维生素b2的食物（维生素b2的食物来源有哪些）

彩虹养生网精选：

• 1 、什么食物含维生素B2最多
• 2
  、哪些食物或水果含维生素B比较多
• 3、含维生素B的食物有哪些?

什么食物含维生素B2最多

1 、富含维生素B2的食物：奶类及其制品，动物肝脏与肾脏 ，蛋黄
，鳝鱼，菠菜 ，胡萝卜
，酿造酵母，香菇 ，紫菜，茄子
，鱼，芹菜 ，橘子
，柑，橙等 。维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉
、肝、蛋黄 、糙米及绿叶蔬菜
。小米含很多的维生素B2 。

2、富含维生素B2的食物：奶类及其制品 ，动物肝脏与肾脏
，蛋黄，鳝鱼 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，菠菜
，胡萝卜，酿造酵母 ，香菇
，紫菜，茄子 ，鱼，芹菜
，橘子，柑 ，橙等 。维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉
、肝、蛋黄 、糙米及绿叶蔬菜
。小米含很多的维生素B2。

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、维生素B2在动物内脏含维生素B2很丰富
，尤其是肝脏含量最高 。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼 、河蟹等也都含有较多的维生素B2。肉类
、牛奶
。猪肝、牛奶 、猪肉（肥瘦）
、小麦粉、羊肾 、油菜
、鸡肝、大米 、鸡蛋、黄瓜都富含维生素B2。

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、富含维生素B2的食物：动物肝脏、鸡蛋 、牛奶
、豆类及某些蔬菜 ，如雪里红、油菜 、菠菜
、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2 。富含维生素B6的食物：很多食物都富含丰富的维生素B6
，肉类食物如牛肉、鸡肉 、鱼肉和动物内脏等▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，全谷物食物如燕麦
、小麦麸、麦芽等 ，豆类如豌豆 、大豆等
，坚果类如花生
、胡桃等
。

哪些食物或水果含维生素B比较多

1、维生素B1：猪肉 、动物肝肾、全脂奶粉
、小米、玉米 、豆类
、花生、果仁 、南瓜
、丝瓜、杨梅 、紫菜等含维生素B1较多的食物，其中花生米含维生素B1最多。维生素B2：动物肝和心
、鸡肉、蛋类 、牛奶
、大豆、黑木耳 、青菜等含维生素B2较高的食物 ，动物肝脏中的羊肝在食物中含维生素B2居首 。

2、蛋黄
，肝，牛奶 ，蘑菇和坚果是最好的生物素来源
。富含维生素B13的食物： 根茎类蔬菜
、乳浆、酸奶或炼乳的液态部分。①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽 、猪腿肉
、大豆、花生 、里脊肉
、火腿、黑米 、鸡肝
、胚芽米等 。 ②含有丰富维生素B2的食品：七鳃鳗、牛肝 、鸡肝
、香菇、小麦胚芽 、鸡蛋、奶酪等
。

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、含维生素B2 的食品：小米、瘦肉 、肝脏
、蛋黄、糙米 、绿叶蔬菜及奶酪等；维生素B3 主要来源于动物性食物，肝脏
、酵母、蛋黄 、豆类中含量较丰富
，蔬菜水果中则量偏少；含维生素BB12 的食品：肝脏
、肉类、牛奶 、酵母
、鱼、豆类 、蛋黄、菠菜
、马铃薯、葵花子 、油梨等。

含维生素B的食物有哪些?

维生素B族的食物有：维生素B1 广泛存在，尤其种子外皮 ，动物内脏
，瘦肉 。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍蔬菜水果中含量不多
。维生素B2 动物肝脏，奶类 ，蛋类
，豆类和绿叶蔬菜。维生素B3 广泛存在，尤其肝脏 ，奶类
，蛋类，蔬菜 ，酵母
，蘑菇，花茎甘蓝 ，全谷及一些水果 。维生素B5 广泛存在，尤其肝脏
，奶类，蛋类 ，蔬菜及所有含蛋白质的食物。

维生素B1 广泛存在
，犹其种子外皮，动物内脏 ，瘦肉
。蔬菜水果中含量不多。 维生素B2 动物肝脏
，奶类，蛋类 ，豆类和绿叶蔬菜 。

谷类食物
，比如大米
、小米、玉米 、燕麦，这些谷类食物当中往往都含有丰富的B族维生素
。豆类食物 ，比如黄豆
、绿豆、黑豆 、红豆
，这些豆类食物当中往往也含有丰富的维生素B。动物内脏，比如猪肝
、鸡肝、羊肝 ，这些动物内脏当中往往也含有非常丰富的维生素B 。蛋类食物，比如鸡蛋 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、鸭蛋
、鹅蛋、鹌鹑蛋
。