
、米饭、肉炒芹菜 、彩椒西兰花； 晚餐：八宝粥
、炒豆芽、海米冬瓜 。 早餐：热牛奶 、豆沙包
、蔬菜水果沙拉； 中餐：米饭、西红柿炒蛋 、熘肝尖； 晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹
、素什锦。

早餐：面包片、鸡蛋三明治 、香蕉
。午餐：烤鸡胸肉
、布鲁斯科（半份）、水中薯果沙拉。晚餐：鲑鱼 、南瓜焖饭
、芦笋西兰花沙拉 。星期二：早餐：松饼、火腿蛋汉堡 、▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍柳橙汁
。午餐：红薯炒牛肉
、白米饭、小米粥。晚餐▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍：鸡肉沙拉 、杂粮煎饼
、蒸顶蘑菇 。星期三：早餐：蒸蛋羹、花卷 、豆浆
。

营养均衡的一周食谱 周一：早餐：全麦面包、豆浆
、凉拌菠菜、鸡蛋；中餐：鸡蛋汤 、米饭
、肉炒芹菜、彩椒西兰花；晚餐：八宝粥 、炒豆芽
、海米冬瓜。周二：早餐：热牛奶、豆沙包 、蔬菜水果沙拉；中餐：米饭
、西红柿炒蛋、熘肝尖；晚餐：小米南瓜粥 、鲫鱼蒸蛋羹
、素什锦 。

杏鲍菇汤 晚餐：烤鸡肉、炒青菜 、蒸香米饭 星期日：早餐：中式豆浆油条、小笼包 午餐：水煮牛肉
、蒜蓉西兰花、米饭 晚餐：家常猪肉煲 、炒豆芽
、芋头排骨汤 以上菜谱包含了丰富多样的营养，同时兼顾美味
。请根据个人喜好和需求进行适当调整 ，确保饮食均衡，让身体在健康的基础上更好地工作和生活。

早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄 午：鲫鱼萝卜豆腐汤
，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉 晚：绿豆粥（一小碗）馒头（一个） ，生拌茄泥
，生黄瓜一根周三 食谱：早：乌龙茶 、弥猴桃 午：烧竹笋
、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚：牛肉 、凉拌海带丝 。

星期一 早餐：小米粥，花卷 ，蒸鸡蛋
，拌莴笋条或黄瓜，豆奶（单独饮用或拌入小米粥食用）水果：西红柿或白萝卜１个
。午餐：荞麦大米饭 ，酱肝片
，香菇菜心，香干拌黄瓜 ，豆腐血旺/烧花菜
，丝瓜汤。加餐： 西瓜/西红柿 。晚餐：绿豆大米粥，红烧牛肉 ，虾皮冬瓜汤。

6—12岁儿童菜谱早餐

燕麦粥：这款早餐既美味又营养，适合6-12岁的孩子
。燕麦富含膳食纤维
，可以提供持久的能量，同时有助于消化系统的健康。 鸡蛋煎饼：鸡蛋禅带煎饼是一种简单而美味的早餐选择 。鸡蛋含有丰富的蛋白质 ，有助于孩子的生长和发育
，而煎饼则提供了碳水化合物，为孩子的活动提供能量
。

- 好的早▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍餐要供给一定量的蔬菜 ，如凉拌莴笋
、白菜、黄瓜 、萝卜
、西红柿等蔬菜
，豆腐、豆干 、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品，以提供其他营养素和矿物质及增加食欲 ，保证早餐食入量。

- 做法：鸡蛋打散
，加入牛奶和白糖，蒸至凝固 ，撒上枸杞 。7-12岁营养早餐长个补脑续 枸杞玉米五彩羹 - 材料：枸杞、甜豌豆
、菠萝丁、胡萝卜 、鲜玉米粒
、糖 - 做法：枸杞泡软
，菠萝、胡萝卜切丁，与玉米粒 、豌豆一起煮熟 ，加入燕麦片▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，最后加入枸杞子和胡萝卜
，调味后煮熟
。

早餐推荐： 红豆粥：将大米
、红豆和水放入锅中煮沸。煮开后，改小火慢慢煮1-2小时 。加入少许盐 ，放入罐中
，让孩子带到学校里食用
。 蛋饼加烤面包：将面包放入烤箱中烤热，然后在面包上打入一个鸡蛋加调料 ，放入锅中煎熟就可以了。

一周的营养菜谱有哪些?

