科学睡眠时间（科学睡眠时间是多长）

彩虹养生网精选：

• 1、最科学的睡眠时间,晚上几点开始睡最佳,睡几个小时??
• 2 、睡眠时间是几个小时好?
• 3
  、早起早睡,几点起床几点睡觉才是科学的
• 4、请问医生:几点睡觉,几点起床,是最科学的?
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• 5 、一天睡几个小时好?

最科学的睡眠时间,晚上几点开始睡最佳,睡几个小时??

1
、时到次日5时为最佳睡眠时间 。实际生活里，22时30分前上床 ，23时入睡
，次日7时30分左右起床为最佳
。

2、每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉 ，早上6－7点起床
，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的 。小孩最好在晚上20：30之前睡觉 ，因为长身体
。青少年应该在晚上22点左右睡觉。

3 、人的睡眠时间至少7小时 。一般成年人只要保证在11点前睡觉，每天保证7-9小时睡眠
，就可以使感官和身体机能上达到最佳状态。如果想达到美容效果，最好在10点左右睡觉
。

4、科学研究表明 ，最佳的睡眠时间段是晚上21点到次日早上5点。 在实际生活中
，晚上22：30前上床，23：00入睡 ，次日7：30左右起床
，被认为是最佳的睡眠安排 。 不同年龄段的最佳睡眠时间有所不同：- 新生儿：每天大约需要20小时的睡眠
。- 婴儿：每天大约需要14到15小时的睡眠。

5
、各年龄段最佳睡眠时间：新生儿20小时，婴儿14-15小时 ，学前儿童12小时
，小学生10小时，中学生9小时 ，大学生8小时
，成人8小时，老年人6-7小时 。睡眠时间过长或过短都可能引起睡眠问题
。研究显示 ，每晚睡眠7-8小时的人遇到的睡眠问题最少。根据季节调整睡眠时间，夏天可适当少睡
，冬天则可多睡 。

睡眠时间是几个小时好?

1、小学生一天睡眠时间最好的是：10-12小时
。 一般来说，小学生是6-12岁之间的孩子。小学生也会区分低年级小学生 、高年级小学生 。其中1-3年级我们习惯称之为低年级小学生 ，4-6年级我们习惯称之为高年级小学生
。

2
、正常成年人一天睡六到八个小时即可
，但不是绝对的，因人而异 ，每个人不一样。除了睡眠的时间以外
，睡眠的质量也很重要，有些睡眠质量好的人睡五个多小时即可满足睡眠的需求 ，而有些人睡八个小时还是有没睡够的感觉
，仍然觉得困倦，仍然不能满足第二天的工作和学习的需要 。

3、若8个小时睡醒后不觉疲惫即可 ，若仍觉困倦可适当增加睡眠时间
，但不宜过长。每个成年人平均睡眠时间为5小时，每个人的睡眠周期包括深睡眠以及浅睡眠两个▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍阶段 ，入睡后通常需要30分钟左右进入深睡眠阶段，深睡眠和浅睡眠在每天的睡眠过程当中是交替进行的
，通常需要4个周期以保证大脑得到较好休息
。

早起早睡,几点起床几点睡觉才是科学的

早晨6点起床，晚上10：00至10：30之间入睡 ，被认为是较为科学的睡眠时间选择。因为这个时间段能够让人们在深度睡眠期获得充足的休息
，而深度睡眠一般需要30至60分钟才能进入，因此晚上10：00至10：30之间入睡有助于确保良好的睡眠质量 。 关于“早睡早起”的具体时间 ，存在不同的观点
。

早睡早起一般指晚上9点睡
，早晨6点起，生长激素在晚上10点至凌晨2点达分泌高峰期 ，所以在这个时间睡觉是最有助于长高的。睡醒了可以做一下伸展运动 、慢跑等 。相关说明 我国中医讲究人的活动要随着四季的变化而养生；“日出而作
，日落而息
。

