如何瘦腰和肚子（如何瘦腰和肚子有效的方法视频）

彩虹养生网精选：

• 1 、什么动作可瘦腰瘦腿瘦肚子?如何瘦腰瘦腿瘦肚子?
• 2
  、怎样快速瘦小腹?
• 3、瘦肚子和腰的运动有哪些?怎样瘦肚子和腰?
• 4 、怎样减掉大肚子最快

什么动作可瘦腰瘦腿瘦肚子?如何瘦腰瘦腿瘦肚子?

瘦腰瘦腿瘦肚子的动作双臂环绕锻炼部位：背部、手臂双腿分开略宽于髋部 ，膝盖保持柔软
，臀部保持不动，左臂伸直举过头顶向右 ，同时右臂向左，如图所示
，臀部以上向前倾斜平行于地面，然后2个手臂交换练习 ，每个手臂各做20次练习 。

想要瘦腿瘦肚▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍子
，坚持进行有氧运动是行之有效的办法之一，游泳
、跑步等都是非常不错的选择 ，有氧运动可以消耗热量、燃烧脂肪
，让腿部和腹部的肉肉消失掉
。

瘦腰瘦肚子的瑜伽动作一：眼镜蛇式首先，妈网百科要给大家介绍的一款瘦腰瘦肚子的瑜伽动作是眼镜蛇式的动作 ，这一款的动作还是比较简单的
，但是瘦腰瘦肚子的效果确实很不错。俯卧，双手在肩部下方 ，双腿并拢 。

怎样快速瘦小腹?

1 、这是一种最常用的腹部减肥法
，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量 ，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收
，促进血液循环，让多余的水分排出体外
。以肚脐为中心 ，在腹部打一个问号
，沿问号按摩，先右侧 ，后左侧
，各按摩30-50下，每天按摩1次。

2
、想减肥肯定是离不开运动的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，一些简单的运动比如转呼啦圈、仰卧起坐 、空中骑脚踏车等对于腹部减肥都有着不错的效果 。但是需要注意的是
，若想单靠运动来达到减肥效果也是不容易的，还需要注意饮食 ，只有正常的饮食再加上每天坚持运动
，小肚子才会日渐消瘦哦
。

3
、瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍与肩同宽 ，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒
，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作 。一组动作重复5次
。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉 ，还能收紧腿部
，使下半身更苗条。

4、跑步 跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉 ，而且能让全身都处于运动状态
，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的 。仰卧起坐 仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准 ，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿
，这样的效果会大大折扣
。

5 、很多人由于工作的关系长期处于坐着的状态，导致腹部赘肉堆积 ，很难减下来
，很多人对此都很苦恼，那么腹部赘肉到底如何能够有效的减下来呢？收腹的常见方法有哪些呢？收腹▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍三大黄金法则第一：仰卧起坐+有氧运动仰卧起坐的主要▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍作用是增强腹肌力量 ，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。

瘦肚子和腰的运动有哪些?怎样瘦肚子和腰?

注意事项：臀部支撑于地面
，手掌放在臀部两侧支撑身体 。保持呼吸均匀，做蹬单车运动 ，如图所示
。每天晚上睡前抽15分钟左右练习
，可以消耗多余热量，消耗脂肪。

告诉你一些瘦腰方法：做瑜伽：瑜伽是每种水平层次的人都适合做的 。全身心沐浴在瑜伽中是一件多么惬意的事 ，尤其是对腹部的好处是非常多的
，因为做瑜伽的同时就是在利用你的腹部做呼吸运动的一个过程。收腹运动：这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候
。

瘦腰瘦肚子的方法（1）健身球运动让自己在健身球上躺着 ，让下背部接▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍触健身球
，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起 ，让身体离开健身球
，注意保持平衡 。接着再躺下来，重复做这个动作 ，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹
。

怎样减掉大肚子最快

减盐。吃盐太多容易浮肿
、腹胀 。建议饭菜保持清淡
，不要放太多盐，少吃加工食品
。钾能促进排除水分 ，多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围。多吃膳食纤维 。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维
，如橙子 、蘑菇
、西兰花和卷心菜等，能避免便秘导致的大肚腩
。远离甜味剂。

双脚打开为肩膀2倍宽；手握毛巾两端 ，以双臂张开最大的幅度
，高举过头伸直 。向左后转腰 慢慢吸气，上身往左后方转腰 ，右边侧腰肉感觉被拉紧
，维持10秒
。注意：过程中双臂保持伸直拉开，脚掌勿抬起移动。找到脊椎和骨盆为中心的感觉 ，来向左、向右转腰 。回正夹背 慢慢吐▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍气
，上身转回中间。

》如何减去肚子的脂肪？许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动 ，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪
，要有▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍效解决，需要多方面的配合
。

减掉肚子上赘肉的方法 方法苹果减肥 苹果含有一种特殊的果胶成分 ，果胶是一种可溶性的纤维质
，遇到水之后会膨胀，所以 ，吃苹果加上喝水
，会有饱腹感。在餐前食用能有效地减轻食欲 。