爬楼梯锻炼身体（爬楼梯锻炼身体注意事项）

彩虹养生网精选：

• 1 、爬楼梯的好处和坏处是什么?该如何正确的爬楼梯?
• 2
  、爬楼梯能消耗多少热量
• 3、爬楼梯锻炼身体的好处坏处

爬楼梯的好处和坏处是什么?该如何正确的爬楼梯?

1 、爬楼梯是有一定好处和坏处的，好处就是可以起到一个减肥瘦身的效果 ，同时也会将腿部的线条练得更加的笔直且好看
，坏处就是如果不注重发力或者是时间的话，那么就会损害膝关节 ，从而造成腿部疼痛的情况。

2、爬楼梯时，如果脚尖先着地的话
，将有利于锻炼小腿肚和促进脚脖变细 。脚脖与生殖器官有着密切的关系，脚脖的纤细柔韧能够有效促进生殖器官的运动和盆骨的伸展 ，这对于众多女性来说
，可以算是减肥之外的附加福利吧！如果想要锻炼深层肌肉肠腰肌的话，隔阶跨越爬楼梯的方式无疑是最佳选择
。

3
、爬楼梯可以减肥瘦身 ，爬楼梯会耗费大家许多的有身体素质
，比平常行走要耗费多的动能，因此爬楼梯可以具有减肥瘦身的作用 ，并且爬楼梯的时间多了
，渐渐地身体素质会升高，可以增加人体的抵抗力 ，对身体是非常不▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍错的。

4、爬楼梯对身体的好处是：能增加体力
，加强下半身肌肉，特别是双腿 ，既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习.爬楼梯对身体的坏处是：爬楼梯时
，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重 。而且 ，爬楼梯时膝关节弯曲度增加
，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。

爬楼梯能消耗多少热量

1 、上下一趟消耗热量为72千焦
。假定一位体重60千克的人住在五楼 ，如果每层楼的高度是4米（距地面的垂直高度）
，那么每上一层楼，肌肉要作60 X 4=240千克米的功 ，五层楼就是要作功2405=1200千克米。

2
、正常体重平均一个人
，爬楼梯一分钟所消耗的能量约为7卡，如果快速爬楼梯 ，会达到每分钟15卡左▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍右 。最后对爬楼梯耗能做个比较：爬楼梯所消耗的热量通常为跑步的三倍
。爬楼梯需要人体既要有向上爬的运动力还要有克服体重产生的重力。

3、据医学家的测定
，人每爬楼梯高1米所消耗的热量，相当于散步走28米 。其所消耗的能量是1000千卡/小时 ，这个数值时时的10倍 、走路的5倍
、跑步时的8倍、游泳时的2倍 、打乒乓球▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的3倍
、打网球时的4倍
。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的量。

4、千卡 。爬楼梯19楼在正常状态下以3公里/小时速度
，爬楼梯19楼会消耗520千卡的热量，下楼梯1小时会消耗170千卡左右的热量
。

5 、爬楼梯具体消耗的热量跟人体重基数
、气候温度、以及爬楼梯的速度有关系。普通体重常温时以3km/小时速度 ，爬楼梯1小时大概消耗520千卡热量（比慢跑多23%
，比散步多4倍） 。爬10层楼梯，大概相当于慢跑1000米
。下楼梯消耗的卡路里是上楼梯的1/3 ，也就是说下楼梯一小时消耗170千卡左右热量。

6 、来
，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况！以普通速度上楼梯，能量代谢当量为0METs ，以体重为50 公斤的人来举例
，每分钟能消耗7 卡，体重越重消耗的卡路里越多 。如果跑着爬楼梯 ，能量代谢当量就能翻倍
，为10METs，消耗112 大卡。

爬楼梯锻炼身体的好处坏处

1、爬楼梯对身体的好处是：能增加体力 ，加强下半身肌肉，特别是双腿
，既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习.爬楼梯对身体的坏处是：爬楼梯时 ，膝关节要负担体重的3—4倍
，使损伤加重
。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加 ，髌骨与股骨之间的压力也相应增加
，会加重膝关节疼痛。

2
、爬楼梯锻炼身体可以增强身体脏器功能、维持关节的灵活性 、避免关节僵化
、增强肌肉力量、减少便秘的发生率 、改善睡眠质量等，爬楼梯主要的坏处是容易造成膝关节损伤 。爬楼梯锻炼身体的好处坏处 上楼梯时建议上体微前倾
、屈膝抬腿
。下楼时身体略后仰、放松肌肉 ，这样能够减少爬楼梯对于膝关节的伤害。

3▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 、爬楼梯锻炼时
，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松 ，能加速血液循环
，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量 ，增强心肺功能，使血液循环畅通
，保持心血管系统健康，防止高血压的发生 。消耗热量多 ，是减肥的好方法
。

4
、▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍爬楼梯可以促消化
，具有防止大便干燥的功效，由于在爬楼梯的历程中 ，会耗费许多的身体素质
，在爬楼梯的过程中会增加腹腔的健身运动，因此会增加肠胃的肠蠕动 ，消化吸收的快
，饿的也会，因此还能够增加大家的胃口。

5、爬楼梯的好处与坏处1 爬楼梯的好处： 爬楼梯锻炼时 ，随着呼吸的加快
，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环 ，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量
，增强心肺功能，使血液循环畅通 ，保持心血管系统健康
，防止高血压的发生 。 消耗热量多，是减肥的好方法
。