正常睡眠时间（人体正常睡眠时间）

彩虹养生网精选：

• 1、“最佳睡眠时间”出炉,你每天什么时候睡觉?怎么调整睡眠时间?
• 2 、人的正常睡眠一天睡几个小时最好?
• 3
  、正常的睡眠时间是几点
• 4、人正常的睡眠时间是几个小时

“最佳睡眠时间”出炉,你每天什么时候睡觉?怎么调整睡眠时间?

确定早晨起床的时间：首先 ，确定每天早晨需要起床的时间
，然后根据这个时间来规划睡眠时间。保持每天早晨起床的时间的一致性，有助于调整生物钟并建立良好的睡眠习惯 。 计算睡眠周期：大约每个人都有一个90分钟的睡眠周期 ，包括浅睡眠和深睡眠
。

人类最佳睡眠时间60岁以上老年人：每天睡5~7小时如果是60岁以上的老年人的话，建议每天晚上要在12点之前就睡觉。另外
，晚上的睡眠时间控制在5-7小时就足够了 。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人 ，大脑衰老可推迟2年。

老年人要在每天晚上12点前睡觉
，晚上的睡眠时间为5或7小时就够了，每晚的 睡眠时长在7小时以内的老年人 ，大脑的衰老速度能推迟2年 
，如果睡眠不足或超过7小时，容易增加老年痴呆和早亡风险
。晚上睡眠不好的老年人 ，可以适当午睡
，但不要超过1小时。

最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点，其▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍中 ，晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间 。

专家解释
，处于不同年龄段的人有不同的最佳睡眠时长，我们应该按照年龄来科学睡眠
。 1岁以下婴儿需要每天睡16小时▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，因为他们处于生长发育的关键时期，必须要保证睡眠时间。 1至3岁幼儿要保证每天夜里睡12小时
，白天再睡2至3个小时，可以根据他们的睡眠节律来具体安排 。

人的正常睡眠一天睡几个小时最好?

刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时
。4个月至11个月的婴儿12至15小时。1到2岁的幼儿11至14小时 。3至5岁的儿童 ，建议10至13小时
。6至13岁的学龄儿童9至11小时
，14至17岁的青少年8至10小时。

一般成年人只要保证在11点前睡觉，每天保证7-9小时睡眠 ，就可以使感官和身体机能上达到最佳状态 。

每天保证正常的睡眠时间是很重要的
，一般成年人应该在6－9个小时
。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床 ，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律
，对人体身心都是有益的。小孩最好在晚▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍上20：30之前睡觉，因为长身体 。青少年应该在晚上22点左右睡觉。

正常的睡眠时间是几点

最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点 ，其中▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间
。

刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时。4个月至11个月的婴儿12至15小时 。1到2岁的幼儿11至14小时
。3至5岁的儿童，建议10至13小时。6至13岁的学龄儿童9至11小时 ，14至17岁的青少年8至10小时 。

每个人的睡眠需求和生活习惯有所不同，但是一般来说
，成年人每天应该获得7-9小时的充足睡眠
。关于什么时候睡觉的问题，可以根据以下几点来调整睡眠时间： 确定早晨起床的时间：首先 ，确定每天早晨需要起床的时间
，然后根据这个时间来规划睡眠时间。

人正常的睡眠时间是几个小时

1 、对于未成年人来说正常睡眠需要八个小时，成年人的正常睡眠至少需要六个小时 。对于未成年人来说 ，充足的睡眠是每天睡眠八小时
，以维持他们白天活动所需的能量，八小时的睡眠是身体睡觉的最佳时间
。

2、每天保证正常的睡眠时间是很重要的 ，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉
，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律 ，对人体身心都是有益的 。小孩最好在晚上20：30之前睡觉
，因为长身体
。青少年应该在晚上22点左右睡觉。

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、刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时 。4个月至11个月的婴儿12至15小时。1到2岁的幼儿11至14小时
。3至5岁的儿童，建议10至13小时。6至13岁的学龄儿童9至11小时 ，14至17岁的青少年8至10小时 。