在我个人看来早睡最科学的时间是22：0022：30分之间，如果早于22：00睡觉 ，则容易在半夜醒来
，反而会影响到我们的睡眠。而在22：30之后在睡觉，又容易造成我们睡眠不足 ，而且在早晨也很难做到早起这一点 。

专家是说，要11点半前入睡
，早上七八点起
。建议你找个办公室的工作▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，早九晚五那种 ，就可以做到了。然后租房住最好
，离公交站有十几二十分钟的路程 。这样就可以，每天七点起床 ，走路二十多分钟
。这种生活方式完全是专家的建议。

你好
，早睡早起是指晚上10点上床睡觉，早上6点起床 ，因为在这个时间段体内的肝
，胆，肺 ，淋巴
，脊髓等器官开始工作，有的排毒 ，有的造血，所以这个时间必须休息 。建议：养成良好的睡眠习惯
，不要经常熬夜，可以听听轻音乐 ，用温水泡泡脚
，忌食夜宵，不要做剧烈运动。

一般情况下 ，如果一个人睡7小时就够了
，那么他正常的早起时间应该是在早上4～6点；如果一个人须睡足8小时，那么他正常的早起时间应该是5～7点之间 ，刚好是阳气准备
，或正要开始旺起来的时候
。

请问医生:几点睡觉,几点起床,是最科学的?

问题分析： 最佳睡眠时间：晚10点至晨6点 人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点 ，儿童为晚8点-清晨6点。

每天保证正常的睡眠时间是很重要的
，一般成年人应该在6－9个小时 。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床 ，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的
。小孩最好在晚上20：30之前睡觉
，因为长身体。青少年应该在晚上22点左右睡觉 。

确定早晨起床的时间：首先，确定每天早晨需要起床的时间 ，然后根据这个时间来规划睡眠时间
。保持每天早晨起床的时间的一致性
，有助于调整生物钟并建立良好的睡眠习惯。 计算睡眠周期：大约每个人都有一个90分钟的睡眠周期，包括浅睡眠和深睡眠 。

时到次日5时为最佳睡眠时间
。实际生活里 ，22时30分前上床
，23时入睡，次日7时30分左右起床为最佳。

一天睡几个小时好?

1
、一般成年人只要保证在11点前睡觉 ，每天保证7-9小时睡眠
，就可以使感官和身体机能上达到最佳状态 。

2、一般来说，不同年龄阶段的人群最佳睡觉时间是不一样的 ，新生儿一天要睡20几个小时
，婴儿的睡觉时间是14个小时到15个小时，学前儿童每天睡觉12个小时 ，小学生需要睡10个小时，中学生需要睡9个小时
，大学生只要睡8个小时，成年人需要睡8个小时 ，老年人每天需要睡6－7个小时
。

3 、这个问题对每个人都不会完全相同。对于成年人来说
，一般保证7小时左右睡眠时间即可 。对于大多数地区，晚上20－23点入睡都是正常的 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，早晨一般不要晚于6时起床
，起床后可以锻练1小时左右。若觉得没睡够，最好补个午觉 ，而不是增加晚睡
。

4
、个小时。科学研究新发现：每天平均睡觉七小时最佳 成年人每天至少需要8小时睡眠才可以保持身体健康——这条“真理 ”已不再适用
，因为越来越多的证据表明睡觉时间少于8小时可能会更有益于健康 。三次大规模的研究发现每晚睡7小时左右的人寿命最长，其中最近的一次研究结果在二月份的《睡眠》期刊上发表
。

5、每个成年人平均睡眠时间为5小时 ，每个人的睡眠周期包括深睡眠以及浅睡眠两个阶段
，入睡后通常需要30分钟左右进入深睡眠阶段，深睡眠和浅睡眠在每天的睡眠过程当中是交替进行的 ，通常需要4个周期以保证大脑得到较好休息。