早餐：全麦面包、豆浆 、凉拌菠菜
、鸡蛋； 中餐：鸡蛋汤、米饭 、肉炒芹菜
、彩椒西兰花； 晚餐：八宝粥、炒豆芽 、海米冬瓜 。 早餐：热牛奶、豆沙包
、蔬菜水果沙拉； 中餐：米饭、西红柿炒蛋 、熘肝尖； 晚餐：小米南瓜粥
、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦
。

早餐：馒头
，牛奶（或豆奶） 、煮荷包蛋1个
、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心 、糖醋带鱼
、丝瓜汤 。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子 、虾皮冬瓜。星期二 早餐：窝窝头
、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个 、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子
、鸭子海带汤
。晚餐：干煸豆角、稀饭 、豆沙包
、青椒肉丝。

晚餐：蘑菇炖鸡、蛋炒饭 、西红柿蛋汤 。星期六：早餐：水煮蛋
、燕麦粥、核桃奶
。午餐：莲藕炒肉 、红枣花生口感鸡
、稀饭香肠汤。晚餐：糖醋里脊、杂酱面 、紫▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍菜鸡蛋汤 。星期日：早餐：全麦面包
、小米粥、牛奶
。午餐：鱼香肉丝 、毛豆炒蛋、皮蛋木耳汤。晚餐：茄汁焖肉
、白米饭、卤蛋黄瓜丝 。

一周七天菜谱一览表： 周一：红烧肉 、清炒西兰花
、酸辣土豆丝、番茄鸡蛋汤
。 周二：糖醋排骨 、鱼香茄子
、蚝油生菜、玉米排骨汤。 周三：麻婆豆腐 、清蒸鲈鱼
、凉拌黄瓜、冬瓜瘦肉汤 。 周四：宫保鸡丁 、干煸四季豆
、酸辣汤、红枣银耳羹
。 周五：水煮鱼 、手撕包菜、清炒豌豆
、豆腐鲫鱼汤。

早餐食谱大全,早餐吃什么,早餐菜谱

周二早餐：小馒头酱豆腐或者广东腐乳荷包蛋冲豆奶晚餐：红烧带鱼营养菜谱幼儿园食谱营养计算，糖醋圆白菜 ，炖海带
，番茄肉片汤点评：可稍微改改口味，做几道西式或广式风味餐 ，简单又有新鲜感 。周三早餐：油饼
，豆腐脑晚餐：淮杞炖牛肉，这是道很补的菜。冬季都知道吃萝卜炖牛腩很补 ，可这道菜在大补的同时还增添了新意
。

水果沙拉：色彩缤纷的维生素盛宴 水果沙拉是一种清爽且充满活力的早餐选择，可以为您提供丰富的维生素、矿物质和纤维。新鲜的水果
，如*莓 、蓝莓
、香蕉和苹果，既美味又健康 。撒上坚果或格兰诺拉麦片 ，增添口感和饱腹感
。 全麦华夫饼：蓬松柔软的早餐佳肴 全麦华夫饼是周末或慵懒早晨的美味佳肴。

早餐吃以下食物最有营养：鸡蛋、燕麦 、全麦面包
、酸奶、新鲜水果 、蔬菜及坚果 。以下是7款营养早餐的做法：鸡蛋炒饭 材料：米饭
、鸡蛋、胡萝卜 、黄瓜等
。做法：将米饭打散
，加入炒熟的鸡蛋碎，再加入切好的胡萝卜和黄瓜丁翻炒 ，最后加入少许盐和生抽调味。鸡蛋提供蛋白质
，蔬菜提供维生素和矿物质 。

营养早餐菜谱

早餐：馒头，牛奶（或豆奶）
、煮荷包蛋1个、酱黄瓜
。中餐：米饭 、香菇菜心、糖醋带鱼
、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子 、虾皮冬瓜 。星期二 早餐：窝窝头
、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个 、豆腐乳
。中餐：米饭
、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角 、稀饭
、豆沙包、青椒肉丝 。

周一：早餐：全麦面包 、豆浆
、凉拌菠菜、鸡蛋；中餐：鸡蛋汤 、米饭、肉炒芹菜
、彩椒西兰花；晚餐：八宝粥、炒豆芽 、海米冬瓜。周二：早餐：热牛奶
、豆沙包、蔬菜水果沙拉；中餐：米饭 、西红柿炒蛋
、熘肝尖；晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹 、素什锦
。

早餐：肉丝炒河粉（河粉10▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍0克 ，瘦肉30克
，蔬菜100克，油5克）。午餐：一小碗大米饭（米50克） ，西芹炒鸡丁（鸡肉70克
，西芹100克），炒莴苣心100克 。加餐：杂菜沙拉（青瓜50克 ，番茄50克，青椒50克
，红萝卜50克，沙拉酱10克）
。

早餐：馒头和草莓酱
、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个 、酱黄瓜。水果：西红柿或白萝卜1个 。中餐：荞麦大米饭
、香菇菜心、糖醋带鱼 、豆腐血旺、丝瓜汤
。晚餐：绿豆粥
、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：玉米面窝窝头 、牛奶（或豆奶）
、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块） 。

因为现在的生活压力越来越大 ，所以很多白领在上班的时候吃早餐都是在路边随便买点就吃了
，经常会没办法兼顾营养方面，很多时候甚至是来不及吃早餐的 ，这也是为什么现在越来越多的人会得胃病的原因
。

星期一早餐：芝麻蛋糕
，绿色豆浆。 午餐：香菇面条（包含肉沫 、香菇
、胡萝卜、西红柿 、青菜），元汤 。 午点：桔子
。 晚餐：米饭 ，红烧肘子
，海带
、白菜、豆腐 、粉条，紫菜汤。 星期二早餐：葱油卷 ，紫菜柳叶汤（鸡蛋
、西红柿、青菜） 。