爬楼梯锻炼身体（爬楼梯锻炼身体好吗）

彩虹养生网精选：

• 1 、过多的爬楼梯会给我们带来一些危害,在爬楼梯的时候要注意哪些事项?_百度...
• 2、想要爬楼锻炼身体
• 3
  、爬楼梯的好处与坏处
• 4、我每天爬楼梯上下楼,这算不算锻炼?

过多的爬楼梯会给我们带来一些危害,在爬楼梯的时候要注意哪些事项?_百度...

其次跑楼梯有很大的坏处，因为很多人没有经历过这么剧烈的运动 ，突然剧烈运动就会适应不了，因此在爬楼梯的过程当中
，很有可能会出现崴脚的情况 。

女生不要穿高跟鞋穿着高跟鞋爬楼梯时。膝关节负荷压力是体重的3倍
。下楼梯时更增至7～9倍。穿一双舒适的平底鞋才有助于保护膝部软骨 。而且穿高跟鞋身体的平衡性也会降低，在上下楼梯的时候会增加运动风险
。建议穿运动鞋。

运动时间不宜选在饭后或睡前 ，因饭后本来就容易产生生理性脑供血不足
，再做爬楼梯运动，既影响肠胃的消化功能 ，又可加重脑供血不足
，出现头晕 、眼花等症状，甚至晕倒
、跌伤 。而临睡前运动会使大脑兴奋 ，影响入睡
。最佳运动时间应选择在早饭前、上午9～10点 、下午4～5点钟为宜。

爬楼梯的坏处 爬楼梯主要的坏处会容易造成膝关节伤害 。爬楼梯时
，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重
。而且 ，爬楼梯时膝关节弯曲度增加
，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。

想要爬楼锻炼身体

1
、想要爬楼锻炼身体最好的方法是多上台阶少下台阶 。

2、双手弯曲 ，身体要稍微的向前倾，呼吸要保持匀速
，一切就绪之后，就要坚持爬五层楼左右为最好
。爬楼的速度也要适中 ，不宜过快。上楼时
，身体要微微地前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动 ，同时步伐要轻快
，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带 。

3 、下楼用2分钟。休息一段时间 ，再重复
。开始只重复一次
，逐渐增到2次～3次。最后一般稳定在重复5次的状态上 。身体好的可重复7次，或更多
。运动量可参阅脉搏数 ，一般保持110～120次／分钟
，比较合适。或以170-年龄=运动后脉搏数为参考 。如此锻炼，能使精力充沛 ，头脑灵活
。锻炼时间以半个小时为佳。

4
、力量练习法 此种爬楼主要有两种方式：其一，采用一步上两梯或三梯的方法
，注意上体适当前倾，重心放在前腿上 。其二 ，跳跃上楼梯
。一般来说
，爬几层楼后，大多数人会感到大腿酸胀 ，不必担心
，这是肌肉增长的必然过程。.适合群体：青年和体力较好的中老年办公族 。

5、想要通过爬楼锻炼身体，首要之务是考虑个人的体质状况和健康局限性
。对于中老年人和体重超标者 ，特别需要注意
，他们的骨质和膝关节可能面临较大压力。锻炼时，速度与持续时间的平衡至关重要 。起始阶段 ，应以慢速起步
，逐渐增加强度或延长时间，但务必避免过度 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，以免加重心肺负担。

6 、同样也容易增加膝盖压力
。爬楼的时候要借助楼梯扶手，这样可以减轻腿部和膝盖的负担。如果平时能够多锻炼手臂力量
，那么爬楼时身体就能够依靠手臂力量匀速向上 。由于爬楼和跑步使用的肌群以及膝盖的受力点都不同，因此如果准备进行爬楼训练 ，那么这段期间里
，应该避免路跑，以减少膝盖反复受力的冲击
。

爬楼梯的好处与坏处

爬楼梯锻炼时 ，随着呼吸的加快
，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环 ，促进人体能量代谢
，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能 ，使血液循环畅通
，保持心血管系统健康，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍防止高血压的发生。消耗热量多 ，是减肥的好方法 。

好处：锻炼身体，消耗能量
，减肥和预防肥胖；爬楼梯运动后，胃肠蠕动加快 ，防止便秘；爬楼梯是一种有氧运动
，改善血循环，对心肺有好处
。

爬楼梯对身体的好处是：能增加体力 ，加强下半身肌肉
，特别是双腿，既可以出汗健身 ，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习.爬楼梯对身体的坏处是：爬楼梯时
，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。而且 ，爬楼梯时膝关节弯曲度增加
，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍膝关节疼痛 。

好处：促进人体能量代谢 ，增强心肺功能
。消耗热量。保持关节的灵活性 。增强消化系统功能
。有利于睡眠。弊端：爬楼梯属于负重运动，膝盖受力最多 。如果速度加快
，对膝盖产生的压力就愈大。加重膝关节疼痛
。

爬楼梯是有一定好处和坏处的，好处就是可以起到一个减肥瘦身的效果 ，同时也会将腿部的线条练得更加的笔直且好看
，坏处就是如果不注重发力或者是时间的话，那么就会损害膝关节 ，从而造成腿部疼痛的情况。

我每天爬楼梯上下楼,这算不算锻炼?

这只能算日常运动
，并不算锻炼，锻炼只有持续30分钟的低强度运动或者15分钟的高强度运动 。

我们还可以通过爬楼梯让自己拥有修长的美腿 ，因为爬楼梯就是这样主要训练下肢的运动
，经常训练下肢就可以让腿部脂肪消失殆尽，并且让腿部肌肉变得非常紧致 ，从而会尽显修长
，你会拥有一双美腿
。你想拥有一双尽显魅力的双腿吗？那么，从现在开始 ，放弃电梯代步吧。

不是！因为这项运动不是所有人群都适合而且膝关节磨损会加大 。但，上下楼更是一种很好的健身锻炼
，上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节的活动度增大 ，下肢肌肉得到锻炼
，而且能使全身的肌肉增强活动，能量消耗加大
。大多数人在每天早晨起床时 ，伸伸懒腰会感到身心舒爽。

你好！算的 。经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1／4
，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1／3 ，甚至有的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年
。因此
，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。

毫无疑问 ，爬楼梯作为一种人人都会的简单运动
，不光是可以达到健身的目的，而且也可以追求一种精神
、一种情怀 ，甚至一份诗意 。 爬楼梯是有百利而无一害的，这点道理无须去查阅保健类的书籍和辞典
，只要自己一实践，便可知道
。爬楼梯算不上什么高雅的运动。我在爬楼梯时 ，常常遇到同楼的一些熟人 。

如果以一般楼梯10个台阶来计算
，三层楼就有60个台阶。刚开始时，强度不宜过大 ，可以先尝试每天上下班时爬上100个来回
。如果决定以爬楼梯来减肥
，需要注意爬楼梯的技巧。上楼梯时可以尝试一步两个台阶，这样可以更好地锻炼大腿肌肉 ，但下楼梯时应该一步一个台阶
，以确保安全 。