营养早餐的搭配（营养早餐的搭配推荐）

彩虹养生网精选：

• 1 、上班族的早餐(女士)营养应该怎么搭配?
• 2
  、有营养的早餐食谱
• 3、怎样搭配营养早餐

上班族的早餐(女士)营养应该怎么搭配?

1 、上班族早餐的搭配二 星期一 搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片 ，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量）
，奶油百合汤1份 。营养成分：热量682千卡，蛋白质29g ，脂肪22g
，碳水化台物85g，维生素C154微克 ，钙759mg
，铁62mg，锌00mg ，铜30mg
。

2
、第一道早餐谱：脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片
，番茄一个。牛奶前一天就买好，放在冰箱里 。如果你是上班族 ，全麦面包可以到超市买包装好的
。如果你是家庭主妇
，建议自己来烤，番茄可不能少哦 ，它的营养价值不可低估！蕃茄里含的西红柿红素
，能够大幅减少患癌的机率呢。

3、苹果和姜等材料，制作一杯营养丰富的蔬菜汁 。冷冻食品 - 市面上有一些健康的冷冻早餐食品 ，如全谷物华夫饼或冷冻煎饼
。你可以选择这些产品
，但要注意成分表，避免添加过多的糖和不健康的脂肪。总之 ，上班族可以通过提前规划和准备
，选择简单▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 、快速且营养均衡的早餐选项，以节▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍省时间并保持健康的生活方式 。

有营养的早餐食谱

1
、周一：燕麦粥与水果 燕麦粥是富含纤维和抗氧化剂的优质早餐选择。在一碗燕麦粥中加入您最爱的水果 ，如香蕉、浆果或苹果，即可增添天然甜味和营养
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。周二：全麦面包与坚果酱 全麦面包是复合碳水化合物的重要来源
，为您提供持久的能量。

2 、方便面+西红柿、鸡蛋
、火腿、黄瓜 、胡萝卜等 。热▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍牛奶＋麦片（原味的）
、水果、肉松面包
。红（绿）豆（前一天煮好的）一热就可以了，加菜包子。杂面粥＋鸡蛋＋凉菜或水果 ，加菜花卷 。

3 、烤薯球＋麦片牛奶 马铃薯去皮洗净
，放到微波炉里加热10分钟左右，取出装进铝箔纸折成的小盒里 ，用叉子在马铃薯上头戳小洞
，再撒些起士丝在上头，送进微波炉 ，用250℃烤十分钟左右至酥黄
。牛奶加热
，放进即食麦片，稍微搅动 ，即可舀到碗里
，配着烤薯球食用了。

4
、豆奶+火腿面包=增长精力 豆奶：250毫升 火腿面包：1个 营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克 ，脂肪10克，碳水化合物27克
，还特别含有植物雌激素 。综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白质粉 ，它会让人精力特别充沛
。

5、早餐：荷叶饼 、蒸饺
、炒生菜炒鸡蛋、金桔酱 、牛奶燕麦片。燕麦片在沸水中煮至变软
，然后倒入牛奶中搅拌均匀 。如果你喜欢甜的，可以加点糖▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍做美味的牛奶燕麦片
。它营养
、健康、美味 ，不仅孩子喜欢
，大人也喜欢。建议尽量无糖，培养健康饮食的好习惯 。蒸饺 、荷叶饼、芋头都是现成的 ，可以放在蒸笼里一起蒸。

怎样搭配营养早餐

1
、牛奶+面包+鸡蛋：这个搭配是从西方传递过来的
，牛奶有许多的矿物▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍质，可以安神醒脑提高记忆力
。面包是用五谷杂粮烘烤而成 ，营养价值丰富
，鸡蛋富含丰富的蛋白质，配上牛奶面包效果更佳。

2、方法 1 早餐搭配：莲藕香菇肉饼+胡萝卜青椒炒蛋+二米粥 步骤解析： 【莲藕香菇肉丸】莲藕焯水蒸熟剁碎成莲藕沫 ，香菇焯水剁成沫，肉沫
，三者拌匀，调入少许淀粉 、盐 ，搓成丸子上锅蒸熟
，出锅后淋少许番茄酱 【胡萝卜青椒炒蛋】胡萝卜切丝/沫，青椒切丝/沫 ，蛋液打匀
，按照炒鸡蛋的步骤炒即可 。

3
、包子+粥+蔬菜+水果+鸡蛋：包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜，蔬菜和水果可以补充足够的维生素 ，鸡蛋能提供充足的蛋白质
。包子里多加些虾仁可以达到补钙的目的。喝粥还可以美容 。这道典型的中式早餐既营养丰富又可以提供充足的能量
。

关于营养早餐的搭配和营养早餐的搭配推荐的介绍到此就结束了
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