如何瘦腰和肚子（如何瘦腰和肚子有效的方法）

彩虹养生网精选：

• 1、什么动作可瘦腰瘦腿瘦肚子?如何瘦腰瘦腿瘦肚子?
• 2 、瘦肚子和腰的运动有哪些?怎样瘦肚子和腰?
• 3
  、如何瘦腰最快?
• 4、减肚子的小妙招有哪些?如何瘦肚子更快更有效?

什么动作可瘦腰瘦腿瘦肚子?如何瘦腰瘦腿瘦肚子?

1 、瘦腰瘦腿瘦肚子的动作双臂环绕锻炼部位：背部
、手臂双腿分开略宽于髋部，膝盖保持柔软 ，臀部保持不动
，左臂伸直举过头顶向右，同时右臂向左 ，如图所示
，臀部以上向前倾斜平行于地面，然后2个手臂交换练习 ，每个手臂各做20次练习。

2、想要瘦腿瘦肚子，坚持进行有氧运动是行之有效的办法之一
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，游泳 、跑步等都是非常不错的选择，有氧运动可以消耗热量、燃烧脂肪 ，让腿部和腹部的肉肉消失掉 。

3
、瘦腰瘦肚子的瑜伽动作一：眼镜蛇式首先
，妈网百科要给大家介绍的一款瘦腰瘦肚子的瑜伽动作是眼镜蛇式的动作，这一款的动作还是比较简单的 ，但是瘦腰瘦肚子的效果确实很不错
。俯卧
，双手在肩部下方，双腿并拢。

4、快速瘦腰八大运动一：“椅子运动 ”像是坐在椅子上那样 ，双手做扶扶手的姿势
，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子 ，只是自己想象着坐在椅子上 。之后身体慢慢下蹲
，感觉屁屁真的坐在椅子上一样
。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，让大腿来承受身体的重量。

瘦肚子和腰的运动有哪些?怎样瘦肚子和腰?

告诉你一些瘦腰方法：做瑜伽：瑜伽是每种水平层次的人都适合做的 。全身心沐浴在瑜伽中是一件多么惬意的事，尤其是对腹部的好处是非常多的
，因为做瑜伽的同时就是在利用你的腹部做呼吸运动的一个过▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍程。收腹运动：这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候
。

这是一种类似于俯卧撑的运动 ，可以有效锻炼腰腹部和手臂的肌肉。俯卧
，双肘弯曲支撑身体，身体保持一条直线 ，腹部和臀部保持紧绷 。保持这个姿势60秒
，进行四组，每组之间休息不超过20秒
。

动作一：非一般仰卧起坐。为什么说非一般呢？体育课上考试的仰卧起坐 ，通常手臂都要接触到膝盖 。但这样的锻炼效果并不好
。在以下的动作里
，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身 ，与地面成30~～60度
，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组 ，每组15次 。

动作二：俯卧转身俯卧，双手放在胸前两侧
，缓缓撑起上半身，脚尖点地 ，头慢慢从右侧向后看
，注视自己的左脚跟，保持数秒 ，转向另一侧做这个动作
。左右各做6次。

健身球运动：躺在健身球上
，让球支撑你的下背部，双手交叉放在胸部或抱头 。腰部用力将上半身抬起 ，使身体离开健身球
，保持平衡
。然后慢慢躺回原位，重复此动作。这种运动类似于在健身球上进行的仰卧起坐 ，能有效锻炼腰腹部 。

快速瘦腰运动：- 椅子运动：想象自己坐在椅子上
，双手虚扶，背部挺直。慢慢下蹲 ，感受臀部离开地面
。保持腰部用力，大腿承受体重。- 自行车运动：平躺
，双手放在脑后，交替弯曲左右腿并向胸部靠拢 ，同时对应的手肘向膝盖靠近 。左右交替进行
。- 交错腿运动：平躺
，双腿交叉，双手抱头。

如何瘦腰最快?

第一个动作我们首先做一点热身运动 ，首先我们侧过身子来
，将右手撑在地上，左手插在腰间 。右腿的小腿弯曲 ，与大腿呈现90度
，左腿撑直
。脚尖着地。然后做起伏动作 。我们尽量运用腰腹的力量进行起伏，右边做完 ，我们做左边同样的动作
，每侧一组，一组15次
。

瘦腰最快最有效的方法主要就是一方面要做好良好的饮食控制 ，同时加强运动锻炼，主要是控制好饮食的总量和饮食的总热量。同时主要就是选择一些适合腰部方面的运动练习
，比方说选择进行转呼啦圈，或者是进行仰卧起坐 ，同时也可以选择进行游泳 。或者是进行练习健美操等方法
，都有利于瘦腰部
。

瘦腰最快的方法面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先 ，平躺在地板上
，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角 。右手置于脑后 ，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身
，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝
。这个动作每组15次 ，每天坚持做3组
，两周内就可以看到效果。

原地踏步，上班族可能根本没有太多的时间出去跑步之类的 ，那么就可以选择原地踏步，在办公室里面站直
，然后慢慢的呼吸，反复的原地踏步 ，尤其是大腿一定要跟地板平行
，尽量的活动脚跟，这样反复的每天都做 ，肯定能够起到很好的瘦腰效果 。

减肚子的小妙招有哪些?如何瘦肚子更快更有效?

1 、俯卧抬头：俯卧在床上
，双手支撑，抬起上半身并保持数秒
。这个动作可以拉伸腹部肌肉 ，增强核心力量。益生菌的助力：益生菌是身材管理的好帮手
，它们能够改善肠道环境，促进新陈代谢 ，有助于减少脂肪的堆积 。像lifespace益倍适小蓝腰益生菌
，更是对瘦腰减肚子有显著效果
。

2
、日常瘦肚子的方法腹式呼吸法腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中，不过也可以单独拿出来使用 ，是非常有效的减肚子方法。方法很简单，就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来
，在呼气的时候肚子收回去 。

3、抬腿操可以减肚子是大多数女性都知道的事实，只是能不能坚持又是另外一回事了
。每天睡前平躺在床上 ，双脚并拢抬高至45度
，用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下 ，连续做10次。不但能紧实腿部
，也有瘦小腹的效果 。（3）慢跑运动瘦肚子跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪
。