爬楼梯锻炼身体（爬楼梯锻炼身体对膝盖的损害大吗）

彩虹养生网精选：

• 1、以上下楼梯的形式锻炼身体有没有什么坏处?
• 2 、爬楼梯是有氧运动吗?
• 3
  、长期爬楼梯有什么好处和坏处
• 4、早晨爬楼梯有好处吗
• 5 、爬楼梯有什么好处
• 6
  、爬楼梯锻炼,不适合老年人

以上下楼梯的形式锻炼身体▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍有没有什么坏处?

上下楼梯可以帮助锻炼身体 ，在上楼梯时会锻炼大腿的肌肉
，在下楼梯时会锻炼小腿的肌肉 。（1）通过爬楼梯可以可以使紧张的肌肉群得到积极的放▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍松，从而可以防治甚至缓解颈肩腰腿痛等疾病 ，因此楼梯运动是久坐办公室人员身边最便捷的健身方法
。

爬楼梯对身体的坏处是：爬楼梯时
，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。而且 ，爬楼梯时膝关节弯曲度增加
，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛 。因此 ，有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯
，以坐电梯为宜
。

消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算 ，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍
，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍 ，基本与登山消耗热量相同 。爬楼梯消耗体力大
，人容易饥饿，食欲变好了 ，这样能增强消化系统功能
。

爬楼梯是有氧运动吗?

1、其实要根据爬楼梯的速度以及幅度来判断是有氧运动还是无氧运动
，如果是缓慢的爬楼梯的话，那么就是有氧运动 ，但是如果故意增加运动量和运动的幅度去爬楼梯
，那么很有可能就是无氧运动了。爬楼梯的大多数是那些没有时间进行爬山远足等户外运动的人，而且爬楼梯锻炼的人比从不锻炼的人要健康得多 。

2 、爬楼梯是有氧运动 ，有氧运动至少要坚持15到30分钟才能有效。爬楼梯适合的人群是那些没有时间进行爬山远足等户外运动
、甚至没有时间在健身房或小区内锻炼器械的健康人群，因为爬楼梯锻炼比从不锻炼要好得多
。

3、爬楼梯可以是有氧的
，也可以是无氧的，这取决于两个因素：你的健康水平和你爬楼梯的速度。如果你在楼梯上猛跑两分钟 ，让你气喘吁吁
，这是无氧运动，不能代替长距离慢跑 。如果你身体状况良好 ，可以一边聊天一边爬20分钟或更长时间（可能有▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍点喘不过气来
，但基本上还能说话），那么做有氧运动可以代替慢跑
。

4 、爬楼梯是受天气的影响很小 ，充分能利用工作与居住地方的一种现代化健身方式
，在当今社会逐渐成为了一项新的锻炼运动，也是一项非常好的有氧运动。

5、算 ，但要维持30分钟以上
，而且每周要4次以上才能有效果 。因为有氧运动开头的二十分钟燃烧的只是身体内的糖分，二十分钟后才开始燃烧脂肪
。所以有氧运动一定要坚持二十分钟以上才能有效果。

6
、爬楼梯属于有氧运动 ，有氧运动一般是指可以在运动的过程中，呼吸道的氧气可以供给肌肉的需要
，有氧运动一般强度比较低，并且比较安全 。

长期爬楼梯有什么好处和坏处

1、爬楼梯锻炼时 ，随着呼吸的加快
，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环 ，促进人体能量代谢
，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能 ，使血液循环畅通
，保持心血管系统健康，防止高血压的发生
。消耗热量多 ，是减肥的好方法。

2 、好处：锻炼身体
，消耗能量，减肥和预防肥胖；爬楼梯▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍运动后 ，胃肠蠕动加快，防止便秘；爬楼梯是一种有氧运动
，改善血循环，对心肺有好处 。

3
、爬楼梯对身体的好处是：能增加体力 ，加强下半身肌肉
，特别是双腿，既可以出汗健身 ，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习.爬楼梯对身体的坏处是：爬楼梯时
，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重
。而且 ，爬楼梯时膝关节弯曲度增加
，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。

早晨爬楼梯有好处吗

1、早晨爬楼梯有好处 早晨爬楼梯消耗热量多 ，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用 。据测算
，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍 ，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。早晨爬楼梯爬楼梯消耗体力大
，人容易饥饿，食欲变好了 ，这样能增强消化系统功能
。

2 、消耗热量多
，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍 ，比打乒乓球多4倍
，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同 。爬楼梯消耗体力大 ，人容易饥饿
，食欲变好了，这样能增强消化系统功能
。

3
、这样可以锻炼身体 ，增加肺活量
，有利于增强身体素质。建议坚持，但是不要在居民楼里爬 ，以免影响到别人休息 。

4、每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量
，还能提高髋 、膝
、踝关节的灵活性
。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环 ，促进了身体的新陈代谢。另外
，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张 。

5、爬楼梯能代替体育锻炼 ，每天爬5分钟楼梯对身体的好处：有利于提升心脏功能
。由于爬楼时呼吸加快
，提升了心脏的收拢，血液循环系统加快 ，推动了人体的代谢
，提升心脏氧供给量，因此会增强心肺功能。能够提升大腿肌肉能量 ，维持骨关节的协调能力 。

爬楼梯有什么好处

好处一：延长寿命 经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4
，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1/3 ，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年
。因此，对于保持健康长寿来说
，爬楼梯是较好的选择之一。

认为爬楼梯运动有以下几点好处： 有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的出现 ，增强韧带 和肌肉的力量
，防止出现退行性变化 。

消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算 ，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍
，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍 ，基本与登山消耗热量相同
。爬楼梯消耗体力大
，人容易饥饿，食欲变好了 ，这样能增强消化系统功能。

爬楼梯锻炼,不适合老年人

1 、不少人把爬楼梯锻炼身体作为一种时尚
，爬楼梯锻炼确实能起到一定的锻炼效果，但是提醒：中老年人以及身体过于肥胖的人群不适合这项运动 。人在平地上站立行走的时候 ，两腿膝关节各负担身体重量的一半
。而用一条腿站立时受力腿膝关节就要承受整个身体的重量，这对于膝关节来说
，压力明显增大。

2
、对于老年人而言，爬楼梯并不是一项非常合适的运动 。爬楼梯属于负重运动 ，腰部以下的关节都要承受自己的体重
，尤其是膝关节受力最多
。上楼梯时，膝关节负担的重量会瞬时增加至平时的4倍左右。下楼梯时 ，膝关节除了自身体重以外
，还要负担下冲的力量 。

3、中老年人或者身体过于肥胖的青年人，上楼梯时最好用手扶着栏杆 ，等双脚站在同一台阶后再迈下一步
，以减少膝关节的磨损
。俗话说，“人老先从腿上老 ” ，因此应当保护好膝关节
，采取更加科学的锻炼方式。

4 、如果进行剧烈的运动，有可能会导致骨骼受伤 ，或者引发心脑血管方面的疾病 。大规模的运动器械类的运动老年人也不建议去选择，毕竟这种运动器械适合身体素质好的人或者有运动基础的人群
，老年人在做这种运动时何有可能会对身体造成损伤
。