维生素b2的食物（维生素b2的食物来源有哪些）

彩虹养生网精选：

• 1 、什么食物含维生素B2最多
• 2
  、哪些食物或水果含维生素B比较多
• 3、含维生素B的食物有哪些?

什么食物含维生素B2最多

1 、富含维生素B2的食物：奶类及其制品，动物肝脏与肾脏 ，蛋黄
，鳝鱼，菠菜 ，胡萝卜
，酿造酵母，香菇 ，紫菜，茄子
，鱼，芹菜 ，橘子
，柑，橙等 。维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉
、肝、蛋黄 、糙米及绿叶蔬菜
。小米含很多的维生素B2 。

2、富含维生素B2的食物：奶类及其制品 ，动物肝脏与肾脏
，蛋黄，鳝鱼 ，菠菜
，胡萝卜，酿造酵母 ，香菇
，紫菜，茄子 ，鱼，芹菜
，橘子，柑 ，橙等 。维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉
、肝、蛋黄 、糙米及绿叶蔬菜
。小米含很多的维生素B2。

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、维生素B2在动物内脏含维生素B2很丰▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍富
，尤其是肝脏含量最高 。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼 、河蟹等也都含有较多的维生素B2。肉类
、牛奶
。猪肝、牛奶 、猪肉（肥瘦）
、小麦粉、羊肾 、油菜
、鸡肝、大米 、鸡蛋、黄瓜都富含维生素B2。

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、富含维生素B2的食物：动物肝脏、鸡蛋 、牛奶
、豆类及某些蔬菜 ，如雪里红、油菜 、菠菜
、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2 。富含维生素B6的食物：很多食物都富含丰富的维生素B6
，肉类食物如牛肉、鸡肉 、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦
、小麦麸、麦芽等 ，豆类如豌豆 、大豆等
，坚果类如花生
、胡桃等
。

哪些食物或水果含维生素B比较多

1、维生素B1：猪肉 、动物肝肾、全脂奶粉
、小米、玉米 、豆类
、花生、果仁 、南瓜
、丝瓜、杨梅 、紫菜等含维生素B1较多的食物，其中花生米含维生素B1最多。维生素B2：动物肝和心
、鸡肉、蛋类 、牛奶
、大豆、黑木耳 、青菜等含维生素B2较高的食物 ，动物肝脏中的羊肝在食物中含维生素B2居首 。

2、蛋黄
，肝，牛奶 ，蘑菇和坚果是最好的生物素来源
。富含维生素B13的食物： 根茎类蔬菜
、乳浆、酸奶或炼乳的液态部分。①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽 、猪腿肉
、大豆、花生 、里脊肉
、火腿、黑米 、鸡肝
、胚芽米等 。 ②含有丰富维生素B2的食品：七鳃鳗、牛肝 、鸡肝
、香菇、小麦胚芽 、鸡蛋、奶酪等
。

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、含维生素B2 的食品：小米、瘦肉 、肝脏
、蛋黄、糙米 、绿叶蔬菜及奶酪等；维生素B3 主要来源于动物性食物，肝脏
、酵母、蛋黄 、豆类中含量较丰富
，蔬菜水果中则量偏少；含维生素BB12 的食品：肝脏
、肉类、牛奶 、酵母
、鱼、豆类 、蛋黄、菠菜
、马铃薯、葵花子 、油梨等。

含维生素B的食物有哪些?

维生素B族的食物有：维生素B1 广泛存在，尤其种子外皮 ，动物内脏
，瘦肉 。蔬菜水果中含量不多
。维生素B2 动物肝脏，奶类 ，蛋类
，豆类和绿叶蔬菜。维生素B3 广泛存在，尤其肝脏 ，奶类
，蛋类，蔬菜 ，酵母▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，蘑菇，花茎▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍甘蓝 ，全谷及一些水果 。维生素B5 广泛存在，尤其肝脏
，奶类，蛋类 ，蔬菜及所有含蛋白质的食物。

维生素B1 广泛存在
，犹其种子外皮，动物内脏 ，瘦肉
。蔬菜水果中含量不多。 维生素B2 动物肝脏
，奶类，蛋类 ，豆类和绿叶蔬菜 。

谷类食物
，比如大米
、小米、玉米 、燕麦，这些谷类食物当中往往都含有丰富的B族维生素
。豆类食物 ，比如黄豆
、绿豆、黑豆 、红豆
，这些豆类食物当中往往也含有丰富的维生素B。动物内脏，比如猪肝
、鸡肝、羊肝 ，这些动物内脏当中往往也含有非常丰富的维生素B 。蛋类食物，比如鸡蛋 、鸭蛋
、鹅蛋、鹌鹑蛋